健身锻炼 肌肉,健身锻炼肌肉喝什么饮料合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼 肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼 肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么部位的肌肉最容易练？不想练出大肌肉块的怎么练习？
2. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

什么部位的肌肉最容易练？不想练出大肌肉块的怎么练习？

二头肌，放心练好了，普通人练不出大肌肉，特别是那种口口声声说不想练出大肌肉的，因为你根本不懂健身，等你真的懂了一些健身知识并爱上健身以后你只会想怎么练出大肌肉。

1 器械训练以小重量多次数为主，即完成一次训练在12-20次为一组。

2 多做有氧运动，跑步、跳绳等对脂肪的控制效果非常好！

器械训练与有氧训练相结合，练完器械后，训30到40分钟有氧运动，即可以让肌肉塑性，又保证身体脂肪控制在一定比较低的程度，还不至于纬度涨的太大！

1⃣️不要过分的做大重量联系2⃣️不要过多补充蛋白质等3⃣️多做有氧运动（跑步，游泳，瑜伽等）4⃣️多频率的练习小重量的器械，小重量多次数的***肌肉群。

最容易练的还是大肌肉群啦，比如胸大肌，臀大肌，股四头，二头肌。

什么地方的肌肉好练： 个人觉得，凡是大肌肉群都相对好练一些，比如，胸、肩、背、大腿。

原因是因为这些的肌肉群大，在锻炼的时候负重会充分，对肌肉的***充足，同时，身上的血管也充分，带氧会充裕。

另外，大肌肉群的***会带来心率的加快，提高新陈代谢，这样以来，肌肉的生长要比肱二、小腿，斜方等肌肉好练一些

还有就是楼主在乎的大肌肉块，真的是想太多，普通人几乎是不可能练出那种健美身材的，所以你可以放心大胆的练。

我觉得最容易练的是【咀嚼肌】

因为天天都在用，甚至很多女生喜欢吃什么芒果干，地瓜干之类的...没事一顿咬⬇️⬇️

一个不小心就练大了，而且还很容易造成两边肌肉不对称，造成大小脸。强化版国字脸...

最后要去打肉毒🤷🏻‍♂️

健身爱好者都知道，吃鸡胸肉是痛苦的，一堆鸡胸还很柴...塞一堆进嘴巴，一顿咬..你需要用力，而且需要吃很久....慢慢咀嚼肌就大了。

而且在训练的时候难免会出现因为全力以赴出现咬牙切齿的情况...

一次训练下来，如果强度高了，真的第二天嘴巴都酸...

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那么怎么避免【咀嚼肌】不小心练大了？

导致脸不好看了？

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

对于很多的健身爱好者而言，腹肌或许是他们最奢求的目标，没错，踏进健身房当中，你会看到很多健身的人他们虽然拥有围度较大，比较明显的肌肉和训练痕迹，但是，鲜有人在拥有了明显肌肉的情况下还能够有清晰可见的腹肌，因此，能够训练出腹肌是很多健身爱好者的强烈愿望。但是，训练腹肌相比其他训练更需要琢磨，更需要刻苦专研。

对于腹肌训练形成的理解，我们还停留在追求低体脂的概念，没错，要想获得清晰的腹肌，一定要学会控制你的体脂肪，所以说，对于这样的要求我们会去训练有效有氧训练，但是很多人忽略了一点，腰腹力量是身体核心力量的最大体现，在控制低体脂的同时，要能够很好地训练腰腹力量，提高核心力量性，才是最重要的。这些训练，会给你有效的锻炼腰腹，提高核心力量的作用。

单臂哑铃侧屈伸

如果要改善腰腹力量，很多人会忽略掉腰腹侧部肌肉群，其实，腰腹侧部的腹侧肌肉是训练腰腹力量必备的训练，单臂哑铃侧屈伸会是很有实用性的训练。单臂手持哑铃想侧部屈伸在收缩，重复次之，两手交替进行。这样的训练较为轻松，可以用于训练中的热身，但是要尽可能多做更多的次数，让腰腹达到疲劳状态。

可以肯定一点：如果腰腹部脂肪没有消除，你练再多的腹肌动作，也很难看见腹肌。

三个月就想让腹部变平坦，前提条件就是要让体脂降低。

如果随便乱吃一通，脂肪含量又比较多，腹肌很难形成。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你现在设定了一个练腹计划：

每天训练20分钟，每天1次。

训练动作有5个。

设定训练时间为：90天。

训练目标是：让腹部平坦（消除腹部脂肪），练出人鱼线。

***设你现在的5个训练动作为：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿、俄罗斯转体以及平板支撑。

要想练出平坦的腹部甚至人鱼线，真的不简单，如果还不考虑饮食和难度，那几乎不可能。首先你得知道，体脂15~18左右才能明显的看到腹肌，所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程，如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动，如果只做简单的腹肌训练，消耗的热量都没你摄入的多，就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳，控制饮食，少摄入碳水化合物，脂肪，坚持下来说不定能练出人鱼线，就算不能那就再来3个月[呲牙]！我练了快四个月了，还没线条，减脂太难了！看看我练腹肌的日常，希望对你有所帮助！（每次练4轮）

到此，以上就是小编对于健身锻炼 肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼 肌肉的2点解答对大家有用。