cysgjj 发布于2024-08-17 04:52:11 饮食营养 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动营养饮食注意什么的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动营养饮食注意什么的解答,让我们一起看看吧。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂,然后重新修复变大变粗!影响增肌3大方面:雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
首先给结论:饮食跟不上不等于白练。
但效果肯定会打折扣。不过不用太担心,如果是正常的吃喝只是肌肉纬度增长地慢一点,并不会一点效果都没有~当然如果你每天清汤白粥没有肉,那不管锻不锻炼都不行~
看楼主是条件受限,不能买补剂,这点可以放心,补剂说到底只是提纯了的营养要素,普通食品中都能获取到~
楼主的目的是增肌,那么蛋白质的摄入量就很重要了。对于一般人而言,增肌期间每天的蛋白质摄入量控制在1.2~1.8克/公斤/天,就能满足肌肉合成的需要了~蛋白质的来源便宜的有鸡胸肉(蛋白质含量20g/100g)大概7到12元一斤,好好做的话也可以很好吃的,是性价比非常高的蛋白质来源,脂肪含量又少~鸡蛋(12g/100g)也是很好的蛋白质来源~
训练前摄入一点碳水化合物,比如全麦面包等,训练后即使摄入蛋白质~
所以不吃补剂只要能保证蛋白质摄入量肯定也能增肌的~
祝楼主增肌成功~
健身训练本身就是要根据自己的营养水平,平时工作时间及压力,和休息环境等等条件,来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌,只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者,专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂,能有良好的生活条件保证充足的睡眠,有很好的***恢复手段和轻松的工作,这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度,运动量和间歇时间,找到适合自己的训练方式,这需要一些时间去亲身体验,看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度,组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说,刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类,鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强,对于我来说,两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择,也可以选择豆制品,豆浆腐竹等植物蛋白,只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练,增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年,一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食,很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练,在健身房里比我困难的人并不多吧,所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年,不会吃的你一夜回到解放前!那么,接下来,樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中,如果想要比较好的效果的话,其实不仅仅是要做好的运动,而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够,营养不够均匀的话,也会影响健身的效果,那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点?应该吃什么比较好?
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的,不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物,还应该吃一些植物性的蛋白质食物,比如说豆制品,这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质,在运动过后,最需要补充的就是蛋白质了,而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,能够帮助大家推迟疲劳的出现,让大家的疲劳感没有那么明显?通常来说,在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间,如果超过了这个时间的话,身体的吸收率也会降低。瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆类,鱼类,这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每[_a***_]必须摄入的,而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素,只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果,就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素,只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充,应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
到此,以上就是小编对于运动营养饮食注意什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动营养饮食注意什么的1点解答对大家有用。
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