健身拉伸锻炼,健身拉伸锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伸锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身拉伸锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？
2. 在健身房如何做拉伸？
3. 背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？

一般我们在正式训练后紧接着安排被动的静态拉伸，

这些拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，理顺微撕裂的肌纤维，排解力量训练中的乳酸堆积，加快目标肌肉的血液循环帮助恢复，促进副交感神经帮助结束力量训练中的神经亢奋状态。

就这些作用来说，拉伸当然是放在紧接着训练结束的位置。

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸，拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性，通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己***和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到***的目的。

不管是材料还是功能用途角度来说，适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备！ 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单：就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。

为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

在高强度运动后，立刻做拉伸也并不是好事情。所以，在一般运动强度下，运动后在拉伸效果是最好的，隔几个小时做拉伸，还是会有效果，但是会有点不舒服。因为，几小时后做拉伸，肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩，所以，此时拉伸会比较疼，效果也会比运动后拉伸差一点。

在健身房如何做拉伸？

您好，在健身房做拉伸肯定是要方便于自己在家拉伸的。

在健身房的机械多，可以拉伸的***物比较多，

比如瑜伽球啦，瑜伽垫啦，弹力绳啦……各种各类的。

做拉伸要根据您锻炼的某个部位而去针对拉伸。

当然，也可以锻炼完后，来个全身拉伸。

促进鞋业循环，提高新陈代谢。

谢谢邀请。

首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。

运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复。

不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的。

下面推荐几种拉伸的方法：

1、手臂伸展，双手合十，举过头顶，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，上手尽量向左右伸张。

2、腰部进行拉伸，双手尽量向前方进行伸张。

3、大腿内测拉伸，双手尽量把腿向上拉。

看哪块肌肉的功能。如肱二头肌，有使肩关节屈，外旋的功能，做相反的动作，伸，内旋的动作。动作与功能相反，可以拉伸肱二头肌。

配合呼吸。分为主动拉伸。和被动拉伸。主意力度。以肌肉有拉伸感为佳。

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

背部的肌肉的训练相对其他肌肉的训练要难，因为背部肌肉要借助手臂带动发力，动作不标准就容易出现手练不动了，但背却还却还没感觉的情况。至于背部被动拉伸的话，平时日常生活手臂的摆动就可以达到拉伸的目的，往前摆动，左右手往相反的方向摆动，主动拉伸的话，手抓住某一固定物，身体往后拉伸，训练前动态拉伸，练完后动态拉伸。每个部位拉伸时间一分钟左右。希望对您有所帮助。

明明韧带并不紧绷，却不能下腰，记得背部拉伸要做到位

很多朋友们在做瑜伽动作之前都会进行一下热身运动，把自己的韧带拉伸放松。但是明明韧带并不紧绷，却不能完成下腰的动作，你们找到是什么原因造成的吗？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸动作是否做到位了。

不能下腰很大一部分的原因是因为背部拉伸做的不到位，这跟韧带的松紧并无关系。热身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。

直立抓脚趾平衡式

单腿站立很难保持身体平衡，大家注意安全。单腿站立，膝盖后压，踩在地面上，另一条腿从体侧伸出，膝盖后压与地面保持平行。一个手臂曲肘叉腰，另一个手臂伸出，抓住脚趾，眼睛看向前方。

朋友们知道应该如何判断自己的韧带是紧绷的状态还是松弛的状态吗？小伴交给大家一个方法，站立双手碰地，大家可以试一试。

三角扭转式

我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。

被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手。别人帮你推拉。

被动拉伸可以在训练前作为放松运动，也可以用作恢复的方法以及高强度自重健身的低强度治疗，也可以解放过度僵硬的身体。但是它<span style="font-weight: bold;">比较片面的孤立身体肌肉，如你拉伸肱三头肌只会拉伸肱三头肌，而与之对应的肱二头肌没有参与拉伸。

主动拉伸：主要提升身体柔软性。

将身体作为一个整体来运转，并且比被动拉伸更安全，还可以增加力量。

针对背部肌肉的拉伸我主要***用的主动拉伸，利用的就是【直角式支撑】这个动作来拉伸锻炼的。

不仅仅是锻炼与拉伸到背部运动，还包括了整个身体后侧大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三头肌、竖脊肌等等。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的[_a***_]，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。

拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。

不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟。做两到三次。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴放松背部。

到此，以上就是小编对于健身拉伸锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉伸锻炼的3点解答对大家有用。