不去健身房怎么做胸肌锻炼（不去健身房怎么练出腹肌）

本篇文章给大家谈谈不去健身房怎么做胸肌锻炼，以及不去健身房怎么练出腹肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、不用去健身房,就能练出胸肌,有哪些动作可以做到呢?
• 2、不去健身房.怎样能在短时间内练出胸肌,腹肌
• 3、怎么锻炼才能长胸肌?不去健身房的情况下!

不用去健身房,就能练出胸肌,有哪些动作可以做到呢?

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

用哑铃做仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。

压杠深蹲- 1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。4，平握哑铃推举- 1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。5，仰握飞鸟- 1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

前者可以让你慢慢的练出完美的胸肌，后者只会让你越练越不想练，没有效果就没有坚持的动力，从而你就会放弃，那你前面的训练就是浪费。

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

不去健身房.怎样能在短时间内练出胸肌,腹肌

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

健身房的效果来的快一点，自己练的话，效果来得慢些。仰卧起坐，每天三组，每组30，每个星期加5个。等到每组60个时，就改2组。直到每组120，就变为1组俯卧撑，每天三组，每组15，每天加一个。每组50个，就改2组。

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。

你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱3头肌和腹部肌肉。坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。

中间歇30秒左右，继续做下一组，也是做到起不来为止，结束后身体反过来呈倒v字状保持住坚持一会，这个动作可以加快腹肌塑性。然后练胸肌就在网上买个拉力绳在家按网上的肌肉撕裂者训练就可以，都可以练出形的，大胆练吧。

怎么锻炼才能长胸肌?不去健身房的情况下!

1、胸肌的训练，平时可以对着镜子训练，可以看着自己的发力点，不停的去感受发力点，找准胸部发力点，去感受体会发力，这样的训练方式产生的效果肯定不会差。

2、窄距俯卧撑 1 窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。

3、不去健身房，在家里也可以高效的练胸肌，比如说俯卧撑就是非常不错的选择，能够让胸部肌肉得到足够的锻炼，让胸肌看起来更加的有型。

4、傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

5、举重或者提重物 在家里面可以用水桶提水，或者说抬一些重物，举一些重物，这样的话都能够有效的锻炼我们的胸肌，也是一个不错的方法。俯卧撑 收紧腹部，背部平放，颈部与脊柱对齐，肘部紧贴两侧。

6、弹力带在健身房是很多见的，但是大多数人用它来都是热身或者***别的训练动作。但是弹力带其实也是可以用来锻炼的，只要用对正确的方法。对于不想去健身房锻炼的人来说，在家配一个弹力带是很好的选择。

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