篮球健身锻炼,篮球健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？
2. 打篮球要练哪些肌肉？
3. 篮球怎么练？

打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

• <span style="font-weight: bold;">好处简直是太多了，我是从2014年的时候开始学习打球的，那个时候的我，181身高，体重却有230斤，十足的胖子一个。直到我学会打球，真的“逆袭”了，而且打篮球还有诸多的好处，让我来一个一个给你说。

当时的我，又胖，平时还不爱动，上个四楼都气喘吁吁。

每年公司搞团建运动的活动，都被女同事们嘲笑，真的觉得很无地自容。

后来就暗暗下决心，一定要减肥！然后我就选择了一个我比较感兴趣的运动，“篮球”。

接着就花了一年多的时间，每天晚上下了班之后就去我们这儿小区附近的篮球场里打球，从一开始啥都不会的220斤大糙汉变成一个170斤的灵活小前锋，技术一直在提升，体重一直在下降，也就仅仅只花了一年时间。

虽然比不上专门去健身房锻炼减肥的效果，但是也不差，毕竟我是不喜欢去健身的，太闷太枯燥，而且还要花钱请老师，对于我们这种“***丝一族”来说，真的不适合。

因为之前不常运动，肠胃不好，体力不好，拖个地，搞个卫生就气喘吁吁。

而且因为不运动，不怎么出汗，身体的毒素都排不出来，所以经常性的便秘，而且还有口臭，脸色也很不好。

后来打了篮球之后，经常出汗，就开始那半年，先是口臭好了，再就是不便秘了。

我今年47岁了，从年轻时候一直打篮球，虽然打的一般，但是也积累了丰富的球场经验。打篮球主要是锻炼心肺功能和身体各个关节部位及肌肉力量，对人确实有很多好处。经常打篮球，感觉身体就是比同龄人健康，心情也不一样。尤其是跟一帮年轻人玩，能带来很多快乐的东西，感觉自己也是年轻人。

受疫情影响，今天下午玩了俩小时，半年没玩了，身体有点发绉，弹跳力有点减弱，以后会慢慢补过来。

身为一个打篮球十多年的爱好者，打篮球的好处很多，第一，篮球运动可以提高你的反应能力，篮球运动是一个团体的运动，需要思考怎么样和队友配合，提高获胜的可能，自己怎样进攻和防守，在这种临场的反应中，会***身体产生多巴胺，然后激活自己的大脑神经，让自己的大脑更加活跃，长期以来，思维就很敏捷。

第二，篮球运动可以增强骨骼和肌肉的发育能力，在运球和奔跑的过程中，肌肉和骨骼得到运用，长期以往，骨骼会变得健壮，肌肉会富有弹性，特别是青少年打篮球，在蹦跳的过程中，会增加骨骼的伸展，会涨的更高。

第三，长期篮球可以强自己的心肌收缩能力，提高心肺能力，使得血液更加流畅，在学习和工作之中，身体能够更快的适应环境和提高承压的能力。

篮球运动的好处多多，但是也要记得保护好自己，毕竟篮球运动是对抗最激烈的运动之一，特别是小、初、高的学生，由于还在发育期间，不适当的运动会造成关节损伤和骨折，打球前先热身，然后适当对抗，和队友配合时记得挡拆等关键战术的防护姿势，这样才能健康快乐的打篮球。

虽然说打篮球是能够锻炼身体，但是由于打球的激烈程度不一样所锻炼到的地方都不一样，毕竟不是***都天生能够来回自如地运球过人做一些非常花哨的动作，所以每个人打球锻炼的部位都会有些差别。

打酱油类型的人而言，锻炼的地方不算很多，平时不怎么跑位和拼抢篮板的基本都是锻炼着手臂腕力比较多，另外轻微锻炼下肺活量，稍微运动一下还是比较好的，损耗体力并不算大，不过对抗起来就没有那么激烈，自然激烈程度是最低的。

这种打球方式主要是以安全为主，一般都是比较谦让进攻方，虽然防守不太到位，不过在进攻的时候就会显得比较得心应手，主要是通过进攻获取更高的得分，带球突破、跳抢篮板等，像这种的能够锻炼到的部位比较多，分别是肺活量、腕力、腿部跑动能力和弹跳力，额外还有身体对抗等，这种锻炼方式最适应，不容易受伤。

篮球也是一种非常激烈的运动，不过在职业篮球中球员都会稍微留一手，长时间不可能每时每刻都拼尽全力，不过在街头篮球中，这就是很拼的，像这种运动人员所得到的锻炼是很强烈的，分别是肺活量、手腿两者瞬间爆发力、手部肌肉、大腿肌部肌肉、高速反应能力、身体臀部等地方，大部分身体部位都会得到锻炼。

打篮球一项很好的有氧运动能***肌体良性循环，促进新陈代谢，提高肌体免疫力。锻炼身体的灵活性，增加肺合量，锻炼肌肉的灵活度和力量。青少年发育阶段打篮球跑跳结合绝对有利于身体发育，长个子。经常打篮球对自身感官能力提高有很多帮助，身体敏捷性和反应能力变强。锻炼体能，对于心智和毅力也有很大帮助。球场是一种竞争氛围，可以锻炼球商，判断能力，以及团队合作能力，求胜欲。

打篮球是一种爱好，可以给你以精神寄托，打发空闲时间。人无论是工作还是学习，都要有一个放松发泄的方式，生活甚至是生存如此艰辛，不要沦为生活的奴隶！周末约上小伙伴篮球场飞洒汗水，不要给青春留下遗憾！

有人说打篮球可以减肥，这个我不太认同，除非你能做到合理健康饮食，做到自律和[_a***_]运动。当然我说的是普通篮球爱好者，不是职业球员。我本人打篮球也有好些年了，见过太多打着篮球喊着减肥的朋友，出来效果的很少。大部分都是原来啥样最后还是不变，即使短期减肥成功了，一旦不坚持打球反弹很快。一句话什么运动都能减肥，就看你个人是否自律了。

献给热爱篮球青春阳光的你

打篮球要练哪些肌肉？

最关键的三个部位：

一、手臂在保证正确投篮姿势的前提下，如果你觉得投篮的力量不足，则需要锻炼此项二、腰腹空中对抗的时候用得非常多的肌肉，主要还是两腰间的力量~三、大小腿小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉~这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻当然，如果楼主觉得有必要的话，还可以加练一下颅腔里面肌肉的力量:-D

篮球怎么练？

练篮球的话我觉得应该从运球开始练起，运球是必要的。每天多看一些篮球教学，当然也要尽量多去实践，不然光看也是没用的！当你觉得运球可以了，接下去就可以练习投篮了，投篮的训练方式就是在3分线内练习投篮命中率！如果坚持练的话，我想一个月就会有成果了！我当时练篮球的时候也是这样训练的。

篮球怎么练？谢邀。
篮球爱好者很多，大街小巷，只要有篮球场，都会有爱好者的身影。
要想打好篮球，首先要对篮球有兴趣，俗话说“兴趣是最好的老师”；其次，要有一个适合自己的篮球，一个好的篮球对篮球的练习有事半功倍的作用；最后，就是技术，因此要多练习。
要想打好篮球，练好运球和投篮是至关重要的。但是前提先把身体练出来，也就是大家常说的力量训练，耐力训练，协调性训练等等，如果你有专业的人指导，进行针对性的训练，那是一条捷径。
练习篮球最重要的是坚持，坚持，再坚持！不管时间多久，只要热爱，就不放弃！要想打好篮球，找个专业的老师教你，这是最好的方法，不然自己瞎琢磨，永远只是爱好，只是凑数的。
我是爱健身，会养生，热爱太极拳的三脚架，我的答案希望对您有所帮助，如果在学习过程遇到什么问题可以留言交流分享，大家共同进步，谢谢大家！

我认为篮球的锻炼的锻炼技巧很重要，要怎么才能打好篮球呢，除了要能吃苦之外，还必须加强技能锻炼，在教练教的时候认真听，之后加以锻炼，每天适当的玩一会，一定要有规律，勤加练习，篮球慢慢的你就会觉得特别有趣，只有对他产生了兴趣，才能更好的练习，我认为就是这样的

作为一个半路出家的篮球爱好者，我对这个问题深有体会。我对练多久这个提问的理解是能在篮球爱好者们的比赛中(包括野球场和单位学校比赛)游刃有余，有一定的存在感(mvp先不考虑，离新手比较远，是很后面的事了)。那么，从新手到实现这个基本目标，足够勤奋的话大约需要半年到一年的时间。至于怎么练？这个简单，首先你要知道练什么，其次是有动力以最快的速度练好。有了这个核心思路，一切都简单明了。那就是，在实战中玩出乐趣，看清楚哪里不足就补哪里，补完了马上到实战中去用，不断改进，千锤百炼。具体操作就是先花一天时间熟悉规则，拍拍球，投投篮。第二天直接上场打，不要怕被人嫌弃被人喷，因为你现在是一张白纸，每学到一点东西都会是惊喜。没有人会记得你新手时的狼狈，因为你后面的每一次精彩时刻都会刷新他们的认知！最重要的是，一有时间就去打球打比赛，看看场上最拉风的人有什么优点，被人喷的人犯了什么错误。这样你就有了升级的经验包了。这是场上的武练时间。场下的文练时间同样重要，根据实战中的体会找教学***看，哪里不足练哪里。力量不行上哑铃，弹跳不够摸吊灯，进攻手段不足那就照着nba比赛中的***(只***技术层面的，太需要身体素质的技能我们***不了)。就这样战斗中学，学完再战斗，以战养战，进步是最快的。而且乐趣十足，一点都不觉得累。不知不觉，你会发现，你在比赛中的高光时刻越来越多，大家从不愿意和你一队到信赖你这个主力球员。这是一种很美妙的感觉，或者说，这就是青春！

我认为篮球应该重点练习三大块，第一块就是身体素质，身体素质是打篮球的第一前提，运那么身体素质包括哪些？首先是你要练出一副强悍的身体。你想一下***如你非常的瘦弱对面防守的人非常壮士，那你看到他会不会有些虚？因为他一碰你你就倒了，所以说你要加强上肢力量便于对抗，同事你也要加强下肢锻炼，因为跳投后仰都是靠腿的力量开发力的。第二点就是投篮了，有了一个强壮的身体就不怕防守人的防守压力了，因为你可以轻松的挤开他，这个时候你就要加强投篮了，他一过来压迫你，你就压低重心去吉他，造出一个投篮空间就投篮，如果你投篮准的话，对面都会扑上来，这个时候你运球不是太好也可以轻松过人，第三点才是运球，当你投篮身体都有的情况下多加入一些定点运球和移动运球训练就OK了，你就是一个球场bug了

到此，以上就是小编对于篮球健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球健身锻炼的3点解答对大家有用。