cysgjj 发布于2024-08-14 05:55:14 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼坐姿的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼坐姿的解答,让我们一起看看吧。
综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的,标准的完成训练动作,是不会对膝盖造成伤害的,并且训练之后,腿部肌肉力量加强,对膝盖是有很好的保护作用的。
那么问题来了,怎样算是标准的完成动作呢?要注意以下几点:
1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度,适合自己的靠背角度,这两点是能完成标准动作的前提⚠️
2.选择适合自己的重量,不要太重,超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量:能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的
3.运动时要集中注意力,不能随意完成动作。做动作的速度要适中:上抬2-4秒,下放:2-4秒,🈲️动作做的太快。
希望可以帮助到您[微笑]
在健身过程中,每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的,你的这个问题其实使用于大多数力量训练。
1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤,如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼,或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练
2.如果你是初学者就可以先从小重量练起,坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械,在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离,合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好,这样就可以稳定保护膝盖以免受伤,在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置,这个位置能更好的发力,太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌(大腿前侧)发力就对了,练完一组后会有酸涨感觉。
前期还是要提醒大家加重量要慢慢加,做动作时要慢起慢落,伸膝时膝盖要保持微曲,始终保持肌肉发力状态,不要配重过大再猛起,这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。
其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身,一个是坐姿.
你要考虑的是俯身划船可以分几种的,正反握手,窄握宽握又不太一样,你把身体倾斜的角度不一样***的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。
那么坐姿划船也是一样的,不是只可以用一种***器械做,我经常都是做完俯身划船,加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。
就是练背的动作也是有几十种,基本整个背都可以收缩到的也有好几个,所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。
以上就是两者的区别了,希望能对你有所帮助。
俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有***,锻炼的肌肉群更多,当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是,基本都是后侧链。
坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌***更多,这个动作相对来说更孤立一些。
哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作,所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。
固定器械对姿势控制的更好,所以相对孤立一些,更专注于某一部位的肌肉。
划船训练动作,在健身房中是一个练背的训练动作,主要训练背部肌群为主,主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见,那他们有什么区别呢!
一、附身划船:一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练,属于自由重量动作,对于身体稳定性要求比较高,对背部***更全面!
二、坐姿划船:属于一个固定器械动作,但不可忽略它对背部的***也是非常广泛,比附身相比,它对身体协调就可以利用器械控制,对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体,也是练背部力量的一种很好方式!
总结:做任何训练动作的对比都有它的两面性,针对个人目标,选择合适动作,但也要全面发展才会得到最完美的效果
个人意见希望对你有用
坐姿收腹可以起到一定的瘦肚子的效果。通过收缩腹部肌肉,可以***腹部内脏器官的运动,加快代谢,消耗脂肪。同时,收腹可以改善腹部肌肉的紧实度,从而使腰腹部线条更加优美。但是,单纯的坐姿收腹并不能完全消除腹部脂肪,还需要配合适当的饮食和运动,才能达到更好的减肥效果。此外,需要注意的是,长时间保持收腹姿势可能会对脊椎造成一定的负担,因此要适当控制收腹时间,避免过度用力。
坐姿收腹可以帮助你锻炼腹肌,但不能直接瘦肚子。瘦肚子需要通过全身减脂来实现,即通过控制饮食和增加有氧运动来减少体内脂肪。
坐姿收腹可以增强腹部肌肉的力量和耐力,使腹部线条更紧致,但如果你没有减少脂肪,仍然会有层层脂肪覆盖在腹肌上。
因此,坐姿收腹只是整体减肥计划中的一部分,需要与其他健身运动和正确的饮食结合起来才能达到瘦肚子的效果。
其实坐着收腹,他是不能够把肚子的肥膘瘦下来的,为这种运动量太小了,所以根本受不了肚子,要想把肚子瘦下来的话,第一,进行俯卧撑锻炼,也就是有条件的话,你可以到健身房,条件的话,可以在自己家的地板上进行俯卧撑,然后仰面朝上,进行起坐训练,这样能够瘦肚子,
你练得很专业啊!我只是一个[_a***_]跑步和徒手做点俯卧撑的人,回答不了这个问题。你需要的是一个健身房,那里肯定有教练和器械来满足你的需求。其实锻炼身体有很多种,人到了一定年龄后,很难有大块的时间来专门练习。不过还是恭喜你,能有这样的问题,说明你的层次已经超过我了!
不好意思了,对于健身问题我没有研究。具体可以到健身俱乐部咨询才能获得更专业的解答,也才会有帮助。不知者不妄言,才是负责的态度。
不过锻炼在于细水长流持之以恒,良好的习惯和心态对于身体健康也是非常重要的。否则锻炼也只是削减因坏的生活习惯带来的伤害而已。个人拙见,见谅!
到此,以上就是小编对于健身锻炼坐姿的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼坐姿的4点解答对大家有用。
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