女生健身锻炼,女生健身锻炼胸部会变小吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房发现一位独自健身的优雅女士，感觉她也注意到了自己，该怎样优雅的搭讪呢？
2. 女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂？

在健身房发现一位独自健身的优雅女士，感觉她也注意到了自己，该怎样优雅的搭讪呢？

搭讪最有效果的四句话，

1我在这边等朋友一起健身

2看到你从这边走过

3我考虑了一下

4决定还是想和你认识一下

话说到这个地步就行了，如果她不愿意不用强求，以后见面多打招呼，早晚能认识，喜欢运动健健身的人性格还是比较开朗的，至于有没有下面的发展这个在这里就不展开了。

最后祝你成功！

搭讪，不需要优雅，需要的是勇气以及自信！

在这个互联网时代，搭讪的套路千篇一律，但是敢上的人却少之又少，因为他们总是自我设限。

你只需要大大方方的走过去跟她打招呼（PS：同一个健身房，她注意到你了，所以不会显得很突然。）

小编给你举两个开场例子：

1. 嘿，你也经常过来这边锻炼吗？
2. 嘿，今天你也练肩啊，刚好我也是，要不一起吧。

别自我设限，不去试，你怎么知道不可能！你不上，总有人会上😏😏。希望可以帮到你。

作为男生首先要主动，搭讪也是讲究技巧的，如果你练的还可以，可以主动指出女生做的不对的地方，帮助改正；如果练的比较差，可以主动询问；介于二者之间，你可以去问女生是否介意一起使用器械（跑步机除外）。千万不要害羞，如今大社会，机会都是靠自己争取的，不会有女生主动找你，除非你足够帅，或者足够优秀，加油

谢邀，这种情况在健身房很普遍，只要经常去健身房锻炼，时间久了肯定会混个脸熟，见面点头打个招呼，再经常一起锻炼，夸赞一下对方，一来二去肯定就熟了。

前提是彼此有共同的锻炼项目，无论是器械，瑜伽，跑步，还是动感单车，只要一起锻炼就行，别硬撩。

比如练器械的时候，她哪里做的不对，你指出来，告诉她正确的姿势，多和她聊健身方面的内容，加微信后经常约一起锻炼，感觉熟识了就可以进一步约了。之后的就不用教你了。在任何一个地方与女生搭讪方法都是类似的。

可以从健身方面入手，首先你要刻苦的锻炼，都说认真的男人最帅，那要努力锻炼，给她一种你很努力，很喜欢健身，很懂健身的感觉。让她更加对你有兴趣

接下来就可以在距离她旁边不远的地方健身，做些器械运动之内的，展示你的肌肉和帅气，有句话说得好， 始于颜值陷于才华，忠于人品迷于声音 不要羞涩大大方方的展示你的优点。

然后就可以开始搭讪了，比如在他训练的时候你可以说你这样做不对，有伤身体，应该怎样做之内的，示范正确的方法给她。慢慢的来，不要急要联系方式，着急会显得你很没素质，人品不好。会适得其反，等时机成熟在可以要联系方式，这个要自己把握看情况而定，在熟一点就可以邀请吃饭。

总之不要着急，慢慢来，享受追求的过程，我感觉最甜蜜的时候就是追求和刚开始交往的那一段时间。让自己变得优秀一点，帅气一点，幽默一点，自然容易吸引人。

女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂？

还是减脂吧。

因为腹肌结构的特殊性造成了增肌训练时，练哪增哪这个定律对腹肌不大适用，腹肌的出现好多是饿出来的，肚子上的脂肪没了，腹肌自然出来了。

还有，减脂的途径很多，可以通过力量练习来减脂，针对性的做些仰卧起坐，塑造肌肉线条，减脂又练腹部，一举两得。

女性的体脂率在22-23％左右还是比较不错的，你的目的只是想要出腹肌而已，那么可以不用纠结给自己制定增肌减脂的目标，毕竟女性增肌难于上青天。

与男性整体增肌不同的是，女性锻炼腹肌这种小肌群不用考虑肌肉纬度的问题，只是线条感和分离度的问题，所以直接锻炼就可以了，既可以减脂，又可以锻炼出腹肌。

<span style="font-weight: bold;">方式：力量训练+有氧运动+针对性训练

方法：⒈力量训练——

大肌群为主，比如腿臀部、背部、胸部的重训练习。一是可以提高整体的消耗；二是这几个肌群的练习直接影响塑形效果，因为只有腹肌而没有其它部位的帮衬是不够的。

哑铃或者杠铃的深蹲/弓箭步/硬拉/臀冲/划船/卧推等复合动作都是可以在健身初期时组合在一起训练的。每个动作3-5组，每组15-18RM。

⒉有氧运动

在重训结束后继续保持中低强度30分钟左右的有氧是可以更有效的减脂、增加消耗的方法。可以不用每天都重训+有氧的方法，也可以一天重训、一天有氧的交替，因为重训的肌肉也是需要时间来修复的，甚至一天修复时间是不够的，在此期间可以保持有氧+针对性腹肌动作来保持锻炼。

⒊腹肌训练

腹肌的恢复速度是很快的，如果没有酸痛感的情况下可以隔天训练，4-5组的腹肌动作，每组尽量做到力竭。包括卷腹/v字两头起/仰卧下抬腿/登山跑/俄罗斯转体等腹肌动作。

到此，以上就是小编对于女生健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身锻炼的2点解答对大家有用。