短期健身锻炼,短期健身锻炼训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短期健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短期健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何将短期健身成果直观体现？
2. 我是一名工人，每天上班很累，下班后还需要去健身吗？
3. 如何安排健身训练项目？

如何将短期健身成果直观体现？

感谢小秘书邀请，很高兴回答题主的问题。

题主的问题，可以转换成如何表现出训练痕迹的问题。但是是在短期健身的前提下，这里我们就需要稍微提一下这个限制条件短期——健身成果。

事实上，健身也是肯训练年限的，并且可以说是以年为周期来进步的，所以短期的健身成果想要体现出来，注定不可能完全依靠健身已经形成的体型体态，而是需要更多的一些技巧，当然主要是视觉技巧和营销技巧。

视觉技巧：

健美运动，作为健身的高阶版本，与其他运动不相同，本质是一种审美比赛，或者叫选美比赛，因此我们可以借鉴一些健美时候的展示技巧。

1. 光源，要用偏***的光源，，尽量避免用纯白色光源，形成的视觉效果会更加震撼。
   
   
2. 光源位置位于头顶45度约，这样的光源会形成身体的阴影，而阴影是能够视觉上增加肌肉痕迹和形态的。
3. 古铜肤色。我们总说黑色显瘦，事实上不仅显瘦，更加显得强健和健康，这是我们一直以来心里层面的联想暗示，一个古铜色的肤色绝对会给人家留下深刻印象。
   
   
4. 降低体脂。短期我们要想让肌肉增大的一个夸张的程度，除了用药这种极端行为，几乎是不可能的。如何显示出训练痕迹呢？增肌很慢，但是减脂可以很快，并且不要低估低体脂对于身形造成的震撼影响。一个较低的体脂，也许不可能有大维度，但是绝对可以在照片中显示出抢的的训练痕迹。
   
   
5. 选择姿势。姿势的选择绝对是展示的利器，尽量选择自己满意的部位来重点展示，展示之前先充充血，会让形态更加饱满，同时显露的血管，绝对会是震撼利器。
   
   

当然以上只是一些大致的方向，具体的细节每一个都值得推敲。当然我们不是要成为健美运动员，只是展示自己的成果，找到适合自己的角度多看看，都对比，肯定会找到自己满意的角度和照片。

另外一个很重要的展示，是展示自己训练的过程。这里更加突出的是营销过程；我们人类不仅喜欢看到夸张的结果，同样喜欢看到努力的过程，就像大多数文学作品中，主角几乎都是小人物做起，一步步实现了自己的梦想。

1. 展示自己的训练。这个时候突出的是训练时候的辛苦，是汗水，是艰难，是意志，是追求，是努力，是坚韧构成的这一切，这是健身过程的注定旋律，超越自己。
   
   
2. 展示自己的饮食。爱吃是人类的天性，但是会吃确实自律的体现，一顿干净整洁的午餐，绝对可以称之为自律精神的高级展现。
   
   
3. 展示自己的技巧。健身训练除了体型的成果，一些高难度的技巧，比如一字马，比如下腰，比如倒立等等都可以是短期成果的展示。
   
   

其实短期成果的展示更多的是一项营销工程，是一个发挥创意的过程，只要你想总会得到你想要的。但持之以恒的健身，将健身融为自己生活的一部分，化作每天的习惯，以汗水和意志浇灌出来的血肉之躯和自律精神，在漫长的时间里，却无需展示，清风自来。“酒神是不怕巷子深的。”

希望更加注重长期的成果，关注持续的成长。

我是一名工人，每天上班很累，下班后还需要去健身吗？

谢邀！每个人的运动需要是不一样的，要根据自身的情况而定。每天坐办公室的最需要每天花点时间，哪怕半个小时也好，走一走，跑一跑，拉一拉，活动筋骨，有益于血液循环。而每天工作已经跑了很多腿的，也许就没有必要再跑腿，如果你感觉累，可以拉一拉，推拿一下等原地活动，可以舒缓肌肤和神经，以达到身心舒畅。总之根据自己的情况做一些合理的活动，当然不排除如果你想搞一些增肌减脂运动。

上班和健身是跷跷板的两端吗？不是吧！

1. 上班的目的是啥？

先挣钱解决生存问题，然后利用平台提供的***求个人发展。

生存问题有吃饱喝暖，身体健康等；发展问题有晋升涨薪，人脉积累等。

2. 健身的目的是啥？

先保证健康少生病，然后减脂塑型做型男。

所以，上班挣钱是给健身活动提供活的肉体和门票、器材等；健身活动是拿着钱改造肉体。两者是一前一后的逻辑。非要在两个里面选一个，要么是钱有了却大肚翩翩，要么是钱没了却躯干发达。

每天上班很累，下班后还可以去健身，但不是拼命跑步练力量，根据自我的需求进行相应的运动。

根据运动的素质分类，力量，速度，耐力，柔韧，灵敏五大项，你的工作电信是大量的重复性的耐力练习，并且伴随着单一的肌肉组织不断的重复同一组肌肉群，使肌肉产生大量的疲劳感，并且因为是工作，没有节奏感，没有兴奋感。

因此你可以进行一些相应的放松类的运动，如太极拳，瑜珈，柔韧性练习。听着音乐，做一些拉伸，能有效帮你使一些肌肉的乳酸排除，也能使你的肌肉粘连发生松懈。

另外肌肉一般在工作中有主动肌、拮抗肌、协同肌等运动形式，当你重复同样一个工作形式时 因为轨迹是相同的，就会重复使用同一组肌肉频繁的使用，产生疲劳或是磨损，如果你懂得肌肉的原理，经常做一些相反的肌肉运动或 放松拉伸特别疲劳的肌肉，这显然对你的身体会更有帮助。

例如你长期坐姿办公，使你的腰一直是往前弓，就可以做一做俯身挺起类的动作帮助腰部放松，

首先我们要明白，健身的目的是什么？如果把健身目的单一化就容易产生纠结的心理。何为单一化？有的人健身只为减肥，有的人只为增肌，各有所求，然而健身的核心意义是为了健康！如果你每天上班很累，通过健身可以释放压力，那么，下班后的健身对你来说是有意义的，如果，健身会让你身心更加疲惫，那么，健身的意义何在？

凡事从本质出发，便不以为惑。

健身为嘛因，体魄更強劲；电信来做工，工作很艰辛；一个班下来，疲惫是浑身；急需来休整，健身还撑劲；雪上又加霜，体力透支狠；短期能坚持，长久可不允；任事不可犟，掌握好分寸；劳逸相结合，工作有精神。

如何安排健身训练项目？

回答的这些领域大咔都太专业了，实践起来还是雾里看花，朦胧一片。其实，真的想健身的话还是要去一下健身房最好。毕竟每个人的体质都不同的，私教会针对你给你一套系统的训练，还会亲身指导训练中出现的错误和传授经验。如果没有时间或着经济能力拙的话，那么去下载一个健身软件吧！先进行体能测试，再针对你的体质专门出一套健身方案，以前的这些都是免费的，现在可能会收大家都能接受的费用。训练一段时间，会再有新的体能测试，一步步进阶，从健身小白到你想达到的任何级别。但是，健身的道路走上了就要坚持下去，三天打鱼两天晒网，稍有成绩或者没有成绩就觉着自己成达人要上天了，那还是去跳跳[_a***_]舞疏松一下筋骨比较好。

到此，以上就是小编对于短期健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于短期健身锻炼的3点解答对大家有用。