跑步的饮食营养图,跑步饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步的饮食营养图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步的饮食营养图的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？
2. 跑步加控制饮食减肥两个月瘦了13斤，最近两天非但没有瘦反而胖了是为什么？
3. 一瓶饮料热量952kj，蛋白7g,脂肪7g，碳水30g，需要跑步多久能消耗掉这些？

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？

一样的！训练分有氧和无氧，教练一般告知学员要先热身，再进行力量无氧抗阻训练，然后进行有氧训练，最后拉伸。根据每个人的需求不同，有的人想要减脂，有氧运动就时间长点，有的人想要增肌，无氧训练就长点。但是所需食物营养需求没必要分的太清楚，只有每天饮食合理搭配就0k啦！

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，就锻炼目的而言，二者的饮食营养需求是不一样的。

健身界有一句行话，叫“三分靠练，七分靠吃”，虽然这话有些夸大了“吃”的作用，但是，要获得锻炼的效果，必须应合理吃，否则，锻炼效果就会打折。

（下图：对于健身效果，锻炼和吃都应注意）

我们知道，要获得减脂瘦身的效果，应“迈开腿，管住嘴”，跑步（慢跑）属于方便的有氧训练，是“迈开腿”，那么，如何“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是节食，是控制饮食热量的摄取，是更合理饮食，具体来说，应避免或减少高脂肪食物、高糖食物等高热量食物的摄取，增加高蛋白质食物和高膳食纤维食物的摄取量。

（下图：高膳食纤维食物）

就增肌的原理来说，是通过足量的力量训练，使训练目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质饮食的摄取，使受伤肌肉得以修复，变得粗大，所以，有效增肌，必须多摄取高蛋白质食物。具体到高蛋白质食物，包括各种畜肉瘦肉、禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，干果类食物等。

结束语：力量健身训练所需的营养需求和跑步锻炼的营养需求有部分是一样的，那就是增加高蛋白质食物的摄取比例。

（下图：高蛋白质食物）

热量不一样

力量训练分增肌期和减脂期

这两者热量摄入不一样

蛋白质脂肪摄入也有区别

跑步训练也看训练目标

如果是为了高水平的竞技发挥和普通爱好者训练

营养需求也不一样

你首先要知道

你想要什么

不一样的，你要知道力量训练是为了增肌，增肌的条件要有足够的热量和蛋白质，还有足够的训练容量。而跑步的话是为了减肥，属于有氧运动，如果不是为了减肥的话，没必要跑步。减肥的条件就是除了进行有氧运动，跑步、游泳、动感单车的锻炼方式，还要控制热量摄入，不然你光运动，不控制摄入热量的话，减肥是没有效果的。

这就是有氧和无氧的区别，力量训练是为了增肌，而有氧（跑步）是为了减肥，其中的区别就是热量摄入量的问题。满足的条件就是一个需要足够的热量，一个是需要减少太多的热量摄入。

总的来说就是增肌和减肥的区别，一个是要多吃点，一个是要少吃点。只要你明白热量卡路里的摄入问题就明白了，所以这之间的营养摄入是不一样的。增肌要摄入热量＞日常消耗，而减脂恰恰相反。

人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入。在这三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，还是更新人体组织的原料（如肌肉组织等）。

通常要满足人的日常工作生活情况，三大营养物质的适宜比例为：碳水化合物约占一天总热量55%-60%；蛋白质占一天总热量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天总热量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡热量；1克蛋白质也是4千卡热量；1克脂肪则能制造9千卡热量。

也就是成年人每日应该起码进食碳水化合物250-300克；大约每天摄入50-60克脂肪；大约每日蛋白质摄入50-60克。

但对于每天要投入一定运动量和强度的体育锻炼，则营养配比要有所调整。锻炼身体是统称，其实进行不同内容的训练，所需食物营养的侧重方面是不一样的。

运动锻炼基本可分为有氧运动和无氧运动，虽然运动锻炼都需要再增加营养补充的量，但两种运动是不同体能的付出，所需的营养元素大致一样，营养占比却略有不同。力量健身属于无氧运动，以糖原作为代谢的主要能耗，为更新肌蛋白积极作用；跑步锻炼（慢跑）则是有氧运动，过程中是通过有氧代谢来分解脂肪，来提供耐久力的支撑。

这样，以增肌为目标的力量健身，应该在饮食上多摄入优质蛋白质，每天多增加1~2克/公斤体重的蛋白质，并可以多分几次加餐；脂肪总量可以少于30克；碳水总量也少于250克，这样能保证有利于肌肉的增长和呈现。

跑步加控制饮食减肥两个月瘦了13斤，最近两天非但没有瘦反而胖了是为什么？

你这种情况不一定是平台期，影响称重的因素很多，包括称的精度和稳定性，身体水分状况，排便状况等等。也有可能是肌肉增加了。

我有一段时间，虽然体重保持不变，但是体脂率（腰围）下降了，这是因为适当的运动增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪减少的重量，看起来体重没有下降，但2到3个星期后体重又开始下降。你只要继续坚持一下，就会有好的结果。

另一种情况是减肥过程中没怎么运动，主要通过节食减肥，一段时间后，身体的基础代谢下降，打个比方说，就好像你的身体感觉像是遇到了饥荒，这时候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平时肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么运动，身体就会选择消耗肌肉，肌肉减少了，你每天需要的能量减少，你还是吃那么多，那么体重就会保持稳定，这就是平台期。 你这时要通过适当运动来保持[_a***_]的肌肉水平，而不是进一步节食来减重。增加肌肉能够加快你后期的减脂速度，对你以后一生的健康都是有益的。进一步节食，可能导致你蛋白质，维生素，矿物质和纤维素等摄入不足，影响你的健康水平，即使你的营养水平足够好，额外补充了相关的营养元素。但是，这种情况特别容易反弹，也有可能产生神经性厌食。

减肥是有平台期的，这是正常现象。让自己的身体有一个适应的过程，平台期对于减重后身体的平衡状态是个好事情。减肥不能心急，减重速度也不宜过快，体重也不用每天都关注，为自己制定一个相对长期的计划吧。加油，你已经很棒了。

一瓶饮料热量952kj，蛋白7g,脂肪7g，碳水30g，需要跑步多久能消耗掉这些？

一瓶饮料952千焦约等于238大卡

消耗热量的方式有很多，例如跑步、游泳、跳绳、拳击等。但是我们要关注的并不是消耗方式而是要关注<span style="font-weight: bold;">强度与持续时间。下面拿跑步举例说明。

用每小时6-7公里左右的强度持续1小时，进行跑步训练大约消耗能量为300-400大卡（体重越大消耗越大)。

用每小时8-9公里左右的强度持续1小时，进行跑步训练大约消耗能量为550-650大卡

每小时10-12公里左右的强度持续1小时跑步训练大约消耗700-800大卡

用跑步多久来消耗一瓶238大卡热量的饮料取决于你的体重与训练强度。

你好

这个要看你的个人代谢能力

以及你的年龄 性别

还要分快跑和慢跑或者快走

跑步是有氧运动 是需要大量的呼吸氧气的吸入

其实快跑不如慢跑效果好，

速度越快呼吸评率越快 呼吸急促心跳加快

快跑更多的消耗的是我们人体的糖原

而慢跑消耗的更多的是我们的脂肪，

所以慢跑和快走更加有助于我们减肥，

到此，以上就是小编对于跑步的饮食营养图的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步的饮食营养图的3点解答对大家有用。