锻炼后健身,锻炼健身诗词

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼后健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼后健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥欺骗日，吃完后需要运动嘛？
2. 第一次做完深蹲、仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗？
3. 挂职锻炼两年结束后下一步该如何？
4. 挂职锻炼两年结束后下一步该如何？
5. 请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

减肥欺骗日，吃完后需要运动嘛？

吃完后不需要运动。

一般站30分钟后再坐下或躺，走走散散步也行。

如果要运动也可以，但必须半个小时后，要不然会影响到消化功能。

减肥需要毅力，每天保持运动和注意饮食的搭配。不过不是吃完马上动。

加油💪祝你尽快实现减肥的小目标，瘦成一道闪电哈。

健康角度来说，晚饭后休息两小时左右可以运动，主要以散步，慢跑，瑜伽，太极等运动为主！饭后不能做剧烈运动，比如跑步，打球，游泳，骑动感单车等，这些剧烈活动会影响到食物的消化和吸收，不利于身体健康，甚至还会导致肠功能混乱，容易造成腹痛、胃痛和胃下垂等疾病。因为吃过饭后，胃里充满食物，需要分泌大量消化液来帮助消化食物！而在运动时，肌肉的活动使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，导致内脏器官诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少，长期下去会造成胃肠道疾病！

但是如果你想减肥，就要***取科学的减肥方式，饮食与运动相结合。饮食多以清淡少油为主，少食用淀粉含量好的食物比如馒头，米饭，多食用粗纤维食物和粗粮比如薯类，少吃红肉脂肪含量高的肉类比如猪肉，多食用鱼肉等脂肪含量低的肉类。同时加上科学的运动，长期坚持，会起到减肥作用的！祝你减肥成功！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

你好！很高兴回答你的问题，减肥欺骗日，吃完后还需要运动吗？答案是肯定的，一定要运动哦。针对这个问题我将从以下两点来分析：

第一，运动使人健康，运动对身体是有益无害的，不论你减不减肥都可以做的，现代的人平时上班都很忙，每天坐着办公，下班后适当运动下还是不错的

第二，减肥的人，紧紧靠控制摄入量的话减肥是不太容易的，而且效果也不太好，人们常说，减肥要控制嘴迈开腿，也就说明要运动这一点。

希望我的回答能帮助到你，我是像雾像雨又像风，记得点赞加关注哦！

先不要急于运动，先休息一小时以上，因为刚吃完，肠胃刚蠕动完，如果急于运动会适得其反，而且也会导致身体上的不适！所以千万别！还有一点就是如果要运动，请做轻运动，别大幅度的活动！

第一次做完深蹲、仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗？

谢提！

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

• 嗨起来，腿疼第二天依然可以运动。第一次做完深蹲；***设您是徒手深蹲完了之后，大腿前侧会酸如果你发力相对而言，找准了发力感，部位运动角度对了，肌肉募集感强，可能大腿后侧臀部也会酸的，但并不影响您第二天运动你说是不是？因为运动的时候会产生乳酸分泌啊！

• 偶尔你会感觉到自己上瘾了呢，不知不觉兴奋起来，从而喜欢上这个感觉哦，它会分泌多巴安；内啡肽，然后乳酸叫，糖酵解专业术语；运动会产生酸胀痛感 因为深蹲属于无氧，仰卧起坐都属于无氧。但是它会产生养分养分，供养不足，它就会分泌乳酸，就会有酸胀酸痛感，我运动一达到酸胀感，我就上瘾了，就停不下来了我嘿嘿。我带会员练时候也是这样的呀。小伙们是这样子的他们在运动过程中会；感觉很酸胀通，然后尖叫起来，哇好酸啊！又很爽的样子，表情可怪了好[_a***_]哈哈，嗯当然这种酸痛感，与我们身体不舒服的时候疼痛感受不一样的，那是刺痛，而运动过程的酸胀感而又带点痛感，是酸爽吧？这样理解呢？要你们用心体会的呢哈哈……

• 就是如果说经常运动的人，有一段时间不运动了，偶尔运动一下也会酸的；为什么这样说呢？第二天依然可以运动呢？先去热身跑步机慢走走了等身体关节打开了灵活了嗯，这个时候血液循环加速了，就是充血了么；然后这个时候就不会太酸疼了；也不影响你运动，运动都有酸痛感很正常的；当然经常运动的人。长期运动时酸痛感就没那么强了，我曾经也是刚刚当教练那会；深蹲时我做的硬拉我，我用炮筒的硬拉也是练臀部的后大腿后侧我疼了一个星期走路都一瘸一拐的，但是我依然运动只要去跑步机上；走个十分钟热个身走个路走走就好了热身充血了关节打开就OK了……

• 运动完要拉伸拉伸是非常重要的，可以做一些主动拉伸被动拉伸或者用泡沫轴放松。放松的话会加快肌肉代谢在运动时所产生的一些废物，比如说乳酸的一个分解，拉伸的话可能会疼死五天，不拉伸可能会疼七天。拉伸是运动过程中必须配合的两者缺一不可，关键是可以缓解酸痛感噢，提高肌肉组织修复呢，…… 愿大家越来越美，身体健康，正确的运动，合理的休息是必然的。大家有什么想更多的了解可以私信我，评论加转发，谢谢！两张图片加***；是本人***集的噢

我认为:第一次做完深蹲和仰卧起坐隔天腿疼后，可能是超出自身的体能造成的;最好要继续坚持做。但可以先减少运动次数;等到自身体能适应了再增加运动量。在做此项运动前，可以先活动活动胳膊和腿热热身;做完后可以适当休息一下，而后在去做别的事。

这项运动较为消耗体能，一定要根据自已实际情况量力而行，否则会事得其反，还会对膝盖造成损伤。

深蹲也是健身的一响比较好的运动，怎么好呢？第一对腿部有很好的活血通络作用

第二对臀部有塑型有活力

第三对正个身体健康起到关键作用，身轻体健。

怎么锻炼会更好呢，首先看自己身体状况，徐徐渐进不易过度劳累，微微出汗就好开始不要贪图效率和进度，随着时间的进展再逐步加量，这样不伤身体腿也就不会痛了，我个人认为这样挺好的，仅供借鉴谢谢，

感谢提问！

做深蹲腿疼，我个人觉得，可能有几个原因！

首先，可能是您没有先热身！其次，就是用力过猛，不管做任何健身运动，都要慢慢的往更高层次递增，最好注意循序渐进！不要力求马上见效，要知道，欲速则不达！

还有，也许是初次健身的正常反应。不管是谁，只要刚开始健身，都会有疼痛的经历。这样说的话，您就不以为然了，是不是？！

我的建议是：“在进行健身前，先做全身热身预备运动，也就是活动全身所有关节！比如说，腕关节，踝关节，膝关节，肘关节，脖颈，腰部，肩关节等。还有弯腰拉伸，转动拉伸，前倾弯腰拉伸等。”

个人观点，希望能对您有所帮助！

”

挂职锻炼两年结束后下一步该如何？

一般有回原单位、留用、提拔留用几种情况。回原单位，可能提拔、可能回原岗位、也可能被闲置，具体看你的运动情况；留用，很少有人选择，但如果做得要出成绩了或回去后没有理想职位也可以考虑；提拔留用，如果你在锻炼期间表现优异（很多方面都可以，你懂的），又有机会，这会是个比较好的选择。总体上说，挂职锻炼是机会也是考验，如果你现在的岗位已经竞争很激烈了且待遇和发展都不错建议就不要考虑锻炼了；如果你觉得自己很有能力能在2年内作出成绩或是你有靠山锻炼一下镀一下金就能晋升，那就去吧。

挂职锻炼两年结束后下一步该如何？

一般有回原单位、留用、提拔留用几种情况。回原单位，可能提拔、可能回原岗位、也可能被闲置，具体看你的运动情况；留用，很少有人选择，但如果做得要出成绩了或回去后没有理想职位也可以考虑；提拔留用，如果你在锻炼期间表现优异（很多方面都可以，你懂的），又有机会，这会是个比较好的选择。总体上说，挂职锻炼是机会也是考验，如果你现在的岗位已经竞争很激烈了且待遇和发展都不错建议就不要考虑锻炼了；如果你觉得自己很有能力能在2年内作出成绩或是你有靠山锻炼一下镀一下金就能晋升，那就去吧。

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

<span style="font-weight: bold;">做重训后第二天做有氧运动没有问题，有氧可以加速乳酸的排出，有利于缓解肌肉酸痛。注意强度适中/偏低、时间在30分钟左右为宜。

重训中的肌肉酸痛，在最初阶段或许是全身性的，由于发力掌握不熟练、肌肉力量不足的原因。全身大多肌肉群感到酸痛，可以在接下来的几天适当休息，多拉伸、多按摩、摄入一定量的蛋白质。

当坚持了一段时间后，力量有所增长，就会出现针对目标肌肉的酸痛感，这时一般会选择目标肌肉休息，期间换其它肌肉部位继续锻炼，日常注意饮食和作息的规律。

大肌肉群的恢复时间相对长一些，特别是腿臀部，会长达四天甚至五天，小肌肉群的恢复速度比较快，胳膊、腹部一般一天，最多两天就可以。

肌肉酸痛在一定程度上也说明训练的比较到位，但是并不能完全代表肌肉的效果成绩。肌力差、强度偏高，都会导致酸痛。训练中的泵感、肌肉发力的状态相对更能说明问题。所以，强度要循序渐进的增加，不要过于超出负担。

到此，以上就是小编对于锻炼后健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼后健身的5点解答对大家有用。