健身锻炼牛人,锻炼 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼牛人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼牛人的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为国内哪位男性的身材是最完美的？
2. 体重80公斤，卧推120公斤哑铃，在健身房算什么水平？
3. 碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

你认为国内哪位男性的身材是最完美的？

这个问题要回答就得分几个类型了，是***圈还是体育圈

***圈我首先想到的是——胡兵

***出生，身材绝对完美吧。

***圈还有一位老戏骨也值得一说，他就是——张丰毅（1956年生）

这幅画面大家不陌生吧，年轻后生们情何以堪。

体育圈我觉得身材完美的，那当属——孙杨、宁泽涛

看图片

鹿晨辉，中国健美实力战将!他的头衔有：鹿家门掌门人!徐州奥鹿商贸有限公司品牌CEO! BodyDream 健身潮流服饰主理人!梦想健身学院院长!专业健美运动员!鹿晨辉是1988年生人，身高是188厘米，非赛季130公斤，赛季110公斤。毫不客气的说，他是中国健美第一维度！并且是中国健美的希望！

亚洲巨兽中国第一大维度鹿晨辉这样说是因为：鹿晨辉是中国第一臂维!1425px!这时候人说鹿神用药。对啊，鹿神早就承认过用药~但是话又说回来：“给你10倍的药，你一辈子也练不到他的一半!你信吗?”鹿晨辉是中国第一维度！并且承认用药！C期训练计划都曾经公布在网上！但是很多网友看过后都表示这是往死里练！有些健身牛人觉得自己不错按照鹿神的健身***去训练结果没坚持几天！

所以！大家不要抓着“用药”这个词不放！不要以为用药就能练成鹿晨辉！

体重80公斤，卧推120公斤哑铃，在健身房算什么水平？

正常没有健过身的人可以推动50..60公斤的哑铃。

你绝对牛逼了。

卧推-110公斤：警察见到你都会看你，，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！

卧推-120公斤：健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！

以普通人看待，很不错了。

以专业人士角度出发...

80KG X 2 x75%=您的起始训练重量！

而根据实际情况，乘以2是不可能的。

所以拿卧推来说，首先测出您自身卧推的最大极限重量。比如180斤，再用180斤去乘以75%，就会得到你的起始训练重量了！

所以，按极限重量180近起始训练重量在135斤。

那么，就看看你测过自己的极限重量没有？根据极限重量再计算吧！

这回答希望能帮到您。

这个水平已经说可以了，如果你能推倒一百六就是顶尖水平了，正常爱好者这个重量就不错了，还有要注意安全，大重量一定要有人保护，还有锻炼要循序渐进，重量是一点一点练上去得，多看一些书有帮助！

如果你确定是推120公斤哑铃，也就是说一边60公斤。光从力量上来说，绝对是健身房金字塔塔尖的水平。

为什么这么说？

先从一边60kg哑铃来看。一般除了铁馆或有个别追求力量的场馆会把哑铃配到50公斤以上，大部分健身房哑铃50公斤就到头了。所以你去大部分健身房直接就把哑铃玩穿了。

再从卧推120公斤哑铃这个重量本身来看。如果你哑铃能推120公斤，那你杠铃卧推最少推130公斤以上，一般按力量举的标准，卧推推自身体重的1.5倍重量就算比较厉害了，如果能到2倍体重就算大神水平了。我们就按130公斤杠铃计算，80公斤体重，力量系数1.6倍，这个水平相当不错了。

综上所述，体重80公斤，卧推120公斤哑铃在健身房算什么水平？光从力量上来说，在健身房绝对是金字塔塔尖的水平。

碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

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其实碳水化合物的循环方法的基本思路是：控制碳水化合物每天的摄入。

好比是，你可以尝试低碳水化合物（0.5-1.0克/磅）和高碳水化合物（2-3克/磅）的方法，这一周每天来回切换。

艰苦的训练日安排高碳水化合物。其他的变化包括一个中等碳水化合物（1.0~1.5克每磅）摄入。

这一战略可能听起来很有吸引力，但老实说，转变之旅已经75%了，这个调整可能会有点剧烈。

相反，考虑每隔7-10天再食日。不要把这个和欺骗餐相混淆。一个再食就像是一个规模较小的碳水化合物循环。再食日的基本宗旨是保持一天的热量摄入，但增加从碳水化合物中得来的热量。

把它作为一个单一的高碳水化合物日。再食日类似于高碳水化合物的一天，将有助于补充肌肉碳水化合物的储备，抑制饥饿和渴望并安抚节食导致压抑的心理。

到此，以上就是小编对于健身锻炼牛人的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼牛人的3点解答对大家有用。