健身脖子锻炼,健身脖子锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脖子锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脖子锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼颈部肌肉？
2. 拉伸脖颈的训练方法?（脖子短，有什么办法拉长？）？
3. 颈部骨质增生，经常扭动脖子锻炼好不好？

怎样锻炼颈部肌肉？

头压铁片颈屈伸：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。如此反复多次。

仰卧挺身：仰卧，将一只手放在前额，通过向前抵抗手的力量来加强颈部伸展。保持姿势约15秒，然后重复另一侧。

翻颈：坐直，转动头部，从一侧转向另一侧，同时注意保持颈部肌肉的紧张和控制运动的速度。每侧重复6-8次。

侧面屈伸：坐直，把耳朵靠近肩膀一侧，缓慢推头部，直到感受到颈部肌肉的伸展。保持姿势约15秒，然后重复另一侧。

颈后屈伸：坐直，双手抱住后脑勺，缓缓向后仰头，直到感受到颈部肌肉的伸展。保持姿势约15秒，然后慢慢归位。

1. 前后倾斜头部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部向前倾，直到下颌接触胸部，然后慢慢将头向后倾斜，直到耳朵靠近肩膀。重复几次。

2. 左右转动头部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部从一侧转向另一侧，尽量将耳朵靠近肩膀。重复几次。

3. 侧向伸展颈部：站立或坐下，将头向一侧倾斜，然后将耳朵对准肩膀。保持几秒钟，然后换另一侧重复。

4. 环绕颈部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部向前倾，然后顺时针方向环绕颈部。然后逆时针方向环绕颈部。重复几次。

5. 抬起颈部：仰卧或坐着，将头抬离床面或地面，然后保持几秒钟。重复几次。

6. 抗阻力颈部伸展：坐在桌子前，将头靠在桌子上，然后用手放在头部后面轻轻施加压力，保持几秒钟。然后放松并重复

拉伸脖颈的训练方法?（脖子短，有什么办法拉长？）？

关于脖子短有两种情况，一种是天生的短，另一种是后天的，比如不科学运动导致颈部受伤，或其它原因造成外伤，如果脖子天生的短至今还没有好的办法，如果不在意脖子长短，仅用运动就可以提高颈椎病，现时候手机电脑电子产品导致很白领都有颈椎病，在平时可做一些颈部的操或者多活动颈部，对颈部健康很有帮助。简的方法就是前后左右旋转颈部，在办公室或家里都可练习。旋转时分为顺时针和逆时针。

如果真想拉长脖子可以咨询一下医生有没有相关的手术，如果长短不是很在意科***动就行了，颈部健康越来越多人开始重视。从原来的50多岁到现在的30多岁就有颈椎病，从这种常规提前化可以看出颈椎病的发病期越来越年轻化了，因此个人平时注重每天做个两三次颈椎操，对缓解预防颈椎病有相当大的功效。

脖子通过拉伸应该能长，就连身高都能拉长。因为我不是专家还是拿我举例子：我每天随时随地都拉伸脖子，我的方法就是做胫椎***的方法是做米子操用头写米字：再一个以胫部为中心头部围绕圆心画圆再左右悬转。反正是我通过这种远动我的头左耳能贴到左肩膀右耳能贴到右肩膀，自然脖子也就拉长了不信就试试

脖子短，有双下巴，颈横纹，法令纹？

网上教的一般都是拉伸放松颈前肌肉，比如胸锁乳突肌，斜角肌，颈阔肌等等。

其实光拉伸颈前的肌肉是不够的，还必须得强化将头拉回来的肌肉。

训练方法比较复杂，这里不太容易说清楚，只能给你一个思路。

另外人是密不可分的整体，光调整脖子周围的肌肉还不够，你还得把你的骨盆，脊柱，甚至脚都调到中立的位置，否则你重心不对，骨盆不平，上面也没办法调整正确

如果是先天性的脖子短，那就注意保护好脖子别让它受到伤害就好了。如果是由于各种不良姿势，或者是口呼吸导致气管缩短引起的脖子也变短了。那就先从改变口呼吸开始，再做鼻子吸气时使劲往外吐舌头，呼气时用上下嘴唇把舌头卡住，不要让舌头缩进去。吸气再次往外使劲吐舌头，每组反复做5～10次呼吸，每次连做三组坚持一周即可改善。练习过程中脖子肌肉会很酸，属于正常现象。

颈部骨质增生，经常扭动脖子锻炼好不好？

脖子如果要扭只能自己来扭，千万不能给任何别人来扭，因为有非常大的风险。如果自己扭千百万别快扭，而是慢慢扭，其实“扭”脖子绝对不是正确的***，应该是“转动脖子，具体方法是：伸直脖子慢慢朝左或右侧慢慢转动直到顶点，也就是转到头了，然后换一个方向转到顶，然后左右不断重复。每次几分钟可以了。接着头向天上抬，一直抬到顶，然后头向胸部低头一直低到底，用下巴顶住胸部，这样抬头低头慢慢来，几分钟即可。这就是天天经常要做的颈椎操。

扭脖子是个技术活，锻炼的不对可能会适得其反，做检查有骨质增生不要害怕，长期颈部疲劳的人，颈部出现症状一致不消失或者外伤过的人，年龄大的人都可能会出现不同程度的骨质增生！

1.退变

还是坚持一直的观点，一定不要过度担心退变，就像我们每个人都会变老一样，骨质增生是一种骨退变的现象，极少数会压迫***诱发症状，颈肩背部疼痛，基本不是骨质增生导致的，相反，骨质增生的出现和长期疼痛有关。

2.扭脖子

颈部的活动很有必要，这样可以保持我们颈椎的正常活动范围，加强颈部肌肉的力量和弹性，可以有效预防颈椎病的发生概率，但是锻炼要注意，如果练的方式不对，还不如不做！

3.锻炼要防坑

颈椎有六个基本的活动方向，分别是前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋，不管是米字操还是粪字操都表达的是这几个基础方向的运动，这里有一点要说，一定不要360°环绕，这种多关节多肌群运动对颈椎有损伤几率！

到此，以上就是小编对于健身脖子锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身脖子锻炼的3点解答对大家有用。