业余健身锻炼,业余健身锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于业余健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍业余健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为一个业余的健身爱好者该如何坚持下去？
2. 作为业余爱好，你们喜欢哪项健身运动？

作为一个业余的健身爱好者该如何坚持下去？

我个人的经验告诉我，想要坚持健身的爱好兴趣，最重要的是要有一个适合自己的有奖励机制的健身计划。

健身本身是一个非常枯燥的运动。

当每一次的健身都想要有效果，但是很难达到的时候，都非常容易放弃。

这个时候就要根据自己的***，和时间安排来考量自己大概健身多久，才能达到自己心中的预期目标。

最重要的是让自己变得有兴趣。

然后可以找一个志同道合的“健伴”。

就像我这种很容易被什么理由搪塞过去的，非常业余的爱健身爱好者，就是因为有一两个比较热爱健身的朋友，所以才能慢慢坚持下去，以至于真的变成了兴趣。

坚持一件事情本来就是一件很寂寞的，跟自己对抗的事情。

当你在这件事情中尝到甜头，有一个奖惩机制的时候，你就会慢慢变得有兴趣，慢慢会投入，自然而然形成了一种生理，心理的自然反应，之后只要不执行自己的健身***，都很难！

业余的健身爱好者如果没有坚持下去，别扯什么没时间啊忙啊之类的，无非是两个原因，要么是懒，要么是没达到想要的效果。对于懒的人，建议找一个靠谱的肌友一起，靠谱是指有强大的意志力不会为外界诱惑打动，两个人相互督促共同进步。对于没见到效果的人，就需要重新调整自己的运动规划，毕竟健身是一个长期的事情，不要心太急，从规范动作开始，先制定短期的实际一点的小目标，进而去实现长远的大目标。坚持下去，总能练就好身材的

第一 先上私教课，看到身材尺寸的变化后 就会继续坚持,

第二 慢慢的在健身房有人误认为你是私教的时候，超级兴奋，更加会坚持锻炼，

第三 和健身的小伙伴多聊聊，有了共同话题 共同专业词 就会相互鼓励去健身啦

作为业余爱好，你们喜欢哪项健身运动？

游泳！必须是游泳！

<span style="font-weight: bold;">在众多有氧运动中，每小时消耗能量最多的便是游泳1036大卡！领先第二名的跳绳200大卡！冠绝有氧运动，独领***！

游泳主要靠水的浮力进行锻炼，最大程度避免了脊柱、髋关节、膝关节等各大关节的受力，放至关节韧带，半月板损伤，甚至是避免了骨头疲劳性骨折！因此也是有氧运动里对身体损伤最小的运动！

游泳可以最大程度的锻炼到全身的肌肉，具体可以参考大白杨的身材，宁泽涛的身材，都是游泳雕刻出来的！

天这么热，游泳去了！

感谢阅读，关注我为您分享健身过程中的医学知识！

如果是业余爱好的话，像散步，攀岩，登山，划船都是不错的。

作为爱好我们真的没有必要一定去健身房，很多人盲目的去健身房，目的是减肥，其实连减肥的基础常识都没有，力量训练不会，有氧也不知道该怎么选，最后上操课，感觉无聊。

其实大部分得人都选择错了，作为业余的爱好，我们可以选择每天散散步，打打球，出去走走呼吸一下新鲜的空气，如果是为了减肥，那自己盲目的瞎练没有目标，没有规范，那就不如好好休息，你如果受伤，那么你为了省那么点的请私教的钱都要付出数倍搭进去，因为这都是我的亲身经历。

如果不是有很明确的目标，说我一定要瘦多少斤这种，只是为了健康，稍微动一动，那么你完全可以选择下班以后吃个饭然后出去散散步，去公园做做引体向上，踢踢毽子，打打羽毛球之类的，放***至于也可以越几个小伙伴，攀岩，爬山，玩玩漂流，都是很好的业余爱好。

而健身房也没有你们想象的那么神奇，大部分的人办了卡只去过几次，平均下来只有10/2到10/3的人能坚持下去而已，而真正效果很明显的大概也就是10/1。

怎么样选择爱好完全取决于你自己，但是还是要安全第一！

我本身练柔术，而且也在健身房练器械。但是说实话，我真不爱运动，要不是为了身体健康，我最喜欢的是躺床上玩手机。

但是睡前拉伸我是一直坚持在做的，微微出点汗去洗澡睡觉，很舒服

作为业余爱好，每个人的方式都不一样。有人喜欢打篮球，打羽毛球，从事体育运动锻炼。也有人喜欢做更简单的有氧运动，比如慢跑。我个人更喜欢力量性训练或者器械训练。

拥有好的身材是现在很多年轻人的目标，从简单的审美来说，力量训练能够让男性拥有更强劲的肌肉和更健美的身材。让女性拥有更加丰满，前挺后翘的身材。成为夏日里大街上一道亮丽的风景线行走的荷尔蒙。

如今我们大部分的时间每天都在上班，很少能有空闲时间去健身房，那今天我们来盘点几个简单的家庭健身动作:

第一.俯卧撑，我们从小到大一直都在做俯卧撑，无论是上学时候的体育锻炼，还是走进单位之后的体能考核。俯卧撑可以说是我们接触最多的体育锻炼项目。但你真的会做俯卧撑吗？我们可以将俯卧撑分为:窄距等距宽距以及蟹式俯卧撑等等。蟹式俯卧撑可以锻炼到你的侧肋也就是我们健身所说的鲨鱼线，而窄距俯卧撑可以更好地挤压你的胸部，等距俯卧撑是一个相对均衡的锻炼方式，而宽距俯卧撑则可以锻炼到你的胸肩背。

第二.深蹲，深蹲可以分为负重深蹲和徒手深蹲。这个锻炼动作要着重注意你动作的正确性。否则锻炼不会起到好的效果，反而会带来膝盖的损伤。

最后一个[_a***_]给大家波比跳。这个动作很适合想要去瘦身的人群。他能够更加高效的燃烧体内脂肪，提升你的心肺功能。这个动作看似简单，但却越做越难。建议减肥的朋友从每组10个开始做起。

最后提醒各位，无论是什么样的体育锻炼或者健身运动，往往都伴随着大量的排汗。请大家在运动锻炼的同时及时补充水分。

我是阳阳，一个一直坚持在家锻炼的健身爱好者。欢迎各位关注评论交流。

谢谢邀请。

其实喜欢的健身项目蛮多的，无论有氧的还是无氧的，我都爱！

跑步：有氧运动，对心血管功能、呼吸功能的发育有很有好处，最好的减脂运动。且只要一双鞋，在世界各地都可以进行跑步运动，可谓是最方便的一项运动啦！不好的地方就是容易伤膝盖；

举铁：无氧运动，增肌运动。加强身体的新陈代谢；可产生使人愉悦的内啡肽，提高性激素分泌，使得自己心情美美哒；

瑜伽：有氧运动。能够平静心灵，舒缓压力，同时还能改善形体，使人具有气质。

游泳：跑步伤膝盖，游泳因为浮力，可以避免由于身体重量带给关节的伤害。但是个人不太推荐女性长期进行游泳运动，因为水寒，会造成女性体寒，而女性体寒可能会痛经，甚至会影响到女性怀孕！

到此，以上就是小编对于业余健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于业余健身锻炼的2点解答对大家有用。