cysgjj 发布于2024-08-12 01:40:23 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡饮食不缺营养吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍清淡饮食不缺营养吗的解答,让我们一起看看吧。
饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗?
仅凭饮食清淡多喝水去帮助修复代谢紊乱基本可以说不大可能,尽管有证据证明肥胖患者的体脂水分率比正常人低。
代谢紊乱
一般认为,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质以及所有参与代谢的物质摄入的过多或者过少,不均衡时都有可能产生代谢紊乱,归根结底还是膳食结构不合理,营养不均衡而导致的代谢障碍。各自代谢状态紊乱所产生的结果也各不相同。例如糖代谢紊乱引起糖尿病;脂代谢紊乱引起肥胖及高脂血症;蛋白质代谢紊乱引起尿酸升高可以导致痛风等。电解质也会出现代谢紊乱,引起相应的紊乱状态,如高钾、低钾血症等。
代谢紊乱对肥胖的影响主要在于会使基础代谢率明显下降,使脂肪积累、体重增加而走入恶性循环。
怎样从饮食上修复代谢紊乱
一,饮食结构要合理,不偏食不挑食,膳食营养要均衡。多吃谷类食物和水果蔬菜,保证维生素和矿物质的摄入,保持一定量的膳食纤维,使每天的膳食纤维摄入量不低于14g/1000kcaI。
二,改善不良生活和饮食习惯。不熬夜、不抽烟、少喝酒;控盐、控油、控糖;改变烹饪方式,多使用蒸、煮、炖、煲等,尽量避免煎、炸、薰、烤及烘焙等不健康烹饪方法。
三,适量减少脂肪类食物,特别要饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入;适当提高蛋白质类食物的摄入,18岁以上成年男人每天蛋白质的摄入量不低于75g,女性不低于65g,中、重体力或运动减肥者可各提高10g左右。
四,控制总能量水平,合理分配蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素比例,推荐蛋白质摄入量应占到总能量的18%~20%,脂肪占总能量摄入30%以下,糖类占总能量的50%~55%。
总之,很多慢性疾病都与代谢紊乱有关,但是仅凭饮食清淡多喝水对修复代谢紊乱的作用很有限。要改善代谢紊乱,还得从改善饮食结构,加强膳食营养,尽量使营养均衡着手一步一步来。
<span style="font-weight: bold;">代谢紊乱实质上属于身体的一种状态,并不属于疾病的范畴,而导致代谢紊乱的因素有很多,如营养过剩、营养不良、疾病因素等等,所以通过饮食清淡多喝水来解决代谢紊乱的问题并不恰当,我们要分析导致代谢紊乱的因素,以及根据代谢紊乱而诱发的问题来纠正代谢紊乱,而不是简单的饮食清淡和多喝水。
怎样纠正代谢紊乱的问题?
代谢紊乱意味着机体代谢某种营养素或物质的能力出现了问题。举例来说:高血脂疾病属于代谢紊乱性疾病,机体内脂肪的代谢出现了问题,那么清淡饮食对于脂肪摄入过多导致的脂代谢异常有帮助,而对于营养不良诱发的血脂问题则没有帮助。
此外如糖尿病、高尿酸血症、高钾血症、低钾血症、低蛋白血症等等都与代谢紊乱有关,它们互相影响,有的是因为代谢紊乱引起的,有的又是因为疾病本身导致的代谢紊乱问题。
所以,想要纠正代谢紊乱,首先要找到其根源,是饮食不当还是疾病或其他因素,针对性的干预才有利于解决问题。
不过比较常见的导致代谢紊乱的问题:一是肥胖,二是饮食,疾病因素我们暂不考虑。
如果是肥胖导致的代谢紊乱,饮食不仅要清淡,同时要注意各种营养素的摄入均衡,营养不良也会加重其紊乱情况,合理缓慢的减重有利于改善代谢紊乱的问题。
如果是饮食导致的代谢紊乱,那么自查下饮食中是否存在不合理的问题,是糖类、脂肪摄入过多,还是节食营养缺乏导致的?纠正其不合理的情况,改善营养状态,对代谢紊乱有积极的改善作用。
总之:代谢紊乱不是病,但是容易诱发疾病。改善和纠正代谢紊乱需要寻找问题根源以及结合自身情况,清淡饮食和多喝水并不是根本,可能适合也可能不适合,不过对于没有合并疾病的代谢紊乱,饮食以我国膳食指南标准为准就好,既能保持机体所需各种营养素,又有利于预防和缓解代谢紊乱的问题。(网上查询2016版膳食指南有特别详细的介绍)
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
一般来说吃的清淡的人比较清秀是因为他们吃的健康,那些有大鱼大肉的饮食习惯的人一般都会因为脂肪过多长的肥胖,或者身上油油的感觉,加上吃的口味重的人,也容易生病,肯定还是多吃清淡的,多吃绿色蔬菜的人吃的健康,所以才会清秀
你这个问题顺便让我科普了一下“多维片”,多维片是:用于预防因缺乏B族维生素而引起的各种疾病;简单的说就是补充微量元素!
补充微量元素的意义是什么?
一个老年男性,没有大病,我这里认为没有“高血压、糖尿病、冠心病”等慢***病史,三餐清淡饮食,能在这里问出这个问题,证明生活能力是绝对没有问题的,而且还是相当有“质量的”!
想必这个问题是因为药店推荐你才会有疑问,我的回答是:完全没有必要!药店推销的多维片第一价格肯定不一般,这里我随便百度了一下,附加图片!
而医院使用的维生素片你知道才多少钱吗?一瓶100片才几块钱,但并不是代表没有作用!
三[_a***_]食正常,没有神经系统的病变,完全没有服用维生素的必要,因为三餐的饮食完全能够提供一天的维生素用量,额外补充的并没有什么大的作用。
当然有钱土豪任性!
首先来看看什么是多维片
根据多维片的说明书,其有效成分主要为B族维生素,含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等等,用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病,如肠道菌群失调、营养不良、厌食、脚气病、周围神经病变等。
但对于健康人来说,这些维生素都可以通过饮食获得。所以在没有B族维生素缺乏的情况无需额外补充,只需做到均衡营养即可以了
我国居民膳食指南指出,新鲜的蔬菜、水果是维生素的重要来源,薯类食物也含有多种维生素。此外,这些食物中还含有多种矿物质和膳食纤维,有利于保持身体健康、维持肠道正常功能、提高免疫力,对于糖尿病、高血压等慢性疾病的预防具有重要的作用。建议成年人每天食用300g~500g且深色蔬菜大约占一半,水果200~400g。薯类由于淀粉含量较高,可当作主食食用,大约占主食的1/3。
清淡饮食是均衡饮食的要求之一,脂肪的摄入全天最多不能超过总量的30%。不管是哪种动物性食物或多或少都含有一定量的饱和脂肪酸,过多食用可能增加心血管疾病的发生风险。所以食用动物性食物最好选择瘦肉、鱼虾类、蛋类等含饱和脂肪酸少的食物。我国居民膳食指南建议成人每天食用鱼虾类75g~100g,畜禽瘦肉50g~75g,蛋类25g~50g。
总的来说,对于健康人而言,营养素的补充,无论是维生素还是其他营养物质都建议通过均衡饮食获得,不建议药物或其他保健品补充。
希望我的回答能帮助到您
我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢***管理,健康科普
篇幅有限未能面面俱到,如需了解更多医学知识,欢迎关注“医师杨浩”
到此,以上就是小编对于清淡饮食不缺营养吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于清淡饮食不缺营养吗的3点解答对大家有用。
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