整套健身锻炼,整套健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于整套健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍整套健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？
2. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？

这要取决于你练的是什么动作以及***用的重量。如果是大重量的5-8次的杠铃复合动作，建议一个动作一个动作的来，组间休息3-5分钟才能保证完成训练。如果是孤立动作或轻重量的高次数训练，则可以几个动作一起来一轮再休息，这样可以节省时间增加训练强度，但前提是你能恢复过来。

这取决于你的训练目标，和训练计划。

举个例子:是练的肱三头肌，你一个动作全部练完，当你再去练胸肌的时候你已经做不起来了。再比如你练了一组胸，再去练下一个动作:背腿肩臀腹等等，这样肌肉充血可能就不充分。

所以这两种不是哪种方法好，而是你的训练目标和训练***。

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！

<span style="font-weight: bold;">想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。

在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。

很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。

在训练之前最好制定一个详细的力量训练***，可以找人做，也可以自己做，这个***必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照***进行。力量训练结束后，最好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。

题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：

椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿

如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

• 由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
• 怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
  
  

第二：发肌肉群参与的力量训练。

• 力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
• 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
• 加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
  
  
• 力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力，特别是发肌肉群的发力。
• 训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。
  
  

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，[_a***_]的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。

1. 总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
   
   
2. 保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。
   
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

不一定非得去健身房用器械训练，首先关于腹部赘肉的问题，我们要知道通过饮食控制也是可以达到目的的！

吃什么可以减掉小肚腩呢？

一，面食加上西兰花等蔬菜

尤其是糖高人群，西兰花含维生素a和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。

二，三文鱼三明治

三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。

三，注意平时的进食习惯

一定要慢慢吃，细嚼慢咽，这么做有助于消化，而且会很快的产生饱腹感。
四，饭后不要久坐，这样会导致食物的不到消化，时间久了就会转化为脂肪，因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。

五，平时要注意走路姿势

关于减脂最有效的方法，前期以控制饮食和有氧运动为主，无论是哪里的脂肪分布的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，减脂的方法都是一样的。

至于器械训练，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段，在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练，可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效，但是目前针对前期的无基础减脂，仍然以控制饮食+有氧运动为主。

饮食▼

减少主食(淀粉类)的摄入量，适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外，最好再增加一些粗粮的摄入，但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量，另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等)；

烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素，就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式，仍然是高热量食物，所以尽量选择自己加工，以蒸、煮、炖、烤、少油为主。

锻炼▼

体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动；体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。

如果要增加器械训练，可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后，安排大肌群的训练；腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好，但是减脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。

到此，以上就是小编对于整套健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于整套健身锻炼的2点解答对大家有用。