久坐锻炼腰健身（坐久了怎么锻炼腰部）

本篇文章给大家谈谈久坐锻炼腰健身，以及坐久了怎么锻炼腰部对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、久坐锻炼腰部的动作
• 2、腰酸应该做啥健身动作可以改善?
• 3、总是腰酸背痛该怎么办?长期久坐该学会哪些锻炼?
• 4、久坐做什么运动好

久坐锻炼腰部的动作

在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 改正坐姿。

腰背部牵拉-B：锻炼者呈跪坐姿势，让臀部紧贴脚后跟，整个身体和双手向前匍匐。类似的动作还有很多，每个最起码要坚持20-30秒，且每天做2-3组。久坐的危害久坐对人体的危害很大，常见的像是身体肥胖。

久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

最后就是靠墙深蹲，习惯减肥的朋友其实可以发现，这款是十分耗费体力的，大致动作就是两双腿微微的打开，然后背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。

背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。 分解动作： Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。 Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

腰酸应该做啥健身动作可以改善?

招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。

双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒，重复动作，做1分钟。反向背部伸展 调整罗马椅，确保将大腿垫调至腰线下方，脚踝勾住勾脚管双手交叉，上半身从腰部往前倾。

帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。

而且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦！呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。

总是腰酸背痛该怎么办?长期久坐该学会哪些锻炼?

1、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。

2、每天应该锻炼一个小时以上，不要长时间坐着，应该学会按摩自己的腰部，可以定期去做针灸或者是推拿，都可以缓解腰酸背痛。

3、能站着就不坐着，减少久坐时间 想要减少久坐的时间，最好从身边的小事开始做起，比如在家里多做一些家务，远离沙发和床；乘公交车时尽量站着；上班时间太长感觉到很疲劳时，可以出去走一走看一看。

4、在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 改正坐姿。

5、办公室久坐腰疼怎么缓解1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

久坐做什么运动好

1、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。

2、久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

3、可以选择购买一些家用的健身器材，比如健身车或是动感单车。久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环。因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正。

4、久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。

5、作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

6、爬行运动：模仿[_a***_]爬行运动，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿、提肛，还原时全身放松，每日做20次。

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