搭配锻炼健身,健身搭配训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搭配锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍搭配锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身,有氧和无氧如何搭配？
2. 关于健身,有氧和无氧如何搭配？
3. 去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？
4. 去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

关于健身,有氧和无氧如何搭配？

先做力量训练，再打羽毛球。30-60分种的力量训练，心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内。良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质。

一、工具

自重训练（无器械训练）

器械训练（哑铃　杠铃等）

二、步骤

1、为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

2、在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

3、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫,对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的达成健身塑形的效果。

减掉身体多余的脂肪，才能使身材曲线变得更加完美，提高减脂效率的方法，就是有氧和无氧的科学配合。

但是在实际训练中，我们健身者在经过无氧锻炼后，时间比较紧张或嫌麻烦，会放弃30-40分钟的有氧运动锻炼，因此使锻炼效果被打了折扣，为了更好地解决这个问题，今天给朋友们推荐3个有氧和无氧的组合锻炼方式，下面就让我们实际操练起来。

第一个组合：保加利亚杠铃剪蹲+5组×2分钟快走

保加利亚剪蹲（无氧）

动作准备：选择和膝盖同高的平板凳，双腿分开使一条腿支撑地面，另一条腿向后伸并屈膝，前脚掌搭在凳子上，双臂伸直握住哑铃，手掌心相对，保持上半身的稳定。

动作过程：收紧腹部肌肉，支撑腿屈膝使身体向下做深蹲动作，当后腿膝盖接触地面时，保持动作1秒，四头肌有很强的拉伸和收缩感，然后收缩四头肌，身体回到起点，重复。

训练强度：建议做3-4组，每组做15-20次。

关于健身,有氧和无氧如何搭配？

先做力量训练，再打羽毛球。30-60分种的力量训练，心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内。良好的健身习惯和正确的健身方***改变一个人的身材和容貌，甚至是气质。

一、工具

自重训练（无器械训练）

器械训练（哑铃　杠铃等）

二、步骤

1、为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

2、在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

3、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫,对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的达成健身塑形的效果。

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。



（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：人体的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，




坚持必须必！我的健身房生活，待续！

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。



（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：人体的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，




坚持必须必！我的健身房生活，待续！

到此，以上就是小编对于搭配锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于搭配锻炼健身的4点解答对大家有用。