健身锻炼脚,健身锻炼脚踝

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脚的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
2. “健身先练腿”，真的是这样吗？
3. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

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先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

“健身先练腿”，真的是这样吗？

你好，对于这句“健身先练腿”胖哥觉得应该理解成“健身要练大肌群”，因为腿部是全身比较大的肌群，针对大肌群的训练会让身体收益更多！

说下练腿的原因

腿部肌肉是身体比较大且非常重要的肌群，针对腿部肌肉的训练不仅可以增强腿部的力量和耐力，还会增加腿部的肌肉围度，更重要的是可以***生长激素、睾酮素的分泌，这些激素的分泌，可以调节肌肉的生长发育，所以，对于健身不练腿的人，无论你练了几年，你不算健身入门，看看不练腿的，显的有多不协调！

练腿推荐深蹲、硬拉

深蹲！深蹲！深蹲！算是重要的话说三遍！ 如果不练深蹲相关的动作，腿部肌群肯定是得不到最好的***。先不要管别人怎么说，你如果没有什么伤病建议多练腿，要练腿那么就开始深蹲吧！针对腿的训练非常的累，所以会淘汰一些怕吃苦的人，而且深蹲是个有难度，有挑战的动作，但是他可以证明对腿部肌群的生长是最好最有效的动作！

每周至少练一次

建议每周对腿部进行一次高强度的训练，注意是高强度，那么这一周就用再练了，因为肌肉的生长也需要休息，在这一周的休息时间它们也会很好的生长。

最后大家说说自己杠铃深蹲能扛起多大重量？

不是谣言！

俗话说：“新手练胸、老手练背、高手练腿！”

健身先练腿，这是有道理的！其实很多人不练腿的，很常见。为什么先练腿，又为什么很多人不练腿呢？

其实很简单，练上半身美感更强！所有的线条和肌肉的视觉冲击力，上半身更大。巨大的胸肌，清晰的腹肌，粗壮的手臂都给人十足的满足感和成就感以及自豪感！每个人都很羡慕这样的身材！

但是腿部肌肉量可以占到身体的近一半，是你站立、移动、跑步、发力的一切动作的力量源泉和基础。没有强大的腿部肌肉，上半身的肌肉纬度也会受到制约的。而且，腿部肌肉的***可以***你的雄性激素分泌，让你更加强壮！所以，一定要加强腿部肌肉的锻炼！

不是谣言！

人老腿先老，健身就是为了健康。

对于直立生活的人类，对下肢肌肉功能的要求更高。

而腿部训练意义重大，下肢是力量之源，也是训练之本。

健身你可以选择很多方式，但你无法逃避下肢运动。

如果你不是坐轮椅的残疾人，请重视腿部训练。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

每周健身按胸，背，腿，肩，手臂这样的顺序合理吗？

健康苦行僧，开讲啦！

这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。

小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为***，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。

肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。

要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。

高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。

所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。

1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。

很荣幸能够与你分享一些我的健身薄见。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

从你的周计划来看，好像每天都有安排，***的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。

我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。

不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，胸部扩展，所以会正好带到上胸部肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。

不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。

这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。

腹部核心健身当中最关键的部位，不管是胸部卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。

有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。

如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。

周一：热身+静态拉伸10分钟，胸部训练，时间控制在一个[_a***_]左右，拉伸。

胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练***也可以换，练够了，吃和休息要跟上。

到此，以上就是小编对于健身锻炼脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脚的3点解答对大家有用。