健身锻炼腿脚,健身锻炼腿脚的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿脚的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腿脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 该怎么做腿部的健身运动？
2. 练腿才是真男人！坚持多练腿，你会有什么益处？

该怎么做腿部的健身运动？

新手练胸，老手练背 高手练腿，这句话是健身的老话，充分提现了练腿的重要性！

1腿部的训练可以让你燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。有助于生长激素 和睾丸酮 的分泌。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解，睾酮则对肌肉生长及力量提升有至关重要的作用。

2人老先老腿，把腿锻炼好了，跑跳什么都能变得更好，关键在于腿！所以锻炼腿真的很重要！

锻炼腿的动作

1<span style="font-weight: bold;">杠铃颈后深蹲，

1.双脚与肩同宽站立，双手***用正握式将杠铃绕于肩后（

2.缓慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行。脚趾向前或微微向外站立，脚趾与大腿和膝盖保持一致方向。

3.缓慢伸直双腿，还原到初始姿势。

身体姿势：在运动过程中始终要保持抬头挺胸，确保双手与杠铃中心位置等距，双手紧握杠铃来保持杠铃稳定和平衡。在下蹲过程中深深吸气，起身时呼气。运动中不要向前弯曲上身以免造成背部受伤。

运动范围：在下蹲的过程中，膝盖成90度时稍做停顿，保持大腿与地面平行。若蹲得过低，则会增加膝关节以及脊椎受伤的风险。

2俯卧后屈腿，

超级组

由于大量的有氧运动，腿部运动，长跑和骑行甚至是快走。将腿部肌肉练得太过粗壮和僵硬，腿太粗不好看。

所以，腿部训练日的动作，可以偏向于实用和功能性。也可以极大的提升心肺能力和核心力量。

深蹲 20次 + 硬拉 10次

选择一个合适的重量

新手可以选择空杆+35磅*2

中间无休息

一共四组！

组间休息 2-3分钟。

这样适量重量的深蹲20次，可以对腿部的力量有一个阶段的提升。但是不会像超大重量那样把肌肉太过明显的扩张开来。

使用深蹲和硬拉这两个大动作也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同。

腿部的健身运动有很多种，以下是一些常见的腿部健身运动：

- 深蹲：深蹲是一种非常有效的腿部训练动作，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

- 跑步：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

- 跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

- 骑自行车：骑自行车是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

腿臀肌肉占身体比重最大、也更加有耐力，训练主要肌群包括股四头肌、腘绳肌、大腿内侧的股内收肌以及大腿外侧的股外侧肌等。

训练目标：腿部臀部整体，着重股四头肌。

动作要领：

站在杠铃下方并抬起至斜方肌上部，握住杠铃两端；

保持视线平视、背部挺直；

蹲下并保持脊椎稳定与中立；

腿臀发力支撑起身体。

训练目标：大腿肌肉

动作要领：

身体置于器械上，双脚抵住横挡板；

健身的腿部运动怎么做？这3个一定要放到训练当中去

大家好，双腿的重要性就不用多说了，这就告诉我们要多锻炼他们，何况现在很多人每天的工作都是需要久坐的，就更加导致了双腿锻炼的缺乏，那么下面要说的就是健身的腿部运动怎么做？这3个一定要放到训练当中去

腿部的肌肉在全身的占比是很大的，所以说要想健身效果比较好的话，那么双腿的部分是部可少的，锻炼他们不仅可以加强下盘的稳定和力量，还可以让各种激素的分泌量增加，从而起到全身受益的作用。

但是一些人即使锻炼了腿部，也只是关注到了大腿肌肉的锻炼，而对小腿漠不关心的理由则是，担心这个部分会变粗，所以导致深蹲等动作一直没有好的进步，所以小腿的部分也是不能忘的。

我们也不要一味的追求腿部的力量，他的各项能力都是值得去发展的，比如爆发力和耐力这两个指标，都是能够起到提高运动能力的作用的，所以很多训练的内容都可以去尝试一番。

回到我们主要的话题中来，腿部的运动该怎么去做这个问题，想必有不少人都会做，但是效果平平的也有不少，所以缺少的地方在哪里呢？在于动作的多样性和技巧性，这两方面值得思考。

那么下面的三个动作，都是对腿部有比较好的锻炼效果的，如果你发现自己的腿部训练当中，并没有这些动作的话，可以尝试将其加入进去，这样就能起到比较好的效果，并且丰富训练的内容。

动作一：深蹲

要说练腿最为有效的，那就是这个动作了，如果训练当中缺少他的话，腿部的肌肉想要全面的锻炼到是很困难的，所以不要再因为一些因素，就将这个动作放在一边。

那么深蹲要做好首先要注意的，就是动作的规范程度，因为一般会用到比较大的重量，甚至是超过自身体重的，所以在做的时候要格外的小心，不然就会变成一个，容易对自己造成伤害的动作了。

练腿才是真男人！坚持多练腿，你会有什么益处？

大多数人去健身房都是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教练在旁指导的话，你会发现一开始的动作多从深蹲开始。

原因其实很简单，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！



下面就向大家介绍5个一定要练好下肢的原因：

1. 加速代谢燃烧脂肪

增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，也就是我们俗称的基础代谢率。基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量，而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」。

如同上面提及的，身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称下肢)，约占全身60~70％，所以如果下肢有结实的肌肉，便可以有效的提高基础代谢率。

2. 改善体态

很多人健身时可能因为上肢的胸肌、腹肌比较显眼常常会在不知不觉中拼命地努力练上半身，而容易忽略下肢的锻炼。但持续这样锻炼下去容易造成上肢很壮但下肢很细或不结实的状况，看起来会非常地怪。



到此，以上就是小编对于健身锻炼腿脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿脚的2点解答对大家有用。