锻炼腹肌健身操简单动作（健身腹肌怎么练最有效最快***）

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本文目录一览：

• 1、5种腹肌锻炼动作
• 2、如何锻炼腹肌最好
• 3、锻炼腹肌的5个徒手健身动作
• 4、练完美腹肌的三步健身操

5种腹肌锻炼动作

空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

以下是5个家庭腹肌训练动作，帮助你在家中轻松锻炼腹肌。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

如何锻炼腹肌最好

1、最好的方法就是做仰卧起坐 如果你体型微胖，建议你每天4组，每组50个仰卧起坐。每组间隔不宜过长。如果比较瘦的话，建议你一天2组，每组100个。

2、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。

3、腹肌要如何锻炼健身2 锻炼腹肌最有效的方法 男性锻炼腹肌最有效的方法 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的`，起***作用的。

4、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

锻炼腹肌的5个徒手健身动作

1、以下是一些徒手健身练腹部的技巧：仰卧起坐：躺在地上，弯曲膝盖将脚固定在地面上。然后轻轻地抬起上半身，再慢慢放下。重复进行。木桩原地踏步：身体站立起来，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。

2、徒手健身的动作有很多，以下列出一些常见的动作：俯卧撑（Push-up）：锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。仰卧起坐（Sit-up）：锻炼腹肌。卷腹（Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。

3、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。

4、方法一：徒手深蹲 这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的，可以双手合十，身体慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的状态。

5、先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的 3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

练完美腹肌的三步健身操

1、完美腹肌第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

3、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。

4、练出腹肌三个基本动作1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意： 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

5、最快练腹肌的3个动作如下：第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。

6、仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

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