美式健身锻炼,美式健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美式健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美式健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天喝美式咖啡可以起到减肥作用吗？
2. 不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

每天喝美式咖啡可以起到减肥作用吗？

喝咖啡有减肥的作用的，朋友就有每天喝咖啡减肥的习惯，身材保持的确实不错，看来咖啡减肥确实有效果。现在她开始改喝luckin coffee出品的***咖啡了，说冠军咖啡师拼配的咖啡效果好口感也好，我最近也打算每天一杯***咖啡，坚持三个月看看具体效果如何。

<span style="font-weight: bold;"> 首先直接上答案，纯的美式咖啡对减肥是有帮助的，但作用有限。

不加糖不加咖啡伴侣的美式咖啡是零热量的，且咖啡本身有轻度的提高新陈代谢作用，有研究还发现，如果在运动前40分钟左右喝一杯咖啡，有助于动员更多脂肪细胞中的脂肪酸到血液中参与代谢，因此当消耗同样的热量时，运动前喝了咖啡脂肪燃烧会更多。

但咖啡本身提高基础代谢的能力是很有限的，如果吃的太多、运动不足，整体热量摄入（吃）＞热量消耗（运动+基础代谢），及时每天喝美式咖啡，还是会长胖。

简单谈一下如何减肥吧，如果你已经超重甚至肥胖，要想减肥，一般饮食上可以在现有的基础上减少1/3的主食（比如之前每天吃3个馒头，现在可以每天减少到两个），且主食要粗细搭配（粗杂粮最好占一半以上），多吃蔬菜（每天生重500g+），尤其是绿叶菜（菠菜、油菜、生菜、油麦菜、西兰花等），保证充足的鱼肉蛋奶摄入，首选低脂的畜禽瘦肉和鱼虾，不吃或尽量少吃肥肉、油炸食品、甜食甜饮料、酒类等等，每天一个拳头大小的水果即可。运动上有氧运动（慢跑、骑自行车、游泳、爬山、多数健身操）+力量训练（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、健身房器械力量训练等）。有氧运动（每次30分钟+）燃脂，力量训练锻炼肌肉，这样每月一般可以减4~6斤，具体因人而异。

总之，喝纯的美式咖啡对减肥是有帮助的，但作用有限，只是有***减肥的作用，主要还是靠合理的饮食和运动。

不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋白粉（虽然感觉蛋白粉不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋***为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的[_a***_]体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋***这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸肉具有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋***来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

到此，以上就是小编对于美式健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于美式健身锻炼的2点解答对大家有用。