健身锻炼2017,健身锻炼幽默句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼2017的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼2017的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直健身，体重为什么减下不去？

一直健身，体重为什么减下不去？

你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。

我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。

我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。

怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。@悟空问答

• <span style="font-weight: bold;">坚持健身为何体重不减？

健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。

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我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。

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如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。

从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。

也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。

有的人为了瘦下来，疯狂锻炼，一直在健身，我就是一个很好的例子，一直在追求如何高效减肥方式，听说健身可以减肥，就办了一张健身卡，每天健身，然而一个月下来，我非但没有瘦下去，反而看起来更壮实了，原来健身并不能完全减肥，合理健身才能掉体重。

1.健身体重不减原因

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”最终导致运动初期体重下降不明显。

2.如何坚持健身减肥

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的***作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期，因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。

同时，我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，又或者没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。需要我们调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。

通过我的经历，你一定对健身体重不减有一定了解，并且也去找到了适合自己减肥的方法，那真实情况就是健身体重并不能下降体重，但要同时搭配合理饮食，大家和我一起来运动，一起健身，希望大家都能减肥成功。

到此，以上就是小编对于健身锻炼2017的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼2017的1点解答对大家有用。