健身锻炼离心,健身锻炼离心怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼离心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼离心的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的离心训练方法？
2. 健身力竭的定义究竟是什么？
3. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

最好的离心训练方法？

举哑铃。                                                         在总体的训练方式上，健身房仍然由向心训练来主导，更强调肌肉的主动收缩来举起重物。但另一方面，放下重物时的离心训练，即对抗肌肉被动拉长，却很少引起关注。

离心训练有机会在大众引起更多关注，首先来自健美训练大热，比如在二头肌弯举期间，控制手臂下放重物的速度，提升肌肥大效益。

健身力竭的定义究竟是什么？

其实仔细算的话力竭也是分情况的，

有的人没补营销就健身一会就力竭，

但是很快也会恢复，

正常的话力竭就是指当你做一项训练的时候，

没有力气来支撑做完下一个标准的动作了，这个时候就是力竭，

力竭也是跟你训练前的进食有关系，

很多人会吃肌酸之类的东西，

自身就可以感觉到身体的的抵触情绪（就是不想在做了下一组了）基本上就是身体再发出警示，而力竭所带来的疲劳感就是已经超出了身体的承受范围，你要开始休息了，要不然对自己来说就不是健身了，是在伤害身体

今天，我想来聊聊我对力竭的看法，刚接触健身的朋友们应该会疑惑，到底力竭是不是必要的？我在之前的文章里也有稍微提到过，我不会每个动作或者每一次都做到力竭，力竭对我来说只是一个技巧而已。

这次主要想和大家分享力竭和肌肥大的关系。首先，增肌的效果跟训练量是有直接关系的，只要你在不过度训练的前提下，训练量越高，增肌的效果就越好，所以对我来说，要不要力竭，取决于我的动作，和我是否能最大化我的训练量。

***如我卧推九十千克，做十下会力竭。

第一种情况，今天我总共做五组，第一组做十下力竭，因为第一组力竭了，影响到第二组只能做八下，第三组也只能做八下，第四组跟着做七下，第五组六下，五组下来，我做了39下。

第二组状况，***如，我换种做法，第一组开始只做八下，因为我有保留体力，剩下的四组我都可以把八下做完，总共下来，我做了40下，比第一种状况要多。而且我因为没有力竭，对身体造成比较大的***，我后面的训练也可以用更好的状况去完成。

力竭，力是力气，竭是没有了，应该可以理解为没有力气可以使出来了

锻炼肌肉要求在高负荷下把力量用尽，

我用杠铃锻炼肱二头肌时做了几个弯举

然后就抬不起来了。

但是我感觉我自己还是有些力量的，

只是这些力量不足以把杠铃抬起来做一个标准的弯举了，

这就是力竭

不知道这么说你能不能理解呢

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一般我们做力量训练时，身体主要有两种能量代谢方式。

1：磷酸肌酸分解供能

2：无氧糖酵解（细胞的无氧呼吸）

这两种供能的详细说明在我的文章中有

磷酸肌酸分解供能是我们身体内最快速的功能方式，所以当我们身体急需能量来满足运动时（重量深蹲，百米冲刺，仍铅球等）主要靠磷酸肌酸分解供能，一般能持续8～10秒左右，然后体内磷酸肌酸耗尽，短时间内不能提供大量能量，这就是我们做大重量训练时往往只能持续3～5个的原因。磷酸肌酸耗尽，能量不足，所以我们没劲了。

无氧糖酵解（无氧呼吸）是我们在做中小重量时，身体短时间内不需要大量能量来满足运动需求，所以靠分解相对较快的无氧糖酵解来提供能量，大家都知道细胞的无氧呼吸会产生乳酸，所以我们在做小重量二头弯举，小重量侧平举，小重量深蹲时，我们体内因为无氧呼吸产生大量乳酸，造成肌肉强烈的酸痛感，致使我们不能继续完成动作，此时也算力竭（大家在做小重量，超级组侧平举应该深有体会）

这是我从能量角度简单说了一下力竭的原因，当然，从肌纤维的使用类型也可以解释力竭，但是比较麻烦，我再我最新的文章里也有详细的说明，希望对你有用

如果大家感觉我说的不错，欢迎关注伧老师，伧老师会持续不断的为大家带来最本质的健身知识！

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

胳膊大臂肌肉分为肱二头肌，肱三头肌大肌群，在你的训练中要保证其中的肌肉训练有所收缩感，动作的标准！

• 训练动作：哑铃弯举，大臂夹紧身体，挺胸，双手握紧哑铃，由我们的肱二头肌，发力带动小臂，向上弯举，至肌肉顶峰，保持一秒完成动作！

你要知道训练肌肉不是要达到肌肉疲劳才会有训练效果，虽然训练中没有酸痛的感觉，但是并不代表没有训练效果！

建议：不管任何肌肉训练中，你所训练的那一块肌肉要专注发力，去感受肌肉的收缩，和泵感，放慢动作，效果是非常不错的！

到此，以上就是小编对于健身锻炼离心的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼离心的3点解答对大家有用。