增肌饮食营养比例,增肌饮食营养比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌饮食营养比例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌饮食营养比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌一天摄入多少克碳水？
2. 增肌要摄入多少大卡？
3. 增肌减脂的饮食方案？

增肌一天摄入多少克碳水？

视情况而定，无固定数值。
因为增肌摄入的碳水数量取决于个人体重、身体状况、运动量和目标等因素。
一般来说，建议增肌者每天摄入5-7克/公斤的碳水化合物，以满足身体的能量需求。
但是，如果增肌者的目标是清晰的肌肉线条和精益的身材，他们可能需要减少碳水摄入量，并将蛋白质和脂肪作为主要的能量来源。
除此之外，在进行增肌的过程中，增肌者需要重视营养均衡和运动计划，以达到最佳的增肌效果。

增肌要摄入多少大卡？

保持在2300大卡以上。

一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！

一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。

增肌时，摄入的热量需要高于身体的消耗量，才能让肌肉得到储备和生长。一般来说，平均每公斤体重需要摄入20-25大卡左右的热量才能增肌。例如，一个体重70公斤的人需要每天摄入1400-1750大卡的热量来增肌。但是，具体的热量需求还需要考虑个人的身体状况、运动强度和其他因素，所以最好咨询专业的营养师和教练来确定自己的摄入热量和膳食***。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

3200大卡左右。

那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。

碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。

脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。

按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。

摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。

可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。

吃什么

热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。

建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

增肌减脂的饮食方案？

保证三大营养素摄入。即，碳水化合物、蛋白质、脂肪。但要选取优质食物。

慢碳水，用粗粮、薯类代替精细米面；高蛋白和优质脂肪，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、坚果、西蓝花等。

还要注意烹饪方式。避免重油重盐，会造成水肿。

到此，以上就是小编对于增肌饮食营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌饮食营养比例的3点解答对大家有用。