健身锻炼不酸,健身锻炼不酸怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不酸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼不酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我健身进行增肌训练后肌肉从未感觉到酸痛？
2. 锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果？

为什么我健身进行增肌训练后肌肉从未感觉到酸痛？

肌肉酸痛确实是你训练后最直观的反馈，比如你练了手臂，第二天非常酸痛，那很容易就联想到这次训练非常到位。

但实际上，目前国际上有很多中观点结论，还不能直接认定肌肉酸痛和训练效果就有必然关系。

既然如此，那我们就应该从两方面来判断训练是否有效果——肌肉增长、重量增长

当你通过增肌训练，对肌纤维进行撕裂重塑，从而达到超量恢复的效果。那么你的肌肉维度、力量都会有增长，所以关注你肌肉的维度变化，关注你训练的重量增加，都是可以判断你训练效果的依据，而不仅仅是通过酸痛。

最后，如果你真的没有训练效果，那么你可以适当的调整一下你的训练方式，增加一些你的训练重量、减少一些间歇时间，动作顺序的变化，这些都可以去尝试。

锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果？

这个其实是一个误区。很多人以为健身完之后全身酸痛才有效果。我在刚做器械的时候，都是看别人怎么做，再看那个图上是哪快位置用力，然后自己做做做试试，看看是不是那块位置发力。做到酸胀，做的多了又酸痛，总是很开心，啊今天又练到位了，又要瘦了。真棒。

直到后来有一个教练过来指正了我所有的姿势。所以你看我明明都是错误的动作，可是我感觉到了酸痛。很有可能是拉伸不到位，健身姿势错误等原因。所以我建议再做一些力量训练的时候，还是尽量问一下那里的教练，获得正确的姿势，和发力点比较好。不然就像我一样得不偿失啦～

健身时肌肉酸痛才证明有效果吗？这种说法太绝对了，肌肉酸痛能够证明训练效果，但并不代表没有酸痛就没有效果。

肌肉收到持续***，特别是多次数的训练，肌肉发生乳酸堆积，形成酸痛感，就是泵感。当肌肉得到大强度***后，肌纤维撕裂就会出现延迟性肌肉酸痛。也就是常说的，肌肉酸痛。

这两种肌肉酸痛对于增肌来说都是有利的，因为它们都证明了肌肉得到了***。但是，并不能每次训练都要以肌肉酸痛为目标，因为肌肉酸痛要等到明天才知道，这会让当天的训练心有余悸。

所以我建议，每次训练要做到深度力竭，去***训练肌群。根据题主的描述，小重量多次数偏向于耐力训练。虽然找到了胸肌发力感觉，但并没有良好***。

我建议题主加大重量，每组控制在6-15次，同时一定要注意肌肉发力的感觉。通过多组数与多个动作的叠加，给胸肌狂轰乱炸的效果！

最后，配合饮食与休息，让肌肉在恢复期得到优质生长。循序渐进劳逸结合。

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练肌肉，要练到肌肉酸痛才有效果吗？练肌肉，练到肌肉酸痛不是效果的标志，力竭训练或者训练时的泵感才是肌肉训练效果的标志。

不少人认为肌肉酸痛是训练效果的标志，其实不尽然，有些时候，肌肉酸痛是因为过度训练。最常见的现象，初始训练、或者长时间停止训练再度训练后的第二天，训练者会感觉到训练部位酸痛，这种酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛症”，酸痛感在后24-72小时达到顶点，5天左右后基本消失。

就增肌训练而言，训练的过程中，肌肉中的乳酸会大量的分泌。比如大重量的杠铃卧推训练，增加了杠铃重量做了两组之后，会明显感觉到胸部肌肉的酸痛，这是因为一定的负重量的训练，会使肌肉产生乳酸，乳酸在肌肉中停留造成血液流通不畅，继而感受到肌肉的酸痛；乳酸造成的酸痛感，一般会在健身后5小时内消失。

对于力竭训练，比较好理解；再来说一下泵感，泵感是在相当强度的抗阻力训练后，大量血液涌向训练部位，从而产生的训练部位肌肉膨胀的感觉；显然，泵感是和乳酸的聚结过程是一致的，只是泵感是增肌训练的极致或者效果所在。

所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下。

很多人都会去学习关于健身的科学研究，最近有人说想让肌肉的生长并不需要让肌肉酸痛，他们认为让肌肉生长和肌肉酸痛没有关系。

但这其实是不对的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至于为什么，请继续往下看：

想让肌肉生长的两种训练方法：其中一种需要练到让肌肉酸痛，另外一个则不需要。所以他们才会说这是不必要的。

但最后你还是需要练到肌肉酸痛，因为另外一个机制效果可能会逐渐减退。所以我们先肌肉损伤说起。

就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。

也就是所谓的延迟性肌肉酸痛，大家都觉得想增肌就要这样，但其实也可以不需要，因为让肌肉增长其实还有另外一种机制，而这个训练不需要酸痛感。

大家好，很高兴回答这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身增肌，先要明白一点，你的肌肉是怎么生长的，它是通过咱们抗阻训练，将肌纤维撕裂。然后再通过营养的补充，把肌纤维修复，让他的肌纤维直径变大，增加他的力量变。周而复始，使肌肉的围度，慢慢增大。

至于肌肉酸痛的，它是在咱们训练过程当中，肌肉产生乳酸的堆积，然后使肌肉产生酸痛感。肌肉酸痛，并不能代表的你的肌纤维正在撕裂。但是肌肉酸痛能表现出你的训练质量比较好。

所以说，肌肉酸痛，它只能代表着你训练质量很好。没问题，但是不一定能代表着你的肌纤维正在撕裂。然后肌纤维撕裂并不代表着你的肌肉一定要酸痛，如果他只产生的一个微小的撕裂疼痛感不是很强，这也也不代表着你训练没有效果，他也会增长，只是说它的增长幅度没有那么大而已。所以说，判定你肌肉有没有增长，最直观得办法就是用眼睛观察，你长了就是长了，没长就是没长。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼不酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不酸的2点解答对大家有用。