年后健身锻炼,年后健身的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年后健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍年后健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
2. 年近六十还能练出肌肉吗？

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

<span style="color: rgb(60, 60, 61); --tt-darkmode-color: #A8A8AA;"> 其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身计划，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体***可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

年近六十还能练出肌肉吗？

答案是可以的，给你看个例子：

王德顺，1936年8月20日出生于沈阳，人体艺术师、电影演员。

在中国国际时装周2015/2016秋冬系列“胡社光时装发布会”上，80岁的王德顺在T台上走秀，火爆全场。

79岁王德顺上传健身照，并与网友分享健身心得：“健身房是我的最爱，我从五十岁进健身房，今年七十九岁将近三十年没有间断过，健身让我受益匪浅，健身是一辈子的事。”

80岁的王德顺大爷和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比，完全不是一个年龄阶段的人。

王德顺在健身房进行划船器拉力训练

完全可以的，除了刚才网友介绍了不少老人健身有效的例子，还有原卫生部长现近八十岁的工程院院士钟南山，还有普京大帝天天坚持锻炼。

人的肌肉在从三十五或四十岁开始不可逆的萎缩，但坚持肌肉锻炼可以减缓萎缩时间并有少量增长，如果一个十八岁的与六十岁的人在同等条件下健身，在同等时间内年轻人肌肉增长很多很快而老人肌肉增长较慢较少的区别。老人健身道理是：锻炼比不锻炼强！

谢谢邀请。老年人想着锻炼身体、增强肌肉实在难能可贵。单就增强肌肉而言，答案是肯定能。但有这样几个因素需要考虑:一是家人子女是否支持？二是是否有宽裕的时间？三是自身身体条件是否具备？特别是第三条尤为重要。为什么这样说，一方面，随着年龄增大，人体钙流失等因素,导致骨密度变小，容易造成[_a***_];另一方面人体机能也逐渐老化，心脑血管、肢体关节难以承受大负荷训练。长肌肉的原因是超量补偿，也就是肌纤维断裂自我修复的过程。为此，老年人尽管能长肌肉，我的建议是适可而止、量力而行！

到此，以上就是小编对于年后健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于年后健身锻炼的2点解答对大家有用。