健身重剑锻炼,健身重剑锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重剑锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身重剑锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 寸劲拳是如何练成的，它的发力是怎样的？

寸劲拳是如何练成的，它的发力是怎样的？

寸劲就是咏春拳小念头里要练习的短距离形成爆发力的日字冲拳（寸，并非特定的距离，指大概），练习要诀：马松不动（钳阳马），胯腰松不动，肩膀松不动，肘底松微动，腕关节松，指松（空心拳状)，然后发为：以声催气以气催力意（观）想目标寸外乃一铁板并以穿透！

并长期循环练习。

谢邀:练成方法如下:

1，<span>具备一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可。

2，武术初学者，早晚进行功力训练，体会爆发力与寸拳要领。同时制定训练计划，并按***训练，两个月左右基本能发出寸拳的拳劲。

3，在练习寸拳的同时，兼练拳击的技巧。在掌握现有之力爆发之后，结合发力要领掌握其它拳法的发力。

4，只要掌握了正确的方法，每个人都能达到一定的寸劲水平。其实训练可分为实力训练和技术训练两种。

5，实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。

发力的原理:

利用肘底去发力。咏春拳有时可以几个关节一起发力，有时可以只用一两个关节去发力，可以做到局部发力，也可以做到整体发力。

利用局部关节来完成的一种拳，以肘带动腕，以腕带动拳，其主要的发力原理是在这两个关节。

与形意拳里的半步崩拳差不多， 都是贴身短打 ，在实战中发出整体的力 ，但在近距离要做到难上加难。像李小龙那种寸拳，在实战凶很难那样做，不能称为真正意义上的寸劲 。

寸劲是需要呼吸法***， 称为定气法， 就是一瞬间发力时是停止，呼吸的 为的是以气聚劲，以劲助力。

传统武术练习中通常要练各种劲力，如整劲以及八极拳的十字劲和憾劲，当然各家有各家的劲力练习方法和名称但总体都是一样，在这里就不一一多说咯，但是所有劲力最出名和最常用的只有寸劲，说起寸劲可谓是无人不知无人不晓呀！因为李小龙就是用寸劲出名的，而且他的寸劲据说能打爆厚厚的木板，一身功夫非常了得。

那么传说中的寸劲是怎么练的呢，可以说各家各派都有练寸劲，但能把寸劲练到这么厉害的，现代就只有李小龙一个人。寸劲说通俗点就是短距离发力，就是当你的拳头要接近对方的时候再这一瞬间发力，把对方重伤。当然寸劲也没那么容易练，不然满大街都是武林高手了。

笔者之前在网上看过有关寸劲的文章，有的说寸劲就是依靠手臂力量凝聚，然后在短时间内释放，形成爆发力就是所谓的寸劲。其实这样说是错误的，寸劲不是单单依靠手臂的力量，首先练寸劲要先练桩功，把自己全身松下来，当然这个松下来可不是说要你把自己完全放松，导致拳头***无力气。其实不是这样放松的，当然用武术术语来说很多人到时候也看不懂，估计都是稀里糊涂的，那么我就给大家比喻一下，大家有空可以去看看老虎，老虎在捕猎的过程中是静悄悄不动，看起来浑身无力，但是当猎物到它面前时，老虎就会爆发出强大的力量咯。其实说通俗点就是松中有动，动中有力。就是你在站桩的过程是静态，但当敌人接近你身旁的时候你能爆发了强大的力量就是动态，所以说静中有动，从量变到了质变！

接下来我们继续说寸劲，如果你能站桩到这层次，说明你已经是练到家了。其实所谓的寸劲，单单依靠手臂的力量的不行的，力从足起，再从腰发，最终传递到手上面，在接近目标时候大概一寸左右在发力就是寸劲，当然这期间要求放松下来，力才能通透发出去，所以要站桩，不然全身硬邦邦的你的力是发不出来的。当然寸劲也要常年练习才能收发自如，练武贵在坚持，勤学苦练总有成就！

其实寸劲(拳)没有那么神秘，练习方式主要是锻炼腕力，还有前臂的力量，先是练习手握哑铃伸收上臂(一开始根据个人手臂力量，选择相对比较轻的亚铃)，每次伸收时间要缓慢，最好能坚持一两分钟以上，这才能达到对臂力的锻炼作用。

然后是练习手握哑铃翻腕，由于手握哑铃容易受伤，一开始千万不要过快过急。当你可以自如手握亚钤挥拳，那么你就可以增哑铃的重量，循序渐进……


经过一段时间的练习后，你会发现，你很容易就可以连续出拳而力道不减。用寸劲出拳点比较集中，也就是常说的短平快，出拳不要打得太直，留一分余距，拳可以迅速收回，便可以快速打出下一拳。这时你就可以练习出拳的频率和速度，还有别忘了练习出拳的准确度。……

当然，以上只是基础，但是当你练习久了以后，你会发现，一拳打出，手臂还没有完全伸直前，可以利用前臂加上手腕的力量进行二次发力，但却可以一气呵成，就是所谓的寸劲。

我个人的练习有所不同，腕力和臂力是靠着练习重剑得来的，借助手臂腕力和身体甚至腿部力量，也是可以进行多次发力的。以上只是个人练习的心得，只希望对初学者有所帮助，并非什么严谨的套路，有所不足之处还望海涵，亦欢迎指点。

谢邀。

寸劲拳应该主要说的是一种发力的方式吧。

需要腰腿发力，手臂作为载体，腕部需要有力量保持稳定，瞬间出拳，在极短的时间内把力量集中到一个点，以达到最大的打击效果。

寸劲讲究的是短平快，短时间，身形手臂稳定，不然力量会分散，快速打击。

对肌肉的控制和调动是令人惊叹的。

我记得小说《天行健》里面讲过一种“二段寸***”的枪法，与寸劲拳有异曲同工之妙：

“这一枪使出，接连两枪，第一枪只是虚招，第二枪才是实招，第一枪缩回后，第二枪突然发出，有如飞电惊雷，力量也要大一倍。”

“二段寸***的巧妙全在于用力之上，要让对手看不出你第一招是虚招，当他要来抵挡你的枪时，你的枪却已收回重新发出，恰好抢在他旧力已绝，新力未生之际，这等枪法，用得好时实是称得上神出鬼没。”

同理，寸劲拳的巧妙也全在用力之上。

到此，以上就是小编对于健身重剑锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重剑锻炼的1点解答对大家有用。