冬季养生及保健知识,冬季养生及保健知识培训内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季养生及保健知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍冬季养生及保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季养生知识？
2. 冬季养生小知识有什么？
3. 冬天需要注意哪些健康问题？

冬季养生知识？

1. 平衡膳食：冬季饮食要均衡，多摄入高蛋白、高钙食物，同时满足清淡、营养、易消化等条件，如冬瓜莲子猪排汤、百合银耳瘦肉粥等。

2. 适当运动：每天坚持有氧运动，如骑自行车、跑步、散步、游泳等，消耗体内热量和卡路里。

3. 多晒太阳：冬季阳光稀少，需每天晒20~30分钟太阳，补充维生素D。

冬季养生小知识有什么？

饮食搭配要合理，尽量以清淡为主，但是该滋补的时候也要滋补。要做好通风换气，空气一定让它清新，这样使人才能少得病。去室外活动要尽量做到保暖，认热勿冻。尽量多饮水因为冬季取暖比较干燥

冬天需要注意哪些健康问题？

酷夏已过，怡人的秋天又很短暂，现在全国各地都已经进入冰冷的腊月寒冬时节。不少慢性疾病在寒冷的季节影响下易复发和加重，为了帮助大家平安度过冬天，肾上线提醒，重视下面4大问题。

不量不知道，一量吓一跳---血压升高往往没症状，必须靠“量”，而不是靠“感觉”

正常情况下，冬季的血压要比夏季平均高<span style="font-weight: bold;">5~10mmHg。

尤其是北方地区，室内外温差比较大，对慢性肾病、心血管病、高血压病等慢病人群，冬季的血压往往升高幅度更大、更难控制，持续的血压高可伤心、伤脑，还伤肾。

因此，冬天尤其注意勤测血压，如果血压多数时候都不达标，应咨询医生是否需要更换或者加用降压药物。

雾霾天，少出门

PM2.5---直径小于等于2.5微米的污染物颗粒，伤肾。

感谢邀请。冬天的到临，人们的活动由于寒冷“指数”的升高而越来越少。与此相反，许多“喜冷”的健康问题却开始活跃起来，企图趁着寒冷破坏人们的健康和生活。因此，人们应该特别重视。

那么，冬天应该注意哪些健康问题呢？

1:谨防旧病复发

有的人平时身体很好，可是每当秋去冬来的这个换季时节，这些人就像换了个身体，不是出现这病，就是那病。特别是每当有强冷空气侵袭，气温骤变，更是旧病复发。

发生在这种人身上的这种疾病现象，医学上称之为气象病或者季节病。为何季节交替容易旧病复发？这与气象的变化对人的生理影响有关系。温度、湿度变化幅度过大，常常会诱发和加重这些季节病。中医认为“人与天地相参，与日月相应也”。温、热、凉、寒的变化，改变着人体脏腑、经络、气血等方面的功能。所以，我们要掌握旧病的复发规律，预先了解掌握什么季节什么时候容易发生什么疾病，就弄及早预防。

2:防治冻疮

冻疮是冬天困扰很多人都疾病，它往往在不知不觉中发生。开始，或许只是局部发红或者发紫有肿块，发痒或者刺痛，但随后就可能会出现水泡，最后破皮，糜烂或者结痂。冻疮不能去“根”，很容易复发。但其实，冻疮重在预防，而且越早越好。

预防冻疮的具体方法：从秋末冬初开始就用冷水浸泡往年常长冻疮的部位，如手和脚。开始每天浸泡半小时，以后浸泡一小时，其次是注意局部保暖，如天气寒冷时外出要用口罩、手套和耳套围巾等，鞋子也应该穿的暖暖和和的。另外，到了初冬，可以适当吃点牛羊肉，阿胶等温补食品以增强身体的耐寒能力。如果是阳虚内寒的人，更要做好预防。

3:预防流感

冬天是四季养生——重中之重

国家一级营养师***磊

我国自古便有“天人相应”的观点，也就是说我们应该顺应自然界的变化规律，顺应自然养生。在一年中最寒冷的冬天，讲究保健养生，是很重要的，怎样才能调整好身体的状态，顺利过冬呢？

保暖：北风呼啸、冰雪交融，大自然露出一派冷酷的面容，冷是整个冬天的主旋律，天气冷我们身体的御寒能力会下降，此时我们的头、脚、背等部位，作为人体与外界沟通交流的主要通道，对气温的变化尤为敏感，如果防护不当就会容易遭受风寒的袭击，出现生病的症状，因此，冬天养生保暖是首要工作。

早睡早起：现代熬夜族越来越多，丰富的夜生活诱惑还是蛮大的，在冬天建议早睡晚起，起床的[_a***_]最好在太阳出来后为宜，由于冬天日照短，可以选择一天中最温暖的时候，进行户外活动，多晒太阳预防疾病的发生。

藏热量：指的是饮食，天气寒冷我们身体的生理功能和食欲，也发生变化，因此合理的调整饮食，保证我们必须的营养成分充足，对提高耐寒能力和免疫能力，有一定的作用。冬天的营养，应该以增加热量为可适当多吃一些碳水化合物和脂肪的食物，比如红薯、羊肉、核桃、板栗、核桃、萝卜、燕麦等等。

足量饮水：冬天天气干燥，缺水是我们不得不面临的问题，一定要保证足量喝水，不仅能保证身体的需要,还可起到利尿排毒、排出废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。建议每天保证饮水量应保证2000-3000毫升，***用少喝勤喝的原则。

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到此，以上就是小编对于冬季养生及保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季养生及保健知识的3点解答对大家有用。