锻炼男性健身,锻炼男性健身的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼男性健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼男性健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生怎么健身效果最好？
2. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

男生怎么健身效果最好？

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

说句大实话，等你练出八块腹肌后，爱上你的只有男人。

<span style="font-weight: bold;">⒈练腹肌前提要皮脂低

即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩盖是不会出腹肌的。所以如果太胖的话请先减脂。

⒉定期有撕裂感的肌肉***

如果想出腹肌就要给予腹部足够的肌肉***，一周练3次左右，但是不要每天都锻炼，肌肉需要休息才能生长。

可以选择做5组甚至更多的动作，每个动作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是***到了肌肉。

⒊注意饮食

多吃高蛋白，主食少吃并且尽量以粗粮为主，多吃蔬菜。尽量不出去吃饭，不吃高热量食物，三分练七分吃，合理饮食是练出腹肌的基础。

⒋不练腹肌的时间就锻炼其他部位

因为健身需要全身协调，总不能只有腹肌而没有宽阔的肩膀和厚重的背部和强力的腿部、胳膊。所以全身协调更好看。

“男人健身，以壮为好”看看健身房是不是很多高大威武的汉子。

——那不叫胖，而是壮。

不知道从什么时候开始，有不少健身老铁追求大肌肉块儿，

每次健身几个人一群，

在一起撸铁，

时不时的晒晒照片

“嘿咻嘿咻”的锻炼起来，

他们锻炼是大重量负重，

锻炼经常针对的部位就是上半肢，

缺少对下半只的均衡训练……

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的方法好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个健身小白的话那么建议找一个同伴或者是有训练经验的人来去带你训练，否则无论什么人给你在完美的训练计划，你自己也是没办法完成的，也达不到一个很好的训练效果的。

正常健身来说的话，都是以分化以每个部位每个部位的针对训练去进行的。比如说身体有胸背肩，手臂，腿这么多部位，那么你每个部位都要有对应的训练动作来去训练。出去健身哥哥，身体部位力量和耐力没有那么强可以进行组合训练，比如说把胸和手臂每一次训练***结合服务，为一次训练***一次进行搭配。助于说具体的训练动作的话那么就需要有人去给你进行指导的了，这个是模仿，不来的，很容易出现危险受伤。

再说腹肌的问题，腹肌的块数不是由人为能决定的是天生的。所以说具体几块要等到你把腹肌的块头练大，然后在你皮脂足够薄的情况下才可以看到腹肌，否则无论你怎么进行腹部训练如果皮脂不够薄的话都是显现不出来的。至于腹部的训练动作就是五花八门特别的多了。典型的就是卷腹，以及举腿类型的动作为主，可以一星期练两到三次，每次练30分钟左右即可。

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五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？五十岁左右男性，适合多做有氧运动，也可根据兴趣选择无氧运动。

五十岁左右的男性，身体机能处在逐渐下降状态，坚持合理的运动，有助于增强体质，保持身体和精神的活力。五十岁左右的男性运动，要做的是根据身体的实际情况，以科学的方式、方法，循序渐进运动。

快走、慢跑、游泳、骑车等都属于有氧运动，有氧运动重在体质，包括[_a***_]能力的提高；不少五十岁左右的男性，脂肪比较多，坚持有效的有氧运动能获得减脂效果，有助于提高机体对心血管之类疾病的防治。

五十岁左右的男性，坚持有氧运动，拥有良好体质同时，也可根据兴趣选择以各种器械为主的无氧运动；无氧运动，可以增肌塑形，有助于身体机能的提升，只是应避免过大重量运动和过度运动。

中年男性大多都没有运动基础，肌肉含量会略低，身体素质和心肺功能有待提高！基于这种情况不太适合练爆发性的运动，会不适应容易拉伤！可以选择项目：游泳、跑步、投篮或者健身等等！

我有个几个客户都是50+的人群，有的增肌、有的减肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量训练，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的时间涨了20斤！开始他自己也不太相信能够把体重涨起来，还是肌肉，就像焕发第二春似的！很有活力！

减肥的开始以核心加心肺训练为主，提高身体素质，中期是减脂，轻力量加有氧为主，减脂很有效，后期以力量训练为主，增加肌肉含量，让身体更有活力，更有弹性！另外女性的小腹是比较难减的，生过孩子的原因，所以要多花点时间！

到此，以上就是小编对于锻炼男性健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼男性健身的2点解答对大家有用。