健身铁杠锻炼,健身铁杠锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身铁杠锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身铁杠锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥增肌锻炼身体的运动该如何做计划？
2. 一个男人可以自律到什么程度？

减肥增肌锻炼身体的运动该如何做计划？

减肥（减脂）和增肌是2个方向。

减脂比较简单每日摄入卡路里小于消耗卡路里，造成热量差。长期保持这种状态即可减脂。

增肌相反，每日摄入卡路里必须大于消耗，同时还要保持蛋白质和碳水的足量摄入。加上大量的力量训练使肌肉达到泵感，充分撕裂。从而在后续的休息过程中通过营养补充，超量恢复肌肉达到增肌的目的。

无论减脂还是增肌都是一个漫长的过程。

个人推荐***是先完成增肌，再进行有氧减脂效率是最高的。

具体增肌和减肥***网上很多了。

注意几点，永远是三分练七分吃。

增肌时期必须保持充足的碳水和蛋白质摄入，还要注意早点休息，肌肉超量恢复都是在夜间完成的。

减脂就不用说了，远离垃圾食品，保持有氧大于1小时效果更好。没时间的话就做做HIIT.效果也不错。

一个男人可以自律到什么程度？

极度自律的，很少，一般这种人都在***中才见得到。

普通的男人，比如我，就难以自律。抽烟喝酒，明显感觉给身体带来了不适，却怎么也戒不了，酒还好，就烟难戒。

可能部队出来的人比较自律吧，可是一想到我弟刚从部队出来不久，身型就胖了一堆，整天也是烟酒不离，这边吃喝，那边玩乐，突然觉得男人应该都差不多…

至于***中比较自律的男人，我脑海中第一个泛起的形象，应该是《阿甘正传》里边的阿甘，还有就是《肖申克的救赎》里边的男主角。前者虽然有点迟钝，可是他认准的事都是努力付出行动，不怕艰难的，后者就更厉害了，为了自由，在监狱里实行了20多年的越狱***，这得多大的自律性，才能对生活充满了希望啊！

我今年43岁，己健身一年多了，目前的生活规律是早上6点30起床，7点晨跑5公里，8点多吃早餐，一碗牛奶、一个玉米二个鸡蛋，上午上班，下午4点半到点去健身房健身一个小时，再跑5公里，7点左右吃晚饭，完了看一会儿电视或书，10点上床睡觉，一周锻练5天休二天。不喝酒不抽烟喜欢独处。

你们看我算不算自律

我一年前200斤，体检各种毛病，然后减肥，每天傍晚去健身房锻炼两小时，基本风雨无阻，锻炼回来不吃晚饭，半年瘦了40斤，然后剩下半年胡吃海喝，虽然体重没长，却发现不在状态，这不，立即扔掉狐朋狗友，又准备再减到150斤，任何朋友找我都不喝不吃，我对自己挺狠的

45岁，戒烟限酒戒赌。每日早五点起床晨运遛狗，晚遛狗散步一个钟，十一点前休息。每天100个俯卧撑，100个深蹲。早工作做计划表，完成一件划掉一件，每日做工作笔记，做支出明细。除必要基本回家煮饭吃。年***读书20到30本，严肃读物，电影50到80部，电视基本只看新闻和纪录片。

这就是我的生活，想想年轻时放荡不羁的自己，感觉很可怕，40岁前认识我的人都不敢相信。

我相信我不一定管得了别人，但我一定能管好自己。

我觉得自己还算不错，36岁，2017年把抽了17年的香烟给戒了，至今一根未碰。以前爱喝酒，饭局也多，现在一周最多跟朋友喝两次酒。坚决不熬夜，每天晚上十点多肯定上床准备睡觉，早上六点半起床，起床后会读一读自己觉得有用的书籍，然后俯卧撑100个，洗澡上班。此外，我每周起码运动五次，游泳或者跑步，另外撸铁，体型一直保持的不错。平时也没啥爱好，最多就是看看书。很多朋友说我这样生活挺无聊，可是我觉得还好，我觉得人最主要就是追求自由，真的自由应该是没有束缚，从各种外在的束缚中解脱出来，这样才是真的自由。

到此，以上就是小编对于健身铁杠锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身铁杠锻炼的2点解答对大家有用。