锻炼搭配健身,锻炼搭配健身操的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼搭配健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼搭配健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。

胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。

楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ

其实关于健身动作安排，没个人都不一样！比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的，例如:

胸+三头（其实是有几个练三头的动作，可以在卧推架上完成）

背+二头（是因为引体向上也可以练到二头）

肩膀+斜方肌

腿单练

腹肌是可以每天都练的，当然也可以一天腹肌，一天有氧，这个根据没个人的身体状况，爱好。

但是，我就不是按照这个去训练的，因为在长期的运动中，摸索出一套适合自己的健身流程

胸（10个动作，每组10-12次，4组）

肩膀+斜方（9个动作，每组10-12次，4组）

二头+三头+腿（12个动作，每组10+12次，4组）

从我自身来说 首先最重要和最痛苦的就是练腿，特定安排一天只练腿 动作有两个，对于健身小白来说 一个是杠铃颈后负重深蹲，一个是屈腿硬拉 锻炼效果基本一致 充分做好热身 可以从空杆练起 动作一定要规范 不然有受伤风险

锻炼原则就是一个大肌肉群加小肌肉群的模式 1胸部和肱三头可以安排在一天2背部和肱二头可以安排在一天3肩部和腹部可以安排在一天

腹肌我并没有安排每天都练习，我认为腹肌是最好看，但是是最没有用的一块区域 因为练腿就能充分锻炼你的核心肌肉群 所有的训练必须做好充分的热身 这是最主要的 以微微出汗为准 不然受伤了 别的都是瞎扯 一周训练五次就可以了 对于一般人来说 训练量已经够了 训练时注意补充水分 饮食注意补充蛋白质 希望对大家有所帮助

健身是一个漫长的过程，甚至可以是一辈子的事情。所以应该做好规划，而不是急于看成果。楼主这样的问题很好，在健身初期好的规划会让大家少走弯路。

1个人比较推荐新手***用拮抗肌肉方式来锻炼

周一 胸肌4x3组 背肌4x3组 40分钟左右有氧

周二休息

周三肩部肌肉4x3组 腿部4x3 40分钟左右有氧

周四休息

周五二头肌4x3 三头肌4x3 1小时左右有氧

周六纯有氧 1小时左右

周末 休息

至于腹肌，其实很多锻炼可以***到腹肌，如果体脂蛮高的，没有必要单独练腹肌。每周随意穿插2～3次就可以了。而且时间也不用很长。注意方法，尽量不要做传统的仰卧起坐，很伤腰。以上这种规划是相对来说比较常见的 一周4练，比较适合新手。好处是隔天休息。然后尽量时间占用比较少。

到此，以上就是小编对于锻炼搭配健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼搭配健身的1点解答对大家有用。