基础锻炼健身,基础锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？
2. 没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？
3. 基础是非常重要的，健身新手如何有效加强基础训练呢？
4. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？

你好 如果没有健身基础 最好是先从慢跑开始 因为慢跑的过程能让你提高心肺功能和肌肉耐力 坚持半个左右再开始做简单的自重训练 如俯卧撑 和靠墙静蹲 平板支撑 等简单的力量训练 如果你想更好的让自己的体型有很好的改变 建议你去健身房请教专业的健身教练了解更科学更系统的训练方法

没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？

你好 如果没有健身基础 最好是先从慢跑开始 因为慢跑的过程能让你提高心肺功能和肌肉耐力 坚持半个左右再开始做简单的自重训练 如俯卧撑 和靠墙静蹲 平板支撑 等简单的力量训练 如果你想更好的让自己的体型有很好的改变 建议你去健身房请教专业的健身教练了解更科学更系统的训练方法

基础是非常重要的，健身新手如何有效加强基础训练呢？

谢邀。关于基础的问题，牵涉到各方面。首先是形体，如果形体有问题那先得矫正。基础方面简单点说就是心肺功能和力量能力。还有是器械使用方法，动作要领，确保动作规范、正确。哪方面薄弱就要针对训练，循序渐进。

首先，身体形态。

放松情况下身体形态在中立位，是最好的。不过绝大部分人达不到。所以尽量优先矫正体态，人们因为日常习惯，上下交叉综合征，脊柱的问题，腰突，颈椎曲度变直，脊柱侧弯，都是需要优先调理的。

第二，关节活动度和柔韧。

关节不受限制做动作才正确，高效。想象一下如果一个人，胸也挺不起来，手伸直也不能放在头上方。腿也打不开，做动作也是没有意义的。而且一个完整的活动度，对于训练效果是非常好的。

第三，稳定性训练。

也叫核心训练，核心训练的三个主要部分，前锯肌上肢稳定最重要的肌肉，腹横肌以及周边肌肉，整体稳定肌群。臀和足弓，下肢稳定最重要两个肌群。练好稳定肌群，提升一日千里。

第四，力量。

力量非常的重要，不管是绝对力量还是相对力量，越大越好。力量越大越容易练，为什么女生除了天赋型选手，平常女生很难练的特别好，因为基因里女生的力量就比男生小，睾酮素分泌也少，所以有的练了很久就一丢丢进步。因为塑型的时候男女训练不一样。力量对于你的进步是至关重要的。

第五，训练方法。

从全身，休息，全身，休息，全身，休息，休息过度到上下肢分化，再过度到腿推拉，在到5分化，在到力量举或者CF。一个计划最少要8周以上，如果这个***8周都没有进步了，就换。

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

到此，以上就是小编对于基础锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础锻炼健身的4点解答对大家有用。