cysgjj 发布于2024-08-11 01:41:23 健身锻炼 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身高锻炼健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍身高锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。
您好!我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。
耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性,放松性训练可提高迷走神经系统张力,缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变,运动后能够缓解小动脉痉挛,血管本身的张力释放之后,血液对血管壁的测压力就会减小,就能够降低血压。
第二,运动可以降低外周阻力
运动训练时活动肌肉的血管扩张,毛细血管的密度或数量增加,血液循环和代谢改善,总外周阻力降低,从而有利于降低血压,特别是舒张压。
第三,运动可以降低血容量
运动锻炼可提高尿钠排泄,相对降低血容量,从而降低过高的血压。血容量降低,血液对四周血管的压力减少,从而达到降低血压的目的。
第四,减少高血压危险因素
运动训练和饮食控制结合,可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量,增加高密度脂蛋白的含量,从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制,保持血管的溶腔,也间接的降低了血液对血管壁的压力。
高血压能健身吗?要注意什么?
你好,我是王药师,很高兴回答你的这个问题。
高血压是现在常见的一种慢性疾病,我国几亿的心脑血管疾病患者中,约有93%的患者患有高血压,患有高血压后,在各方面都有了禁忌,很多人就开始有了各种顾虑,担心这个不能做,那个不能做,最常见的问题就是,患有高血压后能健身吗,能运动吗?
首先,患有高血压后是可以健身的。
根据指南推荐,有效管理高血压,任何一阶段都需要改变生活方式,这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的,而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。
但是运动要注意什么呢?
1.选择合适的运动方式
要选择安全、科学、有效的运动,要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式,最好是中等强度的有氧运动,比如游泳、慢跑、太极等等,并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动,如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌,可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动,例如:头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择***变动较大的动作,老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感,极易发生***性低血压,即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。
2.坚持运动
高血压患者要注意,每周运动至少三次,总时间不少于150分钟。
有部分高血压确实不能健身!健身的高血压人也需要会健身,科学健身。
<span style="font-weight: bold;">一、这些高血压人不能健身
有一些高血压人,发现比较晚,已经引起 了并发症,比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况,肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。
二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身
对于血压在160/100以上的高血压,不建议健身,会有危险,对于有症状的高血压也不建议健身,比如高血压引起的头晕、头疼等等不适,也不建议健身。
三、血压在这个水平可以健身
高血压人血压降到140/90以下,根据个人身体条件可以健身;或新发现的高血压,没有超过160/100,没有合并心脑血管疾病,没有症状的情况下,可以健身。
四、健身并不代表剧烈运动
健身有很多形式,大体来分,运动分为有氧运动和无氧运动,当然现实中并不是这么严格区分,但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。
因为有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。
多数高血压患者是可以通过体育锻炼达到一定程度的康复的,只是在体育锻炼的强度、时间段以及锻炼的频率上要特别注意量力而行。
研究发现,运动可以通过交感神经和下丘脑-垂体-肾上腺轴发生抗炎作用,从而直接影响血压。运动还可提高尿钠排泄,降低血浆胰岛素和去甲肾上腺素水平,这不仅有助于减少肾脏对钠的重吸收,通过降低血容量进行血压调整,还能使运动后得低血压反应持续22h,通过抑制交感神经系统兴奋性和外周阻力实现降血压的目的。
此外,运动与放松性训练均有助于改善患者的情绪,而许多情感因素也是高血压的危险因素,如负性情绪、易怒、容易紧张和担心的个性,有氧锻炼既可以降低轻度高血压的血压,还可帮助患者有效的控制精神压力,从而减少高血压的发作或减轻高血压的程度。
因此,运动疗法作为一种非[_a***_]的防治高血压的自主疗法受到广泛的关注与应用。世界卫生组织和国际高血压学会早在1989年就将运动作为非药物降压方法之一。运动对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为明显。
高血压患者在运动方法上,强调以中低强度、较长时间的全身性有氧运动为主。具体注意事项包括以下4点:
1、注意运动强度、运动方式、持续的时间、频率
运动强度:一定要量力而行确定适合自身的运动强度,可以运动前后心率的变化幅度作为参考,一般的变化幅度不宜超过40次/min;或以运动后3~5min内心率能否恢复到安静水平为标准。一般刚开始锻炼的强度要小,随着心血管系统的适应,在血压稳定或缓慢下降的基础之上,可以逐渐加大运动强度。
到此,以上就是小编对于身高锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于身高锻炼健身的1点解答对大家有用。
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