古法锻炼健身,古法锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于古法锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍古法锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身的问题，深蹲呼吸？
2. 形意拳怎么练才能出功夫？
3. 佛山传统武术的实战性强吗？
4. 你见过在公园里拿大毛笔蘸水写字的老人吗？他们的字如何？

关于健身的问题，深蹲呼吸？

呼吸反了，你那叫憋气，大重量容易引起脑溢血。长时间憋气，还容易引心律不齐。

运动呼吸正常很重要，发力时呼吸，象举重运动员，发力时大叫一声就站了起来道理是一样的。呼气过后就是吸气。

呼吸必须顺其自然，换气要久时，而不是按照动作的顺序来呼吸，在大重量运动时换气更快。所以，掌握不好呼吸，健身运动动作再漂亮也是失败的。

可以说你的呼吸方式正好和健身大神建议的相反。正确的呼吸方法应该是发力起来时呼气，下蹲时吸气。

在大部分的健身动作中，呼吸方式都是发力时呼气，放松时吸气。比如俯卧撑这个动作。

为什么动作一定要配合呼吸节奏进行呢？因为好的呼吸节奏更有利于运动的开展，动作的顺畅。比如说最明显的体现在跑步上。可以回想一下，当你的呼吸节奏和脚步的节奏是一致的话，跑起来会更轻松一些。否则，又累跑得又慢。

非专业人士在健身时，能够注意到呼吸节奏的不多。一般都是在健身房里请过私人教练的人，会注意一些。教练在带学员健身时，会讲到这些方法。

在健身时要说呼吸节奏乱对身体有什么危害？目前来说没有确凿的科学研究结果作为依据。

古法深蹲呼吸方法是这样的，起的时候鼻子吸气，吸气时候肚子收起凹入；蹲的时候口鼻同时呼气，呼气时候肚子涨起；蹲至大腿与地面平衡，蹲着不呼不吸（注意不是闭气，是呼吸停顿，气道还是畅通的，而闭气是气道封闭），直到自己感到需要再呼吸为止。如此循环。

如果你只希望锻炼核心肌肉，可以省去吸气肚子凹呼气肚子涨以及不呼不吸的环节，顺呼吸，起来鼻子吸气，蹲就口鼻同时呼气，最好在蹲的时候停顿一两秒，动作宜慢。

古法深蹲用逆呼吸，除了锻炼核心肌肉外，还是练气的重要动作，这个动作是少林所有硬气功的入门动作。

【掌握呼吸才能正确健身】

健身训练时，通过骨骼肌的拉伸和收缩来达到训练目的，而动作过程中呼吸的意义非常大，能为其提供含氧量和稳定性。

深蹲作为徒手训练动作，以身体上下规律平移为标准，对呼吸节奏要求更高。

如何在深蹲动作时正确呼吸

我是white犀牛！很高兴为你解答

🔻动作流程

①站立位，双脚分开与肩膀同宽，双手自然摆放（至于肩膀、下垂于体侧、平放于胸前都可以）。背部始终保持挺直。

②弯曲膝关节下放身体，大腿与地面平行时，身体向后继续下蹲。直到大腿后侧紧贴小腿为最低点，暂停一下保持收缩。

③腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势。

🔻呼吸要求

在下蹲过程中进行吸气，身体需要过多含氧量，让氧气充分进入血液循环，提升动作效率。

形意拳怎么练才能出功夫？

形意拳要练出功夫，必须先占一年桩。站桩还得站的对，两个桩最好，就是无极桩和三才桩。

先站无极桩，调正身形，然后再站三才桩。当然了，两者可以同时进行，站满百日后习练劈拳。这样一年后再练习钻拳崩拳炮拳横拳单操，劈拳单操要练顺了才可以练其他单操。

站桩时就可以先练劈拳单操，这样可以缩短时间，一年以后五行拳就可以了。

按照以前练法，先练站桩三年，然后再练劈拳。这样时间拖的太久，枯燥无味。

站桩不用站的低，形意拳的宗师李洛能曾经说过:形意拳老幼妇孺都可以练习，无屈膝折腰之苦。这就是告诉我们，站桩不用站矮桩，矮桩容易出现膝盖损伤。

别自己瞎鼓捣了，找个正经八百的师父，认真学就是了，自己鼓捣十年，也出不来功夫，还得练一身病，听这些人在这瞎白虎，没有一个懂的，什么撑腰、坐胯，八字、二十四法，内功四经……没有给你指点，你就得迷糊半辈子，师父带你会给你摆好了姿势，三体式没有良好的武术基本功，站也白站，很多要领根本就做不到位，所以也就不出功夫，上来就占三体，就是瞎扯淡，民国以前的形意拳高手，基本都是带艺投师，基本功已经很扎实了，师父只要把这架势一摆，徒弟就能照样子做出来。

形意拳怎么练才能出功夫？或者说，怎么练才能更加高效的出功夫？

提问者，既有刚从网络或书籍上接触过形意拳的初学者，也有已经习炼形意多年的同门中人。

一脉相承的练法，就是时间和汗水的投入，学了一个功法，往死里练就是了。练出来了，自然就明白其中道理了。很多形意同门也是这么学的。

但是现代社会，要想推广形意拳，这肯定是不行的。既然要教形意，就必须先把“训练程序”给大家说明白、讲清楚——实际上，过去形意拳教学也是有体系、有层次的。只是不提，据师门长辈说，原先的教学是很讲究次第的。只不过***们素质不同，结合每个***身上的功夫因材施教，结果导致形意拳的系统练法、特别是基本功，每个人都继承的不全。

有人提出：练拳当依古法。

这里说的“古”，不是泥古不化，抱残守缺的意思，也不是不思进取，与时代发展脱节的意思，更不是拒绝吸收现代科技知识，现代体育教学经验的意思。而是形意拳兴盛时代，门内正规的、成熟的训练程序的意思。

那个时代，很多年纪轻轻的形意门人担任了军队教官，或是镖局镖师，又或是国术馆教员。之所以他们能那么快成才，就是因为在拳法修炼的方方面面，古人早已安排有序。

“古法”本身分理法、时间、程序三个方面。分别指明了形意拳应该按照什么思想去练（理论指导），每项***需要多少训练时间（训练量），以及按照什么训练模版去练（***）。有这三个方面做保证，则无不成功。

形意拳真传就是练好六个力，上下力，前后力，左右力。为了练好这六个力，就有了三体式桩法，形意拳桩法很重要，姬际可创心意拳时，就是一个三体式桩，划枪为拳，创编五形拳，五形拳就是六个方面力的演习。可惜現代人多习练套路，少了基本功，可知道，功夫出自基本功，基本功就是功夫。

很多人并不知道什么是功夫，功夫不是套路、散手、器械、站桩、单操…但这些都可以出功夫。

功夫的表现形式多样，既可以是超越常人的体能，也可以是非凡的技击水平，更广泛来讲，一切通过专门训练而获得的超越常人的能力都可以称作功夫。

银行的会计，能够快速清理钞票并分辨真***，这就是功夫；餐厅的服务员，能够一个人端七八个盘子健步如飞，这也是功夫；有的学生擅长转笔，这种小爱好也是功夫…功夫存在于所有的技艺中，需要专门的训练，并且是长时间的训练，从某种意义上讲，功夫就是时间。

形意拳也有自己的功夫，一个三体式，普通人只能站一两分钟，你能心平气和站半小时，这就是功夫；一个劈拳，别人练着别扭笨拙，你能打得顺畅自然，这也是功夫。至于套路，你不仅会练，而且能把握住动作的节奏和态势，刚柔、动静、快慢处理得恰到好处，别人看来赏心悦目，自己练起来精神抖擞，这自然也是功夫，这是形意拳对己的功夫。

拳术作为对抗型[_a***_]，自然有对人的技击功夫。你会发劲，并且身法灵活，手上有感应，知道轻重分寸，会用黏，会引化，在与别人的对抗中，能够发人丈外，犯者立仆，这当然也是功夫！

就目前传统武术普遍情况而言，大多数修习者不是修习方法不对，而是功夫没有下到，自然也就没什么功夫。有的人以为，站桩一定存在一个最标准的姿势，只要得到标准姿势站桩，一站就能成就功夫；有的人以为，劈拳一定有个特殊的用法，只要学到，立刻就能成为高手；甚至还有人以为，师父那里藏有呼吸吐纳的秘诀，只要学到就能内功惊人！错错错，全错了，桩是学不标准的，也没有标准桩，是一点点站出来的；劈拳也没有特殊的用法，只是练得纯熟，手脚协调之后，周身都是法；至于呼吸法门，有是有的，不过也就一两句话的事，但若没有数年的吐纳，基本上见不到什么效果。

知道什么是功夫，才知道如何下功夫。站桩、单操、器械、散手、套路…这些都是下功夫的地方，功夫不亏人，下多少功夫就得多少功夫，流多少汗长多少劲！

佛山传统武术的实战性强吗？

真正的中国传统实战武术是残酷的，远非擂台型具有观赏性，也不可能有观众，一如军事演习一样，并不代表真正的战场，连战地记者的生命都不保你敢去看吗？那是要死人的！但传统实战武术真正具备这个功能效果的很少！大多数都是表演的体操，甚至连养生功能都不具备，被人打***攻击也是情理之中，虽然如此，但传统实战武术传承者依然不愿公开门内秘密核心，仅仅限于私下交流或切磋，学习者也并不多，有传承就行了，也不需要全面公开全面传播，这个是历代规律，过去，现在，将来永远都不会改变！不论你怎么攻击，除非你打上门去。

佛山传统武术街头实战有一定的作用，竞技擂台不适合。

在很多专业的书刊里，明确把竞技体育与群众体育分开解释。这是合理的解释。

竞技体育包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。散打就是竞技体育中的一部分。没有竞技的比赛是不能成为专业，也不会提高技术水平，没有管理者也就不会有体系的形成。

传统武术，是属于群众体育，是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、***、休闲、社交等为目的，一般不追求达到高水平的运动成绩，内容广泛、形式多样的体育活动。

武术的实战是研究人的运动，围绕人的学科，有很多，就武术来说，营养学、解剖学、训练学、运动心理学，这些都是传统武术最为缺乏的学科。

咏春是佛山最为牛逼的技术，但是你把所有咏春理论书籍找来堆起来，也不如体育大学的拳击专业理论精确更有说服力。

传统武术是其实是一种文化，尚武精神是中华文化宝典，近代对武术的发揭很片面，大部分是小说或***和传说，传承的少之又少还不如偷师的东洋那里。至于佛山能成为武术之城那曾经是封关闭国的为一南大门，对门有交流有需求才有对传统文化的挖掘，广东十虎大概也是那个年代学武术的代表。现在传承断层和人文意识己不复当年对传武认识所至。

你见过在公园里拿大毛笔蘸水写字的老人吗？他们的字如何？

现在很多公园出现了一批老者，只见他们手持一支一米长的毛笔，龙飞凤舞的在地上挥洒着。我好奇地过去看了一下，他们所写的字可以说很有水平，各种字体都有，看着他们的字会让我自惭形愧。

他们所用的笔并不需要不停蘸水，因为他们的笔在笔杆那里可以加水，加一次水可以写几百个字。他们一般都是在下午6点后去公园找一块空地开始写字。

我有一次过去跟他们交谈，问他们为什么字写得这么好，他们对于我这个看客的提问并没有表示出反感，反而很热情的跟我说起了他们的故事。

他们这些人都是一些本地书法协会的会员，不知道是哪个人找来了这样的一种笔后，他们觉得这种笔确实是很好，因为练字不用在纸上写，省了买纸墨的开支，对于他们这些退休人员来说平时的收入只有退休金，因此这种笔很快就在他们这些书法爱好者中传开了。

对于在地上写字，他们最大的感慨就是可以根据自己的喜爱随心书写，写完后他们会利用水字变干的这个过程对自己的字进行领域，一个晚上写几百个字对于他们来说就很不错了，因为这种笔跟平时的毛笔不一样，需要花费的力量很多，对于他们这种年纪的人来说也是够呛的。

其实他们的字是很有笔锋的，而且写的都很好。值得我们年轻人去学习！

到此，以上就是小编对于古法锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于古法锻炼健身的4点解答对大家有用。