cysgjj 发布于2024-08-12 12:53:32 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身咋锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身咋锻炼的解答,让我们一起看看吧。
其实关于健身动作安排,没个人都不一样!比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的,例如:
肩膀+斜方肌
腿单练
腹肌是可以每天都练的,当然也可以一天腹肌,一天有氧,这个根据没个人的身体状况,爱好。
但是,我就不是按照这个去训练的,因为在长期的运动中,摸索出一套适合自己的健身流程
胸(10个动作,每组10-12次,4组)
肩膀+斜方(9个动作,每组10-12次,4组)
二头+三头+腿(12个动作,每组10+12次,4组)
谢邀。
健身如何合理的安排训练部位,是新手比较多的问题之一。
第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了,就可以制定健身计划了。
第二、正所谓“无***,无目标,也就无身材”,所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定,例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则:
第1:全面均衡原则
有些男生偏爱练上身,胸大肌麒麟臂,很少甚至从来不练臀腿,而女生就偏爱练下半身,忽略了肩背训练,结果比例不协调,身材走样,非常难看,而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。
健身模式有很多,但每个人自身条件和目标都不一样,所以适合自己的才是最好的。
<span style="font-weight: bold;">这里我只介绍一下怎样合理搭配,具体的还要大家靠自己啦!
一、首先把目标肌肉分为大肌肉群和小肌肉群
大肌肉群:胸、背、腿
每天训练最好只针对1~2个目标肌肉。
二、知道目标了,再看训练模式的选择,***设按一周一个循环来看
一周3练;一周4练;一周5练;一周6练;
每周训练次数过少,很难有达到增长肌肉的目的,最多只能维持。
健身是一个漫长的过程,甚至可以是一辈子的事情。所以应该做好规划,而不是急于看成果。楼主这样的问题很好,在健身初期好的规划会让大家少走弯路。
周二休息
周四休息
周五二头肌4x3 三头肌4x3 1小时左右有氧
周六纯有氧 1小时左右
周末 休息
至于腹肌,其实很多锻炼可以***到腹肌,如果体脂蛮高的,没有必要单独练腹肌。每周随意穿插2~3次就可以了。而且时间也不用很长。注意方法,尽量不要做传统的仰卧起坐,很伤腰。以上这种规划是相对来说比较常见的 一周4练,比较适合新手。好处是隔天休息。然后尽量时间占用比较少。
楼主你好,鉴于你的问题我做如下回答:
首先,按照训练部位可以分为大肌群:臀腿、(要细分臀部和腿部可以分开)胸部、背部,小肌群:手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。
至于怎么安排训练***?首先要明白各个肌群的恢复周期
,大肌群恢复周期需要72小时,小集群恢复周期需要48小时,这里有一个原则,就是当你训练的肌群没有完全修复时,尽量不要再次撕裂,这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了,一周训练几天比较好呢?如果你是健身新人,我建议你练一天休一天,每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础,推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同,训练强度不同,所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种,如果有不适合,你可以酌情的改变。例如周一练胸,周二练肩/腰腹,周三练背,周四休息,周五练腿,周六练手臂,周日休息。
楼主希望以上回答对你有所帮助,如有其他问题,可以关注并私信我。
体质差更应该锻炼,从自己能适应的运动开始,另外从营养着手下功夫,两方面一起行动会比较好,运动后就会对脾胃有所改善,进而吸收营养会慢慢好起来,你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身,这样逐步形成良性循环。
体质差更应该锻炼,找到适合自己的运动,慢慢开始记住循序渐进的原则。任何运动想要坚持下去,首先要找到乐趣,其次看到成果就会越来越有劲锻炼。在这么多的运动中,推荐你从走路开始,循序渐进走到微微出汗就可以。走路是大多数人都可以坚持下去的运动,运动量小对身体有很多好处。当你练习的可以一直走一个小时了,身体就素质就改变不少,可以加入慢跑,走一段跑一段,最后可以慢慢坚持慢跑运动。记住不怕练的少,只要坚持久,时间长了就会越来越好,加油吧朋友。
早上到公园做一些健身操,也可以去走走步,提高心肺功能,慢跑也是很好的健身运动。根据自己的体质慢慢练,先锻炼30分钟左右,慢慢适应后就可以锻炼60分钟。只要坚持锻炼身体就会越来越健康。
循序渐进地练起来。
体质很差的人更要锻炼了,否则容易生病,平时也[_a***_]以最饱满的状态去工作,生活和学习。
可不能做当代的林黛玉啊。
对于体质差的人来说,一上来就上量身体会吃不消的,你可以一步步循序渐进地练起来。
有氧运动属于中等强度的运动方式,它可以在不伤害身体的前提下,对身体进行全方位的锻炼。
长期坚持有氧运动可以增强人的体质。可以强化心肺能力,锻炼肌肉,骨骼,可以增强机体免疫力,可以瘦身塑型,可以使人充满活力。
走路
其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差
老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康?作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了
每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛
祝成功
从你的身高分析你的体重并不算重,很有可能是你的体脂比较高,肌肉含量比较少,你想增加腹部和腿部的肌肉线条,深蹲、负重深蹲,伏地挺身,平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助,循序渐进,坚持一段时间就会有意想不到的收获,注意安全,祝尼成功~
到此,以上就是小编对于健身咋锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身咋锻炼的3点解答对大家有用。
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