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孕期清淡营养饮食食谱,孕期清淡营养饮食食谱大全

cysgjj 发布于2024-08-15 15:13:26 饮食营养 15 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期清淡营养饮食食谱问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕期清淡营养饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 孕妇适合吃哪些清淡食物?

孕妇适合哪些清淡食物

产检时医生经常说多吃清淡的食物,但是很多孕妇都是茫然的,什么叫清淡的食物呢?比如说我吃点面包是不是清淡的食物,那我吃点海苔,这是不是清淡的食物让我吃点萝卜咸菜,这是不是清淡的食物呢?

所谓的清淡的食物就是让孕妇们的胃口会更好一些,特别是在孕早期的时候因为绒毛膜***的增高,会引发消化道的一系列的症状,胃肠的蠕动会变慢,孕妇会觉得胃口不好,而且嗅觉很敏感,闻到油烟味会觉得很难受,太油腻的东西吃不下。

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图片来源网络,侵删)

菁妈还记得孕早期怀孕的时候,有一天去外面吃饭的时候,上菜时肉就已经有点凉了,刚吃两口就哇的一下吐出来,感受一阵油腻味冲到喉咙实在是忍不住。

早餐

牛奶纯牛奶或者是孕妇奶粉可以,特别是孕妇奶粉喝得下的话,里面的各种维生素物质含量高。

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(图片来源网络,侵删)

水煮的鸡蛋:带壳煮鸡蛋

凉拌生菜:生菜拿到开水里面烫一下,然后放一点点酱油,这是属于很清淡的食物。

加点主食,可以吃点粥,吃点面条,面条下水煮一下就可以了。

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(图片来源网络,侵删)

或者自己煮面条,建议面条煮开后,捞到凉开水过一下,这样子会比较清淡很爽口,可以再弄一个番茄煮成酱,加个鸡蛋。

也可以自己做一些馒头或者是面包。高碳水化合物的食物可以让我们的胃更舒服一些。

孕妇适合吃哪些清淡食物?当然是清淡有营养能促进胎儿发育的食物!

丝瓜瘦肉汤

瘦肉等红肉含有大量的铁,且动物容易吸收,因其脂肪少,所以吃起来不油腻。怀我儿子时,我没什么胃口,就炒些清淡的菜,比如买些筋少无脂肪的瘦肉煮丝瓜汤,丝瓜去皮切成块,热油翻炒一下中和一下丝瓜的寒凉,然后上锅待用;瘦肉用油、盐、酱油跟适量淀粉腌10分钟,放适量清水大伙煮开,然后放瘦肉下去,再次煮沸了放丝瓜下去,煮开了就能上锅了。清淡又清甜的丝瓜汤,不怕吃不下饭。

清蒸鱼

富含优质蛋白与DHA,可促进胎儿身体大脑的发育,是孕妇必须要吃的,而且每周要吃上三餐,用清蒸的方式来煮烹饪,口味清淡还你原汁原味,但蒸的鱼一定要新鲜,火候刚刚好,这样吃起来鲜嫩,买鱼时要买小型深海鱼且要当季的,因处于食物链低端,汞等毒素少。

早餐

初期的早餐可以吃一些全麦面包、鸡蛋、杂粮粥,喝杯牛奶或豆浆补充蛋白质

毛豆

毛豆含有很多的叶酸,能预防神经管畸形与贫血,孕妈可以去市场买点毛豆回来自己弄凉拌毛豆,当零食吃或佐粥也不错,想要吃清淡一点的话就别放少一点辣椒。

水果沙拉

水果含有各种维生素与矿物质,是孕期每天必要吃的,喜欢吃沙拉的孕妈可以做水果沙拉吃。草莓、香蕉、橘子、鳄梨、猕猴桃等水果叶酸含量非常不错,拿来做沙拉也好吃,但水果建议控制在200g。 孕吐厉害的孕妈可以喝些柠檬水或苏打水。

孕妇在很多方面都是需要付出注意的,当然在吃的方面也不能马虎,而且期间孕吐是很难受的,所以今天就盘点一下孕妇最适合的几种清淡的食物,不仅好吃还能缓解孕吐。

蒸玉米

孕吐期间对肉味和油味都深恶痛绝,有时连白粥都喝不下,但是吃这个始终还是不会引起恶心感,在什么也吃不下的时期也可以提供赖以生存的碳水化合物。

西柚

以前都是觉得西柚又酸又苦,搞不懂为什么会有人吃它,但是怀孕后就会觉得简直太美味了,开始恶心的时候吃个西柚下去,就会缓解许多。

柠檬水

加一点糖的新鲜柠檬水,或者也可以加青金桔,恶心阶段当水喝,可以一定程度的缓解恶心感,就算不行,喝点水也会让你吐得轻松些。

<span style="font-weight: bold;">怀孕以后由于体内激素的变化,很多孕妈身体会出现很多变化,其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏,而食欲却有所下降,很多时候不想吃油腻辛辣***的食物,只想吃点清淡食物。

俗话说得好“明以食为天”,尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高,如何才能吃的营养又清淡,孕妈可以这样做:

1、早餐

粥类:小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃,而且还清淡,制作起来简单

主食:花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。

小菜:凉拌黄瓜、耗油生菜或选择吃蒸菜,营养美味,又可以导致便秘。

2、午餐

主食:米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面

配菜:爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜

汤类:紫菜虾皮蛋花汤、[_a***_]、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。

对于孕妇来说,“吃好”是非常重要的,相信大家都知道,孕妇要尽量吃一些清淡的食物。那么在怀孕期间,有哪些适合孕妇吃的清淡食物呢?在这里简单推荐几种。

1、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,其中亚麻酸对于大脑的发育十分重要,所以为了宝宝的智力发育,建议准妈妈适当补充一些核桃。不过要注意,核桃不适合吃太多,因为核桃中还含有丰富的脂肪,吃多了容易发胖,进而造成高血脂高血压等妊娠期并发症。

2、酸奶

酸奶中含有的益生菌可以帮助准妈妈调理肠胃,另外酸奶中还含有丰富的蛋白质,对于宝宝和妈妈来说都是很有好处的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸等营养成分,其中苹果酸和铁有利于防止准妈妈贫血,如果便秘的话,适当吃一些苹果也能起到预防和改善的作用

4、全麦面包

全麦面包因为没有去掉外面的麸皮和麦胚,所以保留了麦子最多的营养成分,富含B族维生素和粗纤维,有助于缓解便秘,而且糖分较低,对于准妈妈来说十分适合。

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到此,以上就是小编对于孕期清淡营养饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期清淡营养饮食食谱的1点解答对大家有用。

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