睡前健身锻炼,睡前健身锻炼效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身怎么安排饮食？
2. 晚上锻炼先做有氧还是先做无氧？
3. 每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？

晚上健身怎么安排饮食？

当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。

锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦

蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉

脂肪：坚果，坚果黄油

另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等

对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

晚上锻炼先做有氧还是先做无氧？

先做有氧的话，有氧运动会消耗掉我们的肌糖，然后在消耗脂肪，之后当你在进行力量训练时难免会感到力不从心；但是当你先做无氧运动时，这时候是糖原作为身体的燃料，然后在进行有氧运动是身体会帮助你燃烧更多的脂肪。

所以建议先做无氧运动之后在做有氧运动，这样可以更好的达到减脂塑型的效果。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

有氧运动也叫做有氧[_a***_]运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。

针对于题主的问题，小宇觉得这个得看个人的健身习惯，比如有人喜欢做无氧器械运动，那么他去健身房还是主要锻炼无氧运动为主，还有的人是为了减脂减肥，那么他的主要运动方式还是主要以有氧运动为主。

所以，不管是有氧运动还是无氧运动，一方面看自己的健身需求，一方面看自己的健身习惯。但是要达到的目的就是身体健康，塑造完美身材，

小宇把自己的健身计划分享一下，可以给大家参考一下，小宇每周最少三次去健身房锻炼，主要是以无氧运动为主，一周会锻炼一次有氧，每次去健身房热身十分钟，无氧器械运动40分钟，拉伸10分钟，一周锻炼的顺序是胸，肩，背，腿，然后***锻炼一下其他的小肌肉群。小宇锻炼一般都是晚上去，而且如果无氧有氧都锻炼的话，那么小宇一般都是先练无氧后练有氧，因为先无氧会把体内糖原给消耗掉，然后再有氧，这样有氧的时候直接消耗的就是脂肪，才能达到有氧运动的效果。而且就像题主说的每次晚上锻炼完，洗完澡，确实有利于睡眠质量。

总之，如果每次去健身房锻炼要无氧有氧都练的话，小宇建议先无氧后有氧，然后后期如果增肌的话，可以减少有氧锻炼的次数，增加无氧运动，搭配合理的饮食，你一定会得到你想要的身材。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，我的回答如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？

问题比较笼统，所以结果弹性也比较大，就问题本身来说，如果一个体脂较高的人去健身房一个月认真锻炼，晚上还不吃饭，减重10到15斤应该问题不大，但是关键问题是不能为了减肥而失去健康，科学减脂是必须的，晚上可以少吃主食，多吃蔬菜和糖分较低的水果，这样既能保持健身效果，也不至于太饿。

每天去健身房健身加晚上不吃饭，具体能够痩多少，取决于你的健身强度和一整天的热量摄入情况。

减肥的核心是制造热量缺口，通过运动和减少热量摄入，造成身体分解脂肪甚至肌肉去填补缺失的热量。只要持续给身体制造热量缺口，就能够一直痩下去。

比较建议的减肥速度是每周减掉0.5-1.5斤的体重，这样是比较健康的。如果以健身房训练和控制饮食作为减肥的主要手段，那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪，这样你一个月的时候可以减掉大概5斤的脂肪，人会痩掉一圈。

一斤脂肪的热量大概在3800卡左右，如果按照一个月减5斤脂肪，换算到每一天大概需要制造600卡左右的热量缺口，并不是一个小数目。你要做的是：

这样你就能开始痩下来了，前2周肯定会马上有效果，因为没有运动的人一旦运动加控制饮食，身体马上会有反应。但是当身体适应你的运动强度后，就会开始偷懒，你每天运动消耗的热量就会下降。

你需要做的是每周在同一时间段同样状态（最好空腹）的情况下测量一次体重，如果哪一周没有下降了，那这一周开始就增强一点运动的强度或者减少10%左右热量的摄入。不过从长期来说，体重不是一个很重要的指标，你可以观测你的体脂率或者身体的围度（尤其是腰臀比），只要这两样下降了，你的身材就会看起来越来越好。

运动方面，如果想要短期痩的快一些，你可以以有氧为主。但是如果想要长期身材比例更好，更不容易反弹，我的建议是一定要以力量训练为主，有氧运动为辅。因为当你通过力量训练肌肉量得到增长后，你的基础代谢会随之升高，每天自动消耗的热量高了，就不容易反弹复胖了。而且力量训练可以让你的身材更匀称，身体线条更健美好看。有氧的话一周保持2-3次，每次不超过60分钟就可以了，能够最大程度地在不消耗肌肉的情况下减少脂肪。

一定要吃晚饭，可以少吃一点，但是绝对不能不吃。

所以晚饭一定要吃。晚上可以不吃主食碳水，以肉类和蔬菜为主，搭配水果就能保证你基本的营养了。

减肥是个需要一定时间来达成的目标，一个月的时间只能是初见成效，要完全达到预期的效果并让身体适应，需要3个月到1年左右。所以不要心急，做好以上几点，坚持下去，自然能够收获一个好身材的。

到此，以上就是小编对于睡前健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前健身锻炼的3点解答对大家有用。