健身锻炼登山,健身锻炼登山的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼登山的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼登山的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬山会锻炼身体的哪些部位？
2. 户外徒步登山过程中，该如何下山？

爬山会锻炼身体的哪些部位？

爬山属于一种复杂的运动，在双手拿登山杖的情况下基本上全身的肌肉都有参与，比如我们上山的过程中，腿部股四头肌，腘绳肌，臀部肌群，小腿肌群做向心收缩，挺胸抬头收腹，竖脊肌做向等长收缩，维持我们脊柱稳定，我们手拿登山杖向下发力，可以锻炼我们背部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，抬起我们的手臂可以锻炼我们的三角肌，胸大肌，上面是肌肉然后登山属于有氧运动还可以锻炼我们的心肺耐力，让我们做别的运动可以更持久，所以登山对我们的身体非常有好处

户外徒步登山过程中，该如何下山？

当我们在野外徒步，爬山时，不免遇到下山。俗话有上山容易下山难，当然下山最最核心的就是不受伤。一般我们下山时常常遇到体力不支、膝盖和脚趾疼痛、大腿和小腿酸痛等问题，容易造成受伤。

（来源百度图片）

怎样讲究下山，这也是一门学问，有很多技巧的。这里分要点进行阐述。

你背包里面的食物和水是需要解决的对象，留下足够的水和实物就行，多余的和同伴解决掉吧。这样对膝盖的冲击大大减小。

下山之前，队员应该相互之间看下背包是否扣好，以免下山的途中晃来晃去，影响身体的平衡。还有将背包里面的东西打包好，以免散落，也会影响你的平衡。

（来源百度图片）

一般我们在户外运动的鞋需要大一点的就是避免运动中对脚趾的冲击过大，留下缓冲空间。所以根据个人情况在下山时，调整鞋带。让体重对脚踝和脚趾的冲击伤害减少到最小。

挺胸屈膝就是降低重心并更好的缓冲膝盖的压力，从而增强稳定性。

出门远程旅行登山体育锻炼，是一项体能运动旅游。不论是上山或者是下山途中，应该是脚穿防滑胶鞋，自带一根手仗。注意安全，小心地面滑，伴倒。跟随大众游人行走步行道，一般最好不要独自行走丛林，山间小道防止意外发生。年龄老者或者是中年人员，最好有家庭子女一路陪伴而行为妥。相互之间有照料！😃😃

户外徒步登山，下山过程可以说是活动中最伤身体的，尤其是膝盖！所以下山要讲究技巧！1，穿防滑登山鞋，在山路上，有很多的石头或者泥路，防滑鞋就是在这样的路面上不被滑倒，保护自己的身体！

2，用登山杖和护膝！如果你想长期进行登山，那么准备一副护膝，一对登山杖很有必要，登山杖可以减轻下山对膝盖的压力，护膝可以固定膝盖，减少登山对膝盖的磨损！

3，侧身下山，用之字法！侧身主要是保护自己滑倒时不会直接坐在地上，也可以减少膝盖压力！这三种下山方法学会，就可以让你登山无忧！

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户外徒步登山是非常好的运动健身活动，呼吸自然空气，陶冶情操，对身心健康很有意义。俗话说：上山容易下山难，怎样能更好点下山呢？保护好自己的身体，下山时身体的体重会随着惯性，重量会压迫外双腿和膝盖，这就需要自己更好的保护。首先要穿着舒适透气的户外服装，硬底的登山鞋，携带登山杖（建议双杖）。下山事速度要慢，不能快走或跑来节省时间，双脚要倾斜角度下山，尽量走之字行路线，佩戴登山护膝，短时间休息时，不要卸背包，尽量站立靠在石头上，减少蹲起。为了你能更长远的爱上户外登山运动，保护好你的膝盖吧。爬到高只为走的更远！

到此，以上就是小编对于健身锻炼登山的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼登山的2点解答对大家有用。