健身锻炼图示,健身锻炼图示图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼图示的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼图示的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 请问如何才能克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练计划。

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练***

健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过***会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊！

每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!

另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。

新手要制定一个可行的健身训练***，每天一个主要肌肉群，***小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！

以下是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练

背部肌肉训练

上肢肌肉训练

腿部肌肉训练

肩部肌肉训练

不建议，因为经常练一个部位，肌肉休息不好，同时还不利于身体的整体比例发展。个人建议，星期一腿，星期二胸，星期三背，星期四腰腹，星期五肩膀，星期六手臂，星期日休息

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

请问如何才能克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理？

可以结交朋友，一起锻炼，老手一般也很喜欢给新人指导动作。可以和他们多聊聊天。学学如何健身，如何搭配饮食。万事开头难，当你迈开这一步的时候，其实你会发现，根本不需要自卑，大家都很友好。因为最开始我也是这样，瘦成排骨，练啥都不好意思，然后和几个朋友熟了，大家约着一起，慢慢就越来越阳光了，加油

我觉得有以下几种办法可以克服：

太胖/太瘦不敢去健身房。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢？ 然后我会在家练习，直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦， 我建议直接去健身馆。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备，无论是大型训练设备、哑铃、杠铃、酒吧等。 这些是家庭健身无法比拟的。许多人认为在家进行徒手训练很简单，效果和健身器材一样。 但徒手训练的技能门槛高于健身器材训练。 如果技能不到位，培训不仅无效，而且容易受伤。

不会用器材，不知道练什么。首先，我说我不知道如何使用设备。有些人一进入健身房就被设备区的各种东西弄糊涂了。他们不知道如何使用这些东西！ 别担心 你可以问教练，这是每个来健身房锻炼的人的正常要求。我付健身房的钱，健身房应该告诉我每件设备的[_a***_]规定。这些安全规定包括每个设备的名称和使用方法。大多数设备将在显眼的位置标明设备名称和锻炼部分的示意图。 您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。

在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在默默地嘲笑我。房子里没有人会特别注意你 但事实上，我在去了很多地方后发现这种担心是没有必要的。 因为健身房里的每个人都专注于自己的训练节奏， 没有时间去关注别人。 仿佛你在街上行走， 你不太注意行人。这不是美。 健身房里总会有人比你练得更好。 你会永远生活在别人的阴影下吗？ 不，我不会。我会找出我锻炼的目的。 锻炼是超越自我，而不是与谁相比。所以这就是克服那种自卑心理的办法。

这个问题，最开始也困扰着我，我觉得每个人或多或少都有对健身房存在自卑和恐惧心理，特别是我们的女同胞居然占了50%，还是说说我是如何克服它们的吧！

1. 害怕别人盯着我——最开始健身时别人越是看我，我的心越发慌，这个时候怎么办呢？放下面子，千万不要怕出丑，眼睛也别乱瞟，专注在自己的训练上，才不受他人的影响。
2. 没有明确的目标——如果你没有目标，面对那么多的器械，你很可能会不知所措，给自己定个小目标，然后多看看健身***或者问问专业人士熟悉器械。
3. 不知道自己做什么——制定一份属于你的训练***，然后去执行，照着***的流程训练就不会无所适从了。
4. 身材的自卑感——你羡慕的好身材，都不是天生的，只有自律的人才会拥有。多看看健身励志***，让自己保持热血，增加自信心。
5. 孤单又害怕社交——别怂，胆子大一些，他们没你想的那么不好相处，拥有共同爱好的人会很有共鸣，可以结交很多健身小伙伴，互帮互助，不再孤单。

我就是通过以上这些问题慢慢地放下了自卑和恐惧心理，希望对您也有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼图示的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼图示的2点解答对大家有用。