健身锻炼仰卧,健身锻炼仰卧起坐***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼仰卧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼仰卧的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力就会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，通常我不建议大众做这个动作，我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部，更好的***深层肌肉都有不同的方式去练习，比如说练习上腹部的时候，我们会***用下肢固定（仰卧卷腹手摸膝盖），练习中腹部的时候，我们会***用躯干固定练习（仰卧两头起），练习下腹部的时候，我们***用上肢固定（反向卷腹），练我们的腹外斜肌的时候会***用我们身体的一个旋转（俄罗斯转体），每个动作15次，四组完成，想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]

肚子大腹部有肉，仰卧起坐并不能减肚子，仰卧起坐让你腹部力量增大，可试一下以下两组动作，每组三十秒，每天3－5组！希望对你有帮助！
特别注意饮食规律哦！

首先感谢邀请回答这个问题，楼主的问题是，腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？这个回答是肯定可以的行，但是如果平常不怎么做这些运动，建议上来起做量不要太大，仰卧起坐方法用对了能健身，如果方法不对对腰部伤害也是不小的。所以健身、练腹肌不是一朝一夕可以成功的，所以说贵在用对方法能坚持。

锻炼腹肌的方法很多种。以下简单列举几种常见的腹肌锻炼方法：

1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼等，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

以下几种方法练出腹肌效果也非常的不错：

每组50-100个，每组间隔1-2分钟，每天至少10组

每组50个，每组间隔1分钟，每天至少10组

每组40-50个，然后换另一边一组，每天至少10组

哈喽靠谱答案看这里。

我健身五年，在第四年拿到国际职业证照，目前攻读运动营养书籍，希望可以帮助到你。

不去健身房同样能瘦√

优化饮食更重要√

仰卧起坐不行×

消耗（基础代谢+日常活动）大于摄入（饮食热量）

吃得不够，脂肪来凑，所以就会用燃烧脂肪的形式来提供能量。

这里涉及两个变量：

一个是如何提升消耗量：想存钱首先就要多挣。

运动就是非常直观的提升消耗，你不想去健身房，那么在家里也可以，消耗越大，你的热量缺口就越大。

您好，您的问题是有点小肚子，练仰卧起坐是否能出腹肌，我的建议有二点，第一点是饮食，控制饮食、养成良好的饮食习惯会大幅低降低自身的热量摄入，达到减少脂肪，配合适当的运动能让练出腹肌的目标事半功倍。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，针对腹肌练习10到20分钟，训练方式细节可以参考我头条里每天更新的在家运动***，一个礼拜坚持运动五天左右，坚持三个月为一个周期，就会有很好的收获，以下是我本人的照片，希望能帮到您，谢谢。

到此，以上就是小编对于健身锻炼仰卧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼仰卧的1点解答对大家有用。