健身锻炼胳膊,健身锻炼胳膊的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胳膊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次锻炼手臂多久合适？
2. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

每次锻炼手臂多久合适？

如果是增肌，锻炼手臂是至少45分钟，一般60分钟比较适宜，最多90分钟，塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多也是90分钟。具体做多久，要看动作数、组数和次数，动作间和组间间隔时间。

问题中的手臂，是指上臂，还是前臂，还是都包括在内。如果是大臂，主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和肱肌，如果是前臂，总的说前臂肌由两组肌群构成，一个是负责弯屈腕关节的，另一个是负责伸展腕关节的。如果一次锻炼这么多肌群，要保证每一块肌肉都得到充分锻炼，时间上肯定要延长，90分钟都未必能锻炼完。我锻炼时，肱二、肱三和肱肌一起锻炼，前臂和三角肌或者和其它肌群一起锻炼。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头，锻炼时不管侧重哪个头，都会锻炼到肱三头肌其它两个头。锻炼时要做三个动作。

肱二头肌分为长、短两个头，锻炼时也要至少做两个动作。窄握和宽握杠铃臂弯举分别锻炼长头和短头。

肱肌至少要做一个动作。

前臂至少要做正、反腕弯举两个动作。

手臂力量不大，耐力也不是最好的，一般二头肌弯举6组12RM就够了，三头肌疲劳得更快，所以单独锻炼手臂都用不了太长时间，半个小时到45分钟足够。

另外肱二头肌和前臂肌肉在练习背部力量时会发力，肱三头肌在胸部练习时会发力。所以也可以把手臂训练拆分到背部和胸部训练日里，效果更好。

30分钟

第一步：热身，慢跑十分钟。

首先练肱二头肌，可以用哑铃弯举这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

然后练肱三头肌，可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

最后练三角肌：可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。

做完以上动作一定要拉伸一下我们的手臂。

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

这么说吧，手臂的单独训练肯定是有效果的，但是性价比可能不太高。

这边还是要看你的目的，如果是想短时间内，手臂增粗的话，可以单独训练的(这里的短时间是指相对的)。不过也并不是说练了就一定会长，饮食休息都要跟上。但是不练一定不会长🤣

然后再说一下本人的经历吧，之前有专门练过手臂，但是真的没感觉有太大的变化。后来取消手臂的锻炼后。每次卧推和划船，我觉得手臂的充血感不比单独练的差。几个轮回下来，我总是能比之前多出一个轮回。我觉得这样才是比较适合现阶段的我。也在增肌中，共勉。

最后你要相信一句话 : 力量大了，肌肉绝对不会小！

关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：

1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？

2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。

3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。

到此，以上就是小编对于健身锻炼胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胳膊的2点解答对大家有用。