腿健身锻炼,健身腿部锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想努力练腿，一周几次合适？
2. 怎样才能通过锻炼让腿变粗？
3. 如何快速锻炼腿部肌肉？

想努力练腿，一周几次合适？

如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次

如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次

用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。

首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。

如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。

如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。

为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。

还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。

怎样才能通过锻炼让腿变粗？

很多天生腿细的朋友，尤其是男生，都希望自己的腿能变得粗壮有力一些

这个想法特别好

毕竟粗壮的大腿不但是全身力量的来源，更能为你提供更多的睾酮，以及一颗强大的心脏。

介绍两个动作能叫你练粗大腿

注意，都是负重动作！

徒手动作只能修饰一下肌肉线条，想练粗是很难实现的

练大腿围度的动作不但要负重，而且要大负重

毕竟大腿是人体力量最大的部位之一

<span style="font-weight: bold;">第一个动作：腿举

如何快速锻炼腿部肌肉？

1、首先是加强下肢的训练强度。

意思就是多练腿。

然而这是很多健身中的人最不喜欢训练的项目。

因为，真的很累。

这也是为何我们总能看到一些上身大只，但腿细的男士。

但是如果想要训练腿部肌肉，那就要选择以下经典动作：

深蹲。

毫无疑问，这是提到练腿时，最先进入脑海的项目。

当然也是非常有效的项目。

如果之前没有什么基础的话，那就先从徒手深蹲开始，先把动作做对。

然后再循序渐进，加入一些负重，可以先从一些相对简单一点的方式开始。

想快速锻炼腿部肌肉，***用复合动作，充分利用杠铃深蹲、杠铃硬拉的动作，大重量，多组数，少次数，所谓的“力量塑造”!

这种训练，不用考虑力竭，不必考虑饮食，天天重复，恢复能力强的话，一天两练也可以。就是走的简单、粗暴的路子。重量当然是不断递增的。

一段时间之后也可考虑腿部的孤立动作，如腿举。

像大力王、小力王、怪力王这种类型的人都可作为参考。

健身运动要发展身体全面的肌肉力量,包括上肢肌肉力量.躯体肌肉力量及下肢肌肉力量。要想快速练习腿部肌肉力量,就是用最大力量克服阻力的能力。通常是以次数少接近自身的最大重量或者器械练习负大的重物。例如：负重杠铃深蹲是快速练习腿部肌肉力量的最佳方式之一，做杠铃深蹲需要身体躯干有良好的肌肉力量,不然的话腰部保持不了正确合理的姿势，使得腰部完成不了负重能力或者腰部受伤。

腿部肌肉力量练习是十分重要的,但是要使身体的肌肉均衡发展,使人体的主动肌和协同肌.对抗肌.支持肌之间协调。才能使人体在体育运动中提高运动水平,较快的掌握运动项目的技术与技能。在肌肉练习过程中：1,要充分做好准备活动,肌肉练习时要全神贯注；2,腿部肌肉练习后,要结合跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性；3,在肌肉力量练习中,当肌肉对某一负荷从不适应到完全适应之后,就需要进行调整增加练习的负荷。

不同肌肉力量练习的强度.组数和次数：1,绝对肌肉力量练习,强度80%～100%；组数4～8组，次数1～5次；2,速度肌肉力量,强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次；3,肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组,15～25次。

在肌肉力量练习中针对自已的需求,进行绝对力量.速度力量和力量耐力釆用练习方式和手段。在身体肌肉力量练习过程中,釆用大负荷.少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；***用小负荷多次数的练习,可以增加肌肉的耐力,但肌肉力量的增加不明显。

肌肉的练习要持之以恒，长期坚持增加肌肉的力量与耐力,在肌肉练习过程中,每周1次肌肉力量练习只能保持原有的肌肉力量能力,每周2次肌肉力量练习可以增加肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

腿部肌肉力量练习要根据自身的情况,制定合理的练习***。腿部肌肉力量练习既不能设想在短时间内取得显著效果，更不能寄希望于一劳永逸之功。了解肌肉训练的知识.方式和手段,通过科学合理的肌肉力量练习方式,是快速增强腿部肌肉力量的最佳选择。绝对肌肉力量练习图一,速度肌肉力量练习图二,肌肉力量耐力练习图三。

到此，以上就是小编对于腿健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿健身锻炼的3点解答对大家有用。