锻炼健身哥,健身的歌手

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身哥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身哥的解答，让我们一起看看吧。

1. 上肢俯卧撑、引体向上、腰腹卷腹、仰卧举腿、金刚铁板桥，徒手健身大神是如何打造一个腿臀训练的？
2. 没有单杠怎么练引体向上？
3. 控腿和深蹲哪个更练力量？为什么？

上肢俯卧撑、引体向上、腰腹卷腹、仰卧举腿、金刚铁板桥，徒手健身大神是如何打造一个腿臀训练的？

钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、腰间俯卧撑、爬行俯卧撑，变着花样去完成俯卧撑，是徒手健身大神希望的锻炼方式之一（我也喜欢，但我不是大神^_^）。

也可以做不同形式的引体向上，宽窄距正反手引体、负重引体、卷腹引体等也受大神们的青睐。

卷腹可以做悬挂卷腹（双手抓住单杠或其他可以抓的东西挂在那里举腿，可以先曲腿，后直腿），仰卧卷腹（躺着两头起卷腹）分组做（少次数多组数）也能彻底的***腰腹。

仰卧举腿，躺下身子，双腿并拢垂直于上半身，双手掌心向下自然放下，往上举腿，举腿时臀部离地，也是强化腰腹核心力量很有效的动作。

这些锻炼动作如果可以坚持做下去，你也可以成为那个你心目中的徒手健身大神。

深蹲 　　在做深蹲的过程中，其实对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲，也能够让臀部变得更翘更挺，但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时，如果拥有比较好的深蹲基础，其实可以***用其他的方式来进行多种的动作，能够让大家呈现出更好看的臀部线条。 　　臀桥 　　说起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是因为其拥有很好的练臀效果。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上，自然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢向我们的背部移动，让背部也能够离开地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线。坚持这个动作30秒，既能够练臀，也能够练腿。 　　静蹲 　　静蹲是一个静态的动作，但是对于练臀还是很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身体下蹲，让我们的腿部形成90度，就像是标准的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一直坚持这个动作至少30秒以上，能够明显的感觉我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。

没有单杠怎么练引体向上？

想做引体向上，却苦于没有单杠，我觉得，作为经常出差的我，是很有发言权的。

从2019年5月开始，因为工作原因，需要经常出差，而且是一年300天的那种。因为自己喜欢健身，经常出差面临的问题是，居无定所，没有机会报健身房。

<span style="font-weight: bold;">但实际上，做引体向上，不一定非得去健身房。下面给大家分享几种我自己找到的做引体向上的办法。

第一，现在社会要求全民运动，小区和公园里面都会有基本的健身器材，单杠和双杠也算是标配。所以，想要去拉引体向上，地图搜索一下附近的公园或者小区，都可以搞定的。尤其是南方的一些城市，比如浙江（我经常在浙江出差），浙江的一些小县城，镇子里，基本上也都可以很轻易就找到单双杠的。

控腿和深蹲哪个更练力量？为什么？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果单纯是从增长肌肉力量来说的话肯定是深蹲要增长的力量来的更快，但是如果你想增加你踢腿的力量的话，那就不一样了，建议你还是练控腿吧。深蹲，他只能单纯的增加你的腿部肌肉力量，不一定会增加你踢腿的力量，但是也不是绝对的哈。

因为深蹲，他属于一个抗阻力的动态训练动作。肌肉受到阻力，从而撕裂程度的加大，然后超量恢复他的力量会变得比以前更大，更强，围度也会更大，从而也会把他的力量增大。但是控腿来说，它属于一个静态收缩，静态收缩没有组立事牙，肌肉就不会得到破坏，不会得到破坏的话，也就不会得到生长。没有生长力量也不会增加，但是如果对于踢腿来说的话，它是一个爆发力全身性的一个运动。所以说你只是单纯用深蹲来增加腿部力量的话，也不一定会把你踢腿的力量加的很大，所以像深蹲这种运动和控腿这种方法练习方式，你可以结合并用来增加你的整体素质。

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如果单纯是腿部力量的话，我觉得是控腿。

首先，控腿算是一个主要练习大腿肌肉耐量的，主要是腿部发力，腹部受力比较小。我说一下标准动作，脚分开与肩同宽，膝盖要和脚尖方向一致，并不要超过脚尖。双脚距离墙面你要自己量，下蹲的时候大腿和小腿刚好90度，就很完美了。靠墙慢慢下蹲，要保证自己的后背完全是贴在墙面上的，不要塌腰，完成好姿势就不要动了，核心力量收紧，保证腹部也是发力的，这个姿势算是标准的。另外，还有一种是不靠墙的，这种比较难掌握，受力会更多，全部的力量都在大腿上，姿势都一样，但新手很难控制，控腿据说对膝盖是有好处的，膝盖不好的人群建议做一做。

其次，深蹲是一个复合型运动，它锻炼的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的话还有后背我觉得都是跟着用力的，这样发力的部位越多，能更好的练习肌肉和肌肉之间的协调性，对肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿势和控腿差不多，但是有一个下蹲和起身的动作，基础位置不变，下蹲记得膝盖不要超过脚尖，起身的时候，记得臀部发力，新手建议空手深蹲，如果有一定基础了，可以加重量。

最后，无论哪个动作，只要标准都可以达到效果。我说一下我的策略，在联系别的部位的时候，基本我用控腿和几个简单的深蹲做一组热身，然后加别的部位动作。如果当日练腿的话，我会走步，然后选择几个腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起训练。深蹲是一定要有的，至于别的就看哪个动作适合你，比较能够***你的肌肉，就可以选择，这个得自己去尝试，健身就是个人定制的，每个人都不一样，所以，就算请教练了，也要自己去摸索适合自己的道路。

谢谢邀请。

控腿和深蹲是两个截然不同的运动方式，其运动的部位对腹肌有很好的锻炼。

控腿对腰部力量的要求稍高些，没有较好的腰部支撑很难完成。

尤其是老年人不主张做控腿运动，我曾经试着做了做，没再坚持就放弃了。

深蹲相对而言好做些，无论是控腿还是深蹲都要量力而为。

深蹲更能练到你的力量，通过改变不同重量的深蹲，让你的腿部收到不同的***，当你的负重增大时，腿部***就越大，力量提高就快，而控腿相对来说是锻炼你的肌肉耐力，对提高力量来说不如深蹲

两种都可以练习力量。但是要根据自己的身体条件来选择。

控腿对腰部力量的要求高一些，所以在练习之前应该充分的活动开，并且不太适合上了年纪的人做。

而深蹲，就会好很多，要求没有那么严格，比较好上手。

但是不管是哪一种训练，没有长时间的坚持，都是不会有明显效果的。这两种都是属于需要长期坚持才能有效果的锻炼。

到此，以上就是小编对于锻炼健身哥的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身哥的3点解答对大家有用。