拳击健身锻炼,拳击健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拳击健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拳击健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想练拳击(业余)如何锻炼才好呢？
2. 请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？

想练拳击(业余)如何锻炼才好呢？

刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。 这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。 我是练空手道的，也是自学，既然是都是格斗就会有相通，现在我把我的每天的基本练习给你，希望有可借鉴之处。

1、俯卧撑100个，分5组，每组20个。

2、仰卧起坐200个，一次性的。

3、深蹲300个，也是一次性的。（因为空手道有腿法，所以这是练腿部力量的，拳击嘛，可以忽略）

4、柔韧练习(就是压腿，你也可以不用练）

锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。

拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。

练习空拳击影，头脑中的***想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。

打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。

请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？

最好不要在家自制训练拳击 在家练练力量和跳绳行 但拳击技术动作和一些细节由专业的教练指导会好很多 拳击需要很多综合素质 抱架 步伐 协调性 耐力 反应速度等等 最好是有教练指导

疫情反反复复，极大地影响着我们的日常生活和出行。喜欢拳击在家训练真的是一件好事，有利于疫情防控，不给国家添麻烦，训练的同时也提高了身体免疫力。

如果你是初学者，就要从基础的动作开始训练。现在这个网络真的很发达，在网络上能够找到很多学习拳击的视频，跟着练就可以了。想要学好动作，真的需要一点耐心和方法。

每天对着镜子练习拳法，左冲拳、右冲拳、左摆拳、右摆拳、左勾拳、右勾拳、转身鞭拳。每种拳法练习30次为一组，练习3组。

拳法熟练之后，再练习步法。比如左垫步、右垫步、左上步、右上步、左退步、右退步等。每种步法15次为一组，锻炼3组。

当然，每天的训练量也不是固定不变的。如果感觉体力跟不上，就适当地减量；如果体力还很充足就可以加量，多训练一段时间。

除此之外，也要做最基础的身体素质锻炼。主要从力量、耐力、速度、柔韧、平衡、灵活等几个方面进行。

不过身体素质锻炼不需要每天都练，要有针对性。隔一天锻炼一次就行，也可以锻炼一天休息两天，让身体有一个充分恢复的时间，以便下次训练有更充足的体力。

如果完全没有正规的拳击经验不建议自己在家练习拳击，如果确实没有条件去学习拳击，可以在网上看一些简单的教学***在家尝试着学习。在家练习拳击第一步热身阶段可以选择跳绳5至10分钟，然后可以进行空击训练（如果不会可以参考网上的教学来跟着练习），第三步如果家里有沙袋的话可以理由沙袋来练习组合拳，和重拳训练进行20分钟左右即可。接下来可以进行基础的身体素质训练，比如俯卧撑（手臂力量），自重深蹲（腿部力量），核心训练（躯干腹肌练习），最后可以进行肌肉拉伸缓解酸痛，这样一节完整的拳击训练就结束了。随着自身的训练经验提升可以自主调整训练内容。

其实在家练拳击，一般来说就是身体素质训练，或者空击训练。

在家练拳击通常缺的就是沙袋和同伴，也就是不能打沙袋，也不能打对抗，但是其他的东西还可以练，尤其是拳击的身体素质训练方面，不太重视大重量的举重训练（是不太重视，不是完全不练），所以还比较容易练。

最基础的就是腹肌训练，因为拳击手需要强大，以及腹部抗击打能力，还有核心力量，腹肌训练，包括卷腹，举腿，仰卧起坐，都是可以在家里练的。

然后是加强颈部力量的颈桥。

拳卧撑，加强拳峰的硬度的训练，同时也能锻炼上肢力量，要比一般的俯卧撑更适合拳击手的训练。

然后是跳绳，优秀的拳击手都是跳绳高手，对场地限制比较小，家里没有地方，下楼也不需要特别的地方。

到此，以上就是小编对于拳击健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于拳击健身锻炼的2点解答对大家有用。