孕晚期饮食清淡营养,孕晚期饮食清淡营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕晚期饮食清淡营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕晚期饮食清淡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期补什么？
2. 孕晚期应该怎样搭配食物？

孕晚期补什么？

孕晚期胎儿的生长发育速度最快，大脑增长到达高峰，同时也是胎儿体内需要储存最多营养的时期，因而孕晚期的时候更要加强营养。那么孕晚期还需要补充什么营养？臻月孕妇餐的营养师说道，孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。

准妈妈孕晚期补什么？这问题困惑了很多宝妈，既担心宝宝营养不足，体型过小；又怕因为宝宝过大导致难产。我们把8月9月10月分开来说，保证每一位宝妈有针对性的食补，做到均衡营养。

<span style="font-weight: bold;">8月-蛋白质，碳水化合物

9月-维生素，矿物质

10月-矿物质，维生素

多吃含铁丰富的食物，肝脏，蛋黄，菠菜。

多吃含钙丰富的食物，海鱼，虾仁，海米。

增加蛋白质的摄入量，防止产后出血，增加奶水量。

补充必须的脂肪酸和DHA，鱼肉中DHA含量高，多食用。

水果中含有丰富的果胶和维生素，宝妈也要记得多吃。

孕晚期是指在妊娠8--10个月时，胎宝宝大脑、骨架、经脉、肌肉都在此时完全形成，各个器官也发育成熟了，如果产检胎儿发育良好正常，一般准妈妈孕晚期遵循的饮食原则如下：

饮食营养丰富合理，不能吃太多

孕晚期准妈妈基础代谢最快，所以这一时期的饭量也很大，但是准妈妈必须合理摄入饮食，防止吃的太多，自己体重超标，胎宝宝长成巨大儿，出生时造成难产。这时孕妈妈体重每周不应该超过500克。

饮食清淡，少盐，预防妊娠高血压

少吃过咸的食物，防止水肿和妊娠高血压，妊娠高血压主要与饮食安排不均衡有关系，一般是动物脂肪、热能摄入过多，而蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素却摄入量不足，因此，合理均衡的膳食、多预防和控制妊娠高血压的发生发展很重要。

多吃粗粮、水果、蔬菜预防便秘

准妈妈日益增大的***，压迫直肠，以及孕激素的变化、运动减少等原因引起胃肠蠕动减慢而引起便秘，因此，准妈妈避免注意膳食纤维的摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、适量运动，避免痔疮发生。

饮食安排原则四

适当的限制糖、甜食、油炸食品以及肥肉的摄入，油脂要均衡。

饮食安排原则五

应该选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯。这样可以减轻胃部涨满感。

推荐每天食物的品种和数量

主食：大米、面粉、小米、玉米、其他杂粮370---420克；蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，50克；牛奶：500克；肉类鱼类：150克；豆类：60克；蔬菜：500克；水果：100克；动物肝脏：50克，每周一次；食用油：20克、盐：每天6克以下。

孕晚期应该怎样搭配食物？

说一下我孕晚期的饮食情况。

• 首先，孕晚期的食量会明显增加。我怀孕到8个月的时候，饭量大了非常多，甚至有时候饭量是之前的两倍。胎儿在后期会长得非常快，孕妇需要供给给宝宝的营养也多了起来，因此，必须要保证自己吃饱。
  

• 再说说饮食搭配。我孕后期的饮食基本和平时差不多，以蔬菜为主，少量的肉和汤，每天至少要保证一个鸡蛋。孕妇要控制血糖和体重，这是为自身和孩子健康，以及更便于顺产做准备。如果孕妇过重，或是妊娠高血压高血糖，或是胎儿过重，对于将来生产都是个麻烦。我当时就为了控制血糖，不敢吃太多主食。因此，主食只需比自己以前多一些，尽量以蔬菜来填充肚子。[_a***_]通常会建议，少食多餐，这是很重要的，如果一顿吃太饱，血糖立马就高。

• 但如果真的是饿，就是想主食怎么办？除了米面之外，医生通常建议是吃全麦面包。我在两次怀孕期间吃了不少的全麦面包，尤其是去产检时，为了血糖过关，或是做胎心监护，就早上吃全麦面包，从早上挺到中午。当你只能吃某样食物时，而且要常吃时，真的是会反感，身体会很排斥。我当时就下定决心，以后再也不吃全麦面包了。

• 怀孕期间，不易吃太多***性的东西，也不要过多尝试平时不常吃的食物，如果吃得过杂，对孩子也是一种负担，也可能会引起孩子对一些食物的过敏。妈妈的孕期饮食会影响到孩子的味觉记忆，尽量吃得科学，保证食材的丰富，对孩子会很有益处。

• 很多孕妇会在孕后期大量饮用牛奶，为的是保证钙的摄入量。这个还是看个人选择吧。但孕期最好坚持服用孕产妇专门用的复合维生素，以及钙片，因为饮食很难保证营养的全面和剂量，可以根据自己的情况补充。

孕晚期指的是妊娠7～9月，这个阶段 胎儿生长最快，胎儿体重的一半是在这时期增加的，此时胎儿体内需贮存营养素最多。随着胎儿体重的增长，孕妇本身也有脂肪、蛋白质的贮存，由于胎儿体积增大，会挤压肠道，影响肠蠕动，容易便秘，建议少食多餐，做到粗细搭配，荤素搭配。

如胎儿在妊娠6～8月便开始大量贮存钙，以满足迅速生长的骨骼和牙齿的需要。 热量需要量每日与孕中期的相似 ，但也不要过多，这段时间孕妇饮食应当讲究“少而精”。体重增长应控制在每周500g左右。体重增长标准按照体质指数 （简称BMI，计算方法，体质指数=体重÷身高²，身高体重分别以kg、m为单位）来进行控制，如果胎儿过大，增加母体负荷，肝脏、肾脏负担加重，导致水肿，也增加难产的几率。

建议谷物多种多样，米、面、杂粮等每天350—450g ，提供能量、膳食纤维、维生素B族；豆类及豆制品每天50—100g ，提供蛋白及矿物质；瘦肉、鱼、禽肉等每天50—150g ，鸡蛋1-2个，提供优质蛋白、维生素、矿物质，每周进食动物肝脏1次，动物血1次，用于补充铁， 胎儿制造血液和肌肉组织还需一定量的铁，在肝脏内也要储存一部分铁以供出生后六个月之内的消耗，同时补偿分娩失血造成铁的损失。鲜奶每天250-500g，如有腹胀情况，可用酸奶代替，蔬菜每天400—500g ，水果每天100—200g ，是膳食纤维、维生素、矿物质的主要来源，每天烹调用油10-20g，由于每个个体都有差异，孕妇可根据自己的实际情况进行调整。

（图片来源于网络）

欢迎关注营养师王喜萍，愿与您分享营养知识，科学饮食保健康！

到此，以上就是小编对于孕晚期饮食清淡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕晚期饮食清淡营养的2点解答对大家有用。