健身锻炼中,健身锻炼中卷腹主要锻炼哪个部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼中的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼中的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中途感觉饿怎么办？
2. 健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？
3. 健身中出现身体比例锻炼不均衡的情况该怎么办？
4. 锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

健身中途感觉饿怎么办？

谢谢邀请。这是一个非常容易回答的问题，饿了就吃呗，哈哈，健身途中感觉饿怎么办？那么在健身途中饿了吃什么？这个是最主要的。

有氧运动无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢。所以在健身途中感到饿了过，就必须马上补充能量，碳水化合物，香蕉。

在做大量的有氧无氧运动途中，吃根香蕉，因为香蕉能够快速的补充能量，网球运动员都会在途中吃根香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

我每次运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动，都要少吃一点碳水化合物食物，面包片，饼干等等，在做大量的无氧运动途中，无论是饿与不饿，都要吃根香蕉，能够快速的补充能量，训练效果倍增。

朋友！健身途中饿了就吃根香蕉。祝您健身快乐！

谢邀

你好，健身途中感觉到饿这是非常严肃的一件事，要立马终止训练，尽快补充能量，因为你身体此时在用的能量是肌肉所分解出来的能量，如果重量过大，能量提供不足很容易出现意外情况。

所以在运动前补充一些食物，吃个水果或者牛奶面包之类的，切记不可空腹锻炼。

加油，你可以成功的

一一一 欢迎关注 健身聊浩浩

健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

做负重训练时，会以募集更多的肌纤维为主要目的在规划动作，当肌肉感受到比较***的抗阻力时，就会有局部充血的状态，使肌肉围度暂时看起来大了一圈。

而组间休息的意义也正是在于此，简单来说，在一定的强度下，你不在组间进行短暂的休息使肌肉疲劳缓解一下，就很难进行接下来的训练。

没有固定的时间，具体要根据训练的强度而定。

如果你用一组6-8RM的重量，建议休息60-90″;

如果你用一组12-15RM的重量，建议休息45-60″;

如果你用一组18-20RM的重量，同样建议休息60″左右;

另一方面来说:

重量越大、需要的时间就相对要长，如果你的训练是要冲击大强度，那么组间不能低于2分钟的休息;

如果只是常规训练，一般在60-90″;

所以，休息时间是跟着健身目的而随时调整的。

一次力量训练效果的好坏跟肌肉泵感有直接关系，泵感强烈的训练，效果就更好。

当然也不能完全追求泵感，你用20rm来训练和10rm来训练都会得到非常好的肌肉泵感，但是我们要达到非常好的肌肉充血感可能10rm就可以了！

这就需要我们在训练时候合理的安排动作。给目标肌肉安排的动作顺序，对泵感的影响很大，不合理的顺序会让泵感很快消失。

比如练胸

我们需要选择合适的动作，一般以六个动作为例：包括杠铃动作和哑铃动作。

先从复合度比较高的动作开始，杠铃卧推放到哑铃卧推前面，哑铃卧推放到器械夹胸前面。

这个顺序复合我们肌肉疲劳程度，不累的时候就用大重量，累的时候换轻重量。

再就是注意训练节奏，发力时候速度要快一些，还原时候速度要慢一些。不能一味地追求负重和数量。

比如卧推下放时候就属于离心收缩，这时候放慢速度有利于肌肉更深一点的***。

所以，泵感很快消失看看自己训练方法上是否有这些问题

不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。

看你的状况健身也许不到一年吧？

简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼方式不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。

说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。

您好，很高兴回答您的问题。训练中出现泵感说明你训练的很到位，休息一会就消失了也是正常现象，下面我来简单解释一下。

什么是泵感

我们在做力量训练的时候，会出现肌肉紧张的感觉，肌纤维处在紧绷状态，我们称之为泵感。训练中出现泵感说明锻炼非常有效。在这期间体内正在进行能量的输送，大量的能量和血液涌入肌肉中，为我们训练提供力量。

泵感消失 通常这种泵感不会停留太长时间，有几种原因。

1. 训练间歇过长，在训练中如果间歇的时间过长，身体将会进入休息状态，停止输送血液进入到肌肉中。

2. 糖原不足，在训练之前没有吃足够的糖原，当糖原被消耗光的时候，也会减少泵感时长。

3. 身体疲劳，在我们身体情况不佳的时候，身体消耗的太大会导致迅速疲劳。这时会出现疲软现象。怎么训练也不会有感觉。这时需要休息。 总的来说泵感的消失应该出现在训练之后，如果在训练中出现这种问题，可以参考上面三条答案。

至于酸胀感，训练中我们将肌肉破坏，期间会产生一些乳酸，但是通常不会当时有感觉，一般在1-3日之内酸胀感明显增加，称之为延迟性酸痛。出现这种情况我们可以训练其他部位，或者选择休息，希望我的回答可以帮助到您。

这是好事儿，说明人体尚有适应能力，有弹性。

学过材料力学吗？

材料有弹塑性，在弹性变形范围内，随便拉，它都能恢复原状，可以重复使用。

如果超过“屈服极限”，那就“废了”，回不去了。

健身中出现身体[_a***_]锻炼不均衡的情况该怎么办？

感谢邀请！这个问题题主提的很好，说明题主真的是个有在锻炼的人，小汪就以亲身经历来聊聊！比例不对称有很多因素造成的，比如左右力量大小不等，训练姿势不规范，长期只锻炼一个部位等等。小汪遇到的是胸部（这是小汪最喜欢锻炼的部位），左胸比右胸小（一同锻炼的伙伴很多是右胸比左胸小），小汪是怎么纠正的呢。在哑铃锻炼胸部时，左手的哑铃重量会比右手的多4KG左右，长期坚持，在锻炼过程中也会有意识的让左边单独多练几组；杠铃卧推呢，左边会比右边多放5KG的杠铃片（有点危险，不平衡，所以不敢放太重，要控制好），意念上要注意左胸多发力。
大家应该看出来了，改变比例失衡的办法，其实就是多注意弱侧的锻炼。上下身锻炼失衡也是同样道理，腿部弱就每周安排两次的腿部训练，上身弱就多安排上身的锻炼，但请记住，肌肉需要休息才会成长，不要一直一直锻炼一个部位不给它休息时间！

比例问题方面有很多的：下肢弱上肢强，右胸肌强左胸肌弱，右臂比左臂纬度大，腹肌形状不好……

展开简要谈谈吧！

很多健身的朋友不爱练腿，我也不爱练的呀~练完之后下楼都不好下楼梯，简直受罪！有一个完美的上体，配上一对羸弱的双腿那是真的很low哦！所以每周必须加上一天的练腿日，就周一吧😄哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

右侧胸肌不如左侧发达怎么办？

这是很多人问过恺恺的，解决方法很简单：<span style="font-weight: bold;">把更难的运动交给较弱的一侧！

造成原因：大部分人右手顺手，右手日常生活中锻炼得已经可以了，若左右手共同推胸，左侧受到的***更大！

解决方法：

1：右手加大重量不搞其他的就是练！

2：单独练右手！

3：注重细节，恺恺总结可以右手先发力推胸，收力后收，给予更多右胸***！

谢谢邀答！

其实，在健身锻练过程中出现身体比例不一样是一种正常情况，如果没有大的变化也不必太在意。比如说一般情况下右手比左手力量要大（左撇子除外）这是因为我们经常用右手的原因，写字、使用筷子，以及平时的一些活动用右手的时候多这也是有意无意的锻练而形成的。但为了防止有意识锻练而造成的比例失调，也可以有识的调整平衡。如加大一侧的运动量，或运动时间，慢慢调整，毕竟健身锻练不同于健美运动员，不必过度担心，达到强身健体的效果就可以了。这本人的粗浅看法，如有不当，欢迎指正。

谢邀。健身当中我喜欢的是瑜伽。无论哪种锻炼，全身都得到有效的锻炼才是最好的。腿部力量的训练，手臂力量的训练，腰部力量的训练，身体的平衡，瑜伽都能满足你。

上犬式和上犬式的变体。增加腿部力量和手臂的力量，全身得到有效的拉伸。

树式变体，锻炼平衡能力，腿部力量。

下犬式变体和侧角式扭转，锻炼腰部的力量，瘦腰的作用。

爱瑜伽吧，让你全身得到协调的锻炼，记得坚持。

锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

训练强度固然重要，但是训练时长、训练保持度更加重要。

比如有些人会在自己毫无基础的时候想要去晨跑，信心虽然很满、毕竟体质有限，如果在头几天就长距离的跑步，有很大的几率不会坚持下去，也很容易导致受伤。

相对于“高强度”，“渐进式”的训练更加安全、有效。

首先，降低难度

连续性的、高强度的训练方式对身体是一种压力，也是一种负担，健身有一定时长的人才敢在自己的***中逐渐加大负重来突破训练瓶颈，并且也不会使用连续性的方法，用递减式、或者少次数是常见的方式。

所以，你在安排动作的时候，不要把高强度的动作连续在一组中做完。如果你是力量训练，可以在头几个的时候用大负重、接下来递减就可以；如果你是健身操，高强度有氧间歇那种，可以在高强度动作中安排一些相对的低强度的或者相对静态的动作来使一组训练更合理、更完整。

其次，合理分组

强度越大、就越需要相对长时间的组间休息。你在徒手训练或者小负重的时候组间休息一分钟是很正常的，随着强度的升级，组间休息还安排在1分钟之内显然不太合理，也不能使暂时力竭的肌肉得到缓冲，1分半、2分钟的休息也是很正常的。

最后，补充能量

正常锻炼一般不需要再额外的补充能量，有基础、有需求的健身者有时候才会考虑一些健身补剂来增加精神的振奋感。如果你实在觉得能量不够，可以适当的吃一些好消化的食物或者冲剂。这不是根本的解决办法，既然在训练上有要求，平时一定不要节食，不仅是蛋白质要足够的补充，碳水化合物也是糖原储备最主要的来源，有了碳水提供能量，可以提高你的运动表现。

在训练前后少量的补充一些高碳水食物不会对减脂有太大的影响，主要是一整天的饮食注意控制热量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般来说，在运动后少量的补充高GI食物是可以的，其它时间以中GI食物为主。（GI值，也就是食物的升糖指数，升糖指数越高、越容易囤积脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物饱腹感更强、不容易消化、也有利于减肥）

到此，以上就是小编对于健身锻炼中的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼中的4点解答对大家有用。