cysgjj 发布于2024-08-11 18:22:57 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身初级锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身初级锻炼的解答,让我们一起看看吧。
初学者朋友们:一定要利用好“新手期”,不要浪费时间在低效率的重复上!
“每天轮流锻炼一个部位”的新手,通常是被教练带着开始训练,不明所以就被按上了课时计划;或者是模仿健美选手的训练方式,胸背肩手腿的轮着练。
1.被教练带着练的,一个小时只练一个部位。新手的身体哪里受过这种罪,肯定会出现肌肉酸胀的情况,被教练美其名曰“训练卓有成效”,进而向你兜售更多课时;等你过了“新手期”就发现:进步是有的,但和付出的费用、时间比起来,效果并不算很好。但是很遗憾,你的课时费退不了了……
2.如果是模仿健美选手训练的,那就更可惜了。健美选手的饮食营养、疗养作息、肌肉神经募集程度、科技含量等,都是普通人达不到的,普通人想要实现每天轮流练一个部位,要么是走马观花、降低难度,要么就是身心俱疲、恢复困难。
顺带一提,大多数资历尚浅的年轻教练,也是和专业的健美导师突击培训出来的,他们学的是分化训练,自然也要带着会员这样练。于是回到了上一段1里边的故事。
不管初学不初学,想长肌肉都必须轮流锻炼一个部位,肌肉生长出了锻炼外还要休息,肌肉修复大肌群需要三天,小肌群两天,如果你天天练同一个部位,肌肉是很难长大的,就像搞工地的工人。
但如果目标不是肌肉,是耐力或力量那就可以天天练了,就像拳击运动员,举重运动员。
不要说初学者,就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上,每天都可以训练胸、背、腿,那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。
所以,初学者一天一个部位比较好一些,但是<span style="font-weight: bold;">同时也要给肌肉恢复的时间,特别是背部、腿部的恢复时间。
虽然不建议训练的强度特别大,但是也要有足够的***才行,如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松,很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。
新手增肌一定抱着学习的态度,不要急于求成。因为增肌没有速成,好好锻炼的情况下初期会有一些效果,但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。
具体几天一练或者练哪个部位,要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近;一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的***训练;练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿,具体要看训练效果和强度。
总之,肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大,训练、休息、饮食缺一不可。
很高兴回答你的问题,我认为健身初学者是每天轮流锻炼一个部位比较好,因为每一部位肌肉在运动完需要充分休息。在这里我可以帮助你定一个初学者一周的健身***。
第一天:练胸
1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2. 上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
我个人觉得,前期不要有那么高的要求,前坚持下去再说,很多都是心血来潮的,后面再针对薄弱点加强练习,或者你想练习那一块就加强就可以了,前期就是坚持下去,要求不要太高,慢慢来吧。
一,初级健身教练有三种考证方法和途径。
二,首先是通过专门进行证书认证的机构,其次是通过技能培训学校,最后是通过体育大学的专项考试获得。
三,如果不清楚也可以咨询当地体育局。
第一步:准备材料(个人***及复印件,蓝底两寸照片)
第二步:注册(注册有三种方式:1。有一定经验的健身教练直接到国家体育总局注册;2.零基础新人到国家体育总局指定的健身教练培训学校报名;3.体育大学学生处,分校会组织相应的证书考试,学生可以在校参加。但目前国内并不是所有的体育院校都有这种形式,这种形式也是和专门的证书培训机构合作进行的。)
第三步:培训:如果是国家体育总局报名,培训时间为七天,指定健身教练培训学校培训时间为两个月。
第四步:考试:国家体育总局指定部分考点参加考试;上午:体能+实操;下午:如果通过理论计算机物理能力,就参加剩下的两门考试。如果失败,只能参加下一次考试。如果你通过了实践考试和理论考试,你将被授予证书。任何一门不及格,就进行下一次补考。
到此,以上就是小编对于健身初级锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身初级锻炼的2点解答对大家有用。
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