锻炼健身睾酮,锻炼健身睾酮会降低吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身睾酮的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身睾酮的解答，让我们一起看看吧。

1. 睾酮对于健身用处有用吗？你怎么认为的？ ？
2. 健身的时想降脂增肌应该怎么训练？
3. 促睾睾酮什么时间服用效果最好？
4. 促睾睾酮什么时间服用效果最好？

睾酮对于健身用处有用吗？你怎么认为的？ ？

睾酮作为一种神经活性类固醇，可以影响情绪，几十年来，科学家们一直在讨论睾丸激素治疗是否有助于男性抑郁症。

在抑郁症的啮齿动物模型中，睾酮治疗可以促进5-羟色胺或快乐化学物质的产生。此外，随着男性年龄的增长，睾酮水平趋于下降，一些研究表明，睾酮水平较低的男性更容易出现抑郁症状。还有人发现睾丸激素水平与抑郁症之间存在联系，但仅限于某些男性群体。

迄今为止对睾酮治疗与男性抑郁症状相关联的最大规模研究发现，与安慰剂相比，睾酮治疗与抑郁症状的显著降低相关(Hedgesg,0.21; 95% CI, 0.10-0.32)，具有“中度抗抑郁”作用(OR 2.30, 95% CI, 1.30-4.06)。睾酮治疗的可接受性与安慰剂无显著差异(OR,0.79; 95% CI, 0.61-1.01)。Meta回归模型表明睾酮治疗的显著相互作用与基线时的剂量和症状变异性有关。使用大于0.5g /周的剂量，并且症状变异性保持较低时，睾酮治疗仍然显著。

该研究提示我们，在较高剂量下，有益效果最明显；抑郁程度较低的男性从干预中获益最多。年轻男性和老年男性之间没有差异；所有年龄组对睾酮治疗的反应水平相似。

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有很大作用，之前看过一个外国的实验，在睾酮水平比平常高的时候，你即使不做很多大强度肌肉训练，肌肉也会快速增长，如果你睾酮水平低于正常水平，你辛苦训练肌肉增长速度也很低，所以睾酮的水平间接的影响了你的增肌速度和强度

睾酮是什么

睾酮不仅主导男性的生理特征，更决定了肌肉的生长效率，睾酮发出指令，才能使你的肌肉细胞储存营养并生长。

睾酮在健身中的作用

1.睾酮就是增肌神器，它可以促进氨基酸的吸收，加快蛋白质的合成

2.睾酮可以促进力量增长，维持体脂率

3.睾酮可以提高运动能力。

综上，我认为睾酮对于健身是有用的。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

首先能肯定一点，睾酮对健身是有用的，体内睾酮多的人力量会增强很多。

深蹲被称为健身的王牌动作，相信有很多人都不太明白，为什么它能成为王牌？

其实原因很简单，其一是因为腿部的肌肉含量在身体中占比非常之高，体内的肌肉含量越高，也能拔高身体的代谢能力，燃脂能力，促进减脂的进行。

其二是因为它能帮助睾丸酮的分泌，相比而言大重量训练促睾效果是远高于中等重量的，而力竭训练的促睾效果也超过非力竭训练。

像一些大重量的训练动作：卧推，硬拉，腿举，深蹲都能***睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

这也正是深蹲促睾的缘由。

由此看起来睾酮是个好东西，那么它到底好在哪里呢？

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（这里肯定要有不少人反驳，但我必须这么写）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮对于健身有用吗？你怎么认为的？睾酮对于健身有用，而且很有用。

先来了解一下睾酮。睾酮，又被称作睾酮素、睾丸素、睾丸酮等，是男女人体内最强的雄性激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会参与分泌少量。睾酮对于男女都有着很重要的作用，包括提高***、减少抑郁，强化骨骼、预防骨质疏松等。

睾酮对于健身的意义，除了对骨骼的影响之外，也在于睾酮的多少和人体肌肉量的多少有着相辅相成的关系。肌肉含量的增加会提高睾酮水平，睾酮的水***过来促进肌肉的生长；之外，相应的的睾酮量也可以预防过多脂肪的增加。

对成年人而言，睾酮对男性的影响更为明显，尤其是在40岁之后，睾酮会随着年龄的增长逐渐减少。提高睾酮，除了要多吃健康脂肪、绿叶蔬菜、坚果、以及含锌食物、膳食纤维食物，避免摄入过多糖、盐食物之外，最好的办法莫过于增加人体的肌肉含量。

增加肌肉含量，是在控制体脂率的前提下，针对身体不同部位做有效的力量训练。力量训练一方面应优先加强大腿肌肉群、胸肌、背部肌肉群等大肌肉群的训练，另一方面应多做深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等多肌肉/多关节的训练。

大重量、少次数的力量训练，尤其6-12RM的训练倾向于增加的体积，同时还要把握的有多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则；之外，足够的饮食营养和休息也是力量训练增肌的保证。

健身的时想降脂增肌应该怎么训练？

继续保持现有的训练模式，理论上来说增肌的同时减脂是不太可能的，鱼和熊掌不可兼得。增肌需要高蛋白高碳水的摄入，蛋白质是盖房子的砖，碳水就是工地上的电力。都很重要。减脂的过程必然是摄入小于消耗，这就和增肌的目的相违背。不过可以在尽可能保持现有肌肉量的情况下进行刷脂，从视觉上来说手臂线条更加突出能够增加视觉冲击。我认为题主就是想达到这个目的。碳水摄入要适度，以不影响力量训练为标准。同时摄入高蛋白。严格控制油脂摄入。不用刻意控制盐分摄入，不比赛不用脱水啥的。连续控制7天后进行冲碳2天，然后再继续控制碳水摄入，如此循环。冲碳后肌肉会更加饱满。

健身时想达到同时减脂增肌是可以的！

以90分钟锻炼[_a***_]为例！

前10分钟，后10分钟留给热身和拉伸！正式的运动有70分钟！

在这70分钟里，先从事无氧的力量增肌训练。

将优先的体力保证完成负荷较大的练习！因为力量增肌训练，属于无氧运动，强度较大，体力不支的情况下去练习，容易过度疲劳，反而出现伤害！

前30分钟进行大肌肉群的力量训练！一次锻炼1到2个大肌肉群！比如这次先上肢，胸部和腰腹，第二次锻炼背部和肩部，第三次锻炼腿部和手臂！这样一周三次，能将全身大肌肉群锻炼一遍，又保证肌肉得到充分休息！

增肌训练的负荷一般选取8RM，即标准锻炼动作只能做到8次的重量，这样的重量最适宜增肌。每个肌肉部位的动作选取3-4个不同方法来全面***。比如胸部锻炼，可以俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟，拉索夹胸，四个方法串联的组合强度足够***胸部肌肉！

每个动作4组，一个动作练习完成后休息45-60秒，就开始下一个动作练习！

这样的高强度间歇控制，让肌肉在未完全恢复前继续工作，只能不断募集肌肉，甚至造成肌肉纤维丝锻炼。增肌训练目的就在于此，通过锻炼后足够的蛋白质摄入。合成更多的肌纤维，让肌肉增粗增多！

想要增肌减脂，先力量训练，再有氧训练，这个思路是可以的。但是呢，在进行力量训练时，也要有系统的去安排操作。不知道你每周四天都会在健身房里面怎么训练，是一天训练一个部位还是锻炼全身呢？

如果是每周有四天，可以这样安排训练：上身两天，下身（包括臀部）两天，交错开来训练。

余下的时间可以在家里做HIIT和肌耐力训练，这样能够弥补在健身房做的不足。

而且营养也是很重要的一部分，不知道你在使用什么运动补剂，适当提高蛋白质的摄入比例，不要忘记摄入合理的碳水化合物，它能够提升你的运动表现。

理论上来讲，纯粹的降脂又增肌是不可能的。

有氧运动消耗脂肪的时候，一定伴随肌肉的流失。

无氧运动增肌的时候，摄入的营养也不可能全变成肌肉，一定会有脂肪的生成。

所以，我们需要做的，就是控制脂肪的量增加最低，肌肉的量增长最高。

需要注意以下几点：

1.合适的运动强度

有氧运动时间不能少于半小时，也不要超过一小时。

少于半小时的有氧运动不能分解脂肪，只会消耗糖原；而高于一小时的有氧运动，则会分解肌肉。

无氧运动不要超过90分钟。

力量训练超过90分钟，体内睾丸酮的含量降低，同时会促进皮质醇增多，造成脂肪更容易囤积。

促睾睾酮什么时间服用效果最好？

通常早餐后吃比较好。在此期间，需要适当使用维生素C，以确保摄入足够的优质蛋白质。检查后请在医生指导下使用。每项运动都能带来直接的好处，比如蹲下、射箭运动等，都能有效促进睾丸素的分泌，所以很多身体健康的人都要去健身房锻炼。

促睾睾酮什么时间服用效果最好？

通常早餐后吃比较好。在此期间，需要适当使用维生素C，以确保摄入足够的优质蛋白质。检查后请在医生指导下使用。每项运动都能带来直接的好处，比如蹲下、射箭运动等，都能有效促进睾丸素的分泌，所以很多身体健康的人都要去健身房锻炼。

到此，以上就是小编对于锻炼健身睾酮的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身睾酮的4点解答对大家有用。