健身锻炼 数字,健身的数字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼 数字的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼 数字的解答，让我们一起看看吧。

1. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？
2. 新手健身一天消耗多少千卡？
3. 健身30+30为什么等于80？
4. 数字体育发展建议？
5. keep截图修改数字的方法？

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

练法是两天一循环还是三天一循环好，这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差，没练几天就累的不行，建议三天一循环甚至更长。有的体质较好，有运动基础，年轻的那就一天一循坏吧。我自己就是一个例子，原来体质较胖，早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长，体重的加大，膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑，先是只要不下雨每天都坚持，不管跑多少，想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月，身体不行了，膝关节和踝关节接连出了状况。走路都坚持不下去，不得不暂停下来。这一停就是半年多啊！

半年后伤好了，就不再强迫自己每天都出去，而是根据自己的身体状况隔三差五的跑，不过一定要完成五公里的距离，跑不动就慢走，一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心，估计我是坚持不下来的。

所以，我建议你根据你的实际情况，身体力行，科学锻炼，慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好？还是三天一循环好？

如何安排自己的训练计划，应该是很多萌新刚开始所遇到的问题，那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。

1.明确健身目标

首先你应该了解自己的身体，每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标，是想增肌，还是减脂，或是保持体型。但前提是无论是增肌，还是减脂，力量训练是必不可少的，这不仅可以让你增强肌肉量，还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手，那么，在这里我要恭喜你，你将拥有“新手光环”，也就是你可以同时的增肌和减脂，并且在坚持一段时间之后，你的身材会有很大的变化。等过了几个月，过了新手期，你就要着重评审自己的身材变化，选择增肌还是选择减脂。

2.训练***

健身训练***的安排主要分为三大类：两分化训练，三分化训练，五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练，推指的是所有推部分的训练，胸肩三头的训练。拉指的是所有拉的动作，也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足，我们要看自己的需求是什么，并且一段时间后来调整自己的***。

新手建议先从简单的三分化训练开始，因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定，并且一周七天，可以三分化训练，每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间，可以选择一周三练，隔天一练也是可以的。

3.饮食安排

我们的饮食都是由三大元素组成：碳水化合物，蛋白质，脂肪。光有好的训练是远远不够的，控制饮食摄入，可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦，糙米，地瓜，紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，坚果，橄榄油，牛油果等。

4.新手建议

你好，我是钟教，很高兴回答你的问题。

萌新入门，我的理解是对于健身房抗阻力训练有些基础认知，处于一个初试探索阶段，正打算大展拳脚一番。

对于你这种情况我给与几点建议：

第一：把安全放在第一位，明确你的健身需求

健身，强身健体是每一个人的最终的目的，反之练出一身伤病就得不偿失，尤其健身房的抗阻力训练。如果热身没到位，部位肌肉发力没激活，其他代偿太多，等一些问题，就容易出现拉伤，扭伤之类的伤病。所以要把安全放在第一位，切忌盲目跟练，可以找个健身老手诚心带带你，或找个教练针对于你制定一个健身***，这一步的目的就在于在安全的基础上动作的规范性。

基于你的问题我想你应该是一位增肌需求者，要明确自己的健身需求，增肌？减脂？其他？但前两者的小伙伴是最多的。切忌毫无目的的瞎练或同时进行。

第二：依自己状态去调整部位训练循环

目前你这情况我不太建议高强度高频率大重量去训练，等你练一段时间后就可以依照：大肌肉群恢复期在48—72小时，小肌肉群恢复期在24—48小时为原则自己安排循环。常规模式一般是：胸，背，肩，腿，这样去循环，你也可以比如今天练推的动作（胸，肩，三头），明天练拉的动作（背，二头肌）。自己可以依自己的状态去调整。

第三：关于饮食

以高蛋白（每公斤摄入1.5—2克蛋白质）少油少盐，少吃多餐，为原则。抗阻力训练是良性损伤肌纤维撕裂的一个过程，过后就得摄入蛋白质来修复这些受损等肌纤维，从而变粗变大，这是增肌的原理。所以多摄入蛋类，瘦肉类，禽类，鱼类，等这些高蛋白食物。还有值得注意的是肌肉是在休息睡眠中增长的，所以不要熬夜。

你好，感谢你的问题。这要看你的个人身体素质和自己的实际情况来定啦。

一般对自体型有要求的健身爱好者来说，能自己理想的肌肉块会是一种动力，但是要达成这个愿望并没有那么容易。有的[_a***_]愿望很强烈，但是身体吃不消，或者后续补充跟不上，也不会有一个很好的效果。

如果是胖子健身，建议隔天一次。

因为胖子的健身一方面需要有氧训练来祛除身体多余的脂肪减肥，有句话叫做迈开腿管住嘴，所以说要坚持勤练，三天一次的话频率太低不利于减肥，总有种三天打鱼两天晒网的感觉。 就拿200斤的胖子减掉20斤为例子，1公斤7700大卡，20斤肉为77000大卡。这个体重的人一般慢跑半小时消耗500卡，通过每天半小时跑步减掉20斤肉就需要将近5个月的时间，所以说健身绝对不能时间太长，否则很快就会涨回去。

如果是瘦子健身，还要分具体情况。

一般大肌肉群锻炼透后，产生的乳酸会在48-72小时候消散，所以说开始时大肌肉群可以三天一练，但是小肌肉群一般24-48小时恢复。所以说我们最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的时间长点，可能某一次的练习只练习小肌肉群。一般开始健身要有一个3-4个周的系统训练才能够适应某些力量，适应后可以两天一次以达到自己想要的结果。而且这个期间要注意休息和营养补充哦。

最后，祝您早日练成自己想要的形体状态哦。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？

您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。

简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。

第一阶段：基础期 2/周 2～3个月

以提高肌耐力 ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。

第二阶段：进步期，3/周 5～6个月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。

第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高

当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。

综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练***！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！

新手健身一天消耗多少千卡？

1 新手健身一天消耗的千卡数会因人而异，无法给出一个确切的数字。
2 健身的消耗主要取决于运动的种类、强度和时长、身体质量等因素。
一般来说，单次运动30分钟的人，消耗的千卡大约在150~300之间。
3 对于想要减重的人来说，每天理想的消耗应该在1000卡以上。
因此，建议新手健身者在锻炼后注意控制饮食，以达到相应的减重效果。

新手一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。

健身30+30为什么等于80？

健身是一种有氧运动，能够增强人体的代谢能力和抗疲劳能力，带来身体上和心理上的双重健康提升。30+30的健身方式是指先进行30分钟有氧运动，再进行30分钟力量训练。训练前的热身和休息时间等也应计算在内。而为什么这样的训练方式等于80，是因为在训练过程中，不仅要进行有氧运动，还要增强肌肉的力量和耐力。

当肌肉体验到一定程度的疲劳时，就需要进行休息，所以这个80是包括了整个训练过程中的热身、有氧运动、力量训练、休息等时间的综合时间表。

健身30+30不等于80。这个问题可能来源于误解或错误的粗略计算。如果我们将“30+30”视为两个步骤，即先进行一个“30”，然后再进行另一个“30”，那么它们的总和就是60，而不是80。

如果我们尝试通过相加两个数字的末尾数字来获得答案，例如3+3，那么得出的结果可能是6，但这种方法是不正确的。

生成正确的结果需要正确的计算和数学基础，以避免误解和错误。

数字体育发展建议？

数字体育必须把数字技术与传统体育相结合，而且要运用IT、通信、互联网技术手段，数字游戏和数字媒体形式，同体育锻炼、竞技健身、互动***的完美结合。

数字体育涉及到跨行业和交叉领域，涉及到信息产业、文化内容产业、体育运动产业。发展数字体育及数字体育产业，必须要推动体育事业的发展，满足社会和大众对新兴体育运动形式的文化消费需求。

keep截图修改数字的方法？

你可能想知道如何在截图上修改数字，比如在Keep应用中。这里有几种方法可以尝试：

方法一：使用Photoshop

1. 使用Photoshop打开截图

2. 使用选择工具选择你需要修改的数字部分

3. 然后你可以进行编辑，比如改变颜色、添加文字等

方法二：使用特定软件

有些软件如Keep，可能会提供自己的截图和编辑功能。比如Keep中，你可以点击首页右下角的照相机符号，添加一张截图，进入编辑页面后，点击图片左下角的裁剪，选择合适的裁剪尺寸裁剪截图，然后点击右下角的√，完成截图。然后你可以选择自己喜欢的滤镜，以及贴纸等，编辑完成后，点击下一步，输入文案，点击发布动态。

注意事项

在修改截图时，要确保你遵守了相关的规定和法律，不要用于非法的目的。比如在一些健身应用如Keep中，他们可能会有自己的截图规则和使用规定，你需要遵守这些规定。

以上是提供的一些可能的方法，具体的操作可能会因为你使用的设备和软件版本有所不同。

到此，以上就是小编对于健身锻炼 数字的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼 数字的5点解答对大家有用。