健身锻炼腿软,健身锻炼腿软怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿软的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腿软的解答，让我们一起看看吧。

1. 登山时腿软怎么办？
2. 健身时，腿练到什么感觉才到位？
3. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

登山时腿软怎么办？

相信大多数的人在户外爬山、登山时都有过腿软的经历，腿软使不上力，在行进中拖慢队伍的行进速度。特别是在重装的情况下，上山很乏力，即便是坐着休息后，再想站起来，要么发抖，要么根本站立不起来，而且是下坡的话，很不稳定，十分危险。这都是腿部力量不足的表现，腿部承受了身体和背包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就会收缩，很难使上劲。如果在腿部力量充足的情况下，你的登上过程将是很轻松的，完成既定的线路的重要保障。

那么怎样才能使得腿部力量充足而不会腿软呢？当然需要平时的训练了，训练时一般不仅仅是腿部肌肉还有身体核心的训练，保证身体强度和耐受度。

训练要点：

健身房的训练

一般有杠铃深蹲、史密斯深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等训练项目。这些训练科目最好有专业人士守护，训练指导，因为你所进行户外运动项目的不同，即使训练同一块肌肉，训练的量、时间都有不同，一般训练多次数少重量为原则，提高耐力度。

室外拉练

在城市上班的朋友可以经常爬爬楼梯，匀速上梯，保持呼吸均匀。达到楼顶后，乘电梯下行，保护膝盖。时间多的就可以在野外找长缓坡骑车或者负重登山方式进行，训练方式多种多样。总之，训练不能强上，以免损伤肌肉，保护膝盖为主。

健身时，腿练到什么感觉才到位？

现在的人普遍“腿软”，上楼走不动，下楼膝盖疼，爬山坐缆车，出门要打车。<span style="font-weight: bold;">原因很简单：腿部肌肉欠练（不包括外伤等特殊原因造成的伤病）。好在随着大家运动意识的增强，越来越多的人开始注重腿部肌肉的锻炼。那么，健身时，腿练到什么感觉才到位？？

答：找到“泵感”。这是经常健身的人嘴上常说的词儿。说白了，就是让腿部肌肉在运动过程中完全充血的一种感觉。这种感觉要远远超越一般的酸胀感，是一种肌肉强烈膨胀、甚至“发木”的一种体验感。

打羽毛球会产生“泵感”吗？基本不可能。

跑步会产生“泵感”吗？基本不可能。

吃完饭遛弯儿“泵感”吗？别做梦了…..

体验“泵感”的方法还是要针对目标肌肉，选择有针对性的抗阻训练（力量训练）动作。

需要特别提醒！

体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！

练好核心力量，便是健身成功的基石！

动作一：引体向上！

目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！

动作要点：

1. 宽臂练肩，窄臂练臂！
2. 收紧肩胛骨！
3. 感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！
   
   

动作二：俯卧撑！

目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！

动作要点：

1. 宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！
2. 标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！
3. 感受胸大肌和肱三头肌的发力感！
   
   

动作三：卷腹！

目标肌群：腹直肌！

动作要点：

1. 双手交叉放至胸前！
2. 头部颈部上半身保持一条直线！
3. 起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！
4. 动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！
   
   

动作四：深蹲！

目标肌群：臀大肌，股四头肌！

动作要点：

1. 双臂水平伸向身前！
2. 双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！
3. 大腿蹲至与地面水平！
4. 动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！
   
   

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想通过健身提高体质，健身房不是首选。可以通过 一系列家庭徒手健身以及适当的户外运动增强自身体质。只要可以从以下几个方面入手：

1、全身性运动：可以做HIIT，更高强度可以做Tabatha。✨高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”✨Tabata相当于更高强度的HIIT。***安排是20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。通常需要提前安排好要做的动作。

2、徒手力量训练：利用自身重力做抗阻训练。🛩俯卧撑：涵盖的肌肉群主要为上肢，包括手臂、背部肌肉、胸部肌肉、一定的腰腹核心。（小结：俯卧撑可以根据主要锻炼肌肉群需求提供各种变式，变成各种各样不同的花式俯卧撑）🛩引体向上：主要***背部肌肉以及一定手臂。引体是锻炼背部肌肉群的王牌动作，通过改变手的握距离(宽距、窄距)，握住的方式（正握、反握、正反握）来相应侧重锻炼背部具***置。🛩腿部锻炼：弓箭步，靠墙静蹲、自重深蹲、单腿深蹲都是徒手类中效果显著的经典动作。

3、户外运动：跑步与骑行是最合适的方式。相应提高对人体整个机能的调动能力，增强心肺功能。坚持一段时间配合合理的休息，会很明显察觉到精力更加充沛，更有活力。而且跑步能够缓解很大一部分工作，生活的压力，令人心情愉悦。

总结：本篇主要根据你的问题，为你提供锻炼的方向和思路，具体的训练内容[_a***_]细化。如果有疑问需要帮助可以咨询，我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。

希望你的世界平和，专注！

健身的目的是为了增强体质、保持健康，健身的方式多种多样，如篮球、足球、跑步等，具体要结合楼主的兴趣爱好进行选择，这样在健身的同时能够享受到健身的乐趣，也有助于长期的坚持。

健身房给我们提供了多元的健身方法，不仅有力量训练（举铁），也包括有氧健身操、有氧舞蹈、动感单车、瑜伽、搏击、普拉提等有趣的团体操课，部分中高级健身房还配备游泳池、水下单车等项目。对于部分苦于如何锻炼、找不到锻炼场所的人来说，健身房为我们提供了这样一个锻炼场所。

我们不应该排斥力量训练，力量训练对于人体来说是必须的，人体的肌肉支撑着我们日常的活动，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐虚弱。长期进行力量训练的人可以延缓这一过程，通俗来说就是让你比同龄人更年轻一些，身体状态更好一些。下图一个是中国健美界元老杨新民老师，另一位是与他同一年级的老者，身体状态上的差距一目了然。

此外，体质的提升不仅仅在于锻炼，还包括营养、睡眠、习惯等因素。要保证充分的营养摄入，多吃高蛋白、果蔬、粗粮等食物，少吃高脂、高盐的食物；保证充足的睡眠，让身体得以恢复，拥有一个饱满的精神状态；戒掉不良习惯，不抽烟、少喝酒。

总之，体质的提升是一项涉及训练、营养、睡眠、习惯等多方面的系统工程，我们要从多方面入手才能改善我们的体质。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿软的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿软的3点解答对大家有用。